Дневник питания и тренировок за 12.03.2023

Доброго утра понедельника всем, кто меня читает!
• На завтрак яичница из 2 яиц со стручковой фасолью, помидором, шампиньонами, свининой, чай, сыр, кешью, грецкие орехи.
• На обед скумбрия, салат (помидор, перец красный болгарский, пекинская капуста, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, зелень), мягкий творог с отрубями.
• На перекус кофе, миндаль, грецкие орехи.
• На ужин куриное бедро, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, болгарский перец, сметана, тыквенные семечки), кофе, сыр, миндаль, грецкие орехи.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*Зарядку для ЖКТ я делала с утра, но после неё в туалет не смогла сходить. Повторила зарядку ещё вечером. Хочу результат получить, так просто не сдамся!
*К сахару были небольшие вопросы. Почему он так поднялся после обеда? Из-за стресса во время прогулки и страха перед танцами? Думаю, что именно из-за этого.
*В туалет я всё равно сходила, перед сном удалось посидеть минут 10 и этого хватило. Очень рада, а то думала, что уже пропуск придётся ставить в моём личном рекорде по туалетным делам.
*Отличный день. Много позитивных моментов. В плохом стараюсь искать "зато"!
*Сон. Заснула около полуночи. Не вставала ночью, но просыпалась. Было то жарко, то холодно, не очень приятно. Проснулась и уже устала. Сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Фасоль стручковая	90	20.7	2.3	0.3	2.7
Шампиньоны	74	20	3.2	0.7	0.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	79	104.3	17.7	3.2	0
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голден чиз	28	84.3	6.7	6.4	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	861	756	50	54	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	154	294.1	27.7	20.3	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Овощной салат	152	34.8	1.8	0.3	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Отруби пшеничные с черникой	10	13	1.4	0.3	1.2
Итого	471	577	44	40	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	263	99	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	168	203.3	33	6.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Шампиньоны	74	20	3.2	0.7	0.1
Овощной салат	230	43	2.5	0.5	7.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Итого	913	668	55	40	16
Итого за день	4010	2101	153	143	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулись сегодня очень рано, ещё и по будильнику. На день запланированы важные дела по календарю, поэтому нужно успеть поесть вовремя и потом отправиться в город.
Утром выполнили очередное задание календаря - нашли друг другу двойников из актёров. Посмеялись немного. Фото прилагаю, кто на кого похож.

После поехали на Петроградку. Сегодня по плану у нас открытый урок по бачате. Это было ещё одно задание календаря. По снежным завалам было очень трудно пробираться! Еле дошли до туда! Выбрали мы, конечно же, самый дальний маршрут. Хорошо провели время, хотя нам не понравился этот урок. Преподаватели не вложили в него своей энергетики, чтобы привлечь новичков. Я старалась освоить максимально это направление, показывали - я повторяла... Что-то получалось, что-то нет. Хорошо, что есть с чем сравнивать. Форро, конечно же, пока побеждает. Там интереснее база шагов и вообще связки как-то выигрывают. Нам даже не показали мастер-класс, к чему стремиться. Хоть нам и не очень понравилось, зато отлично провели время и попробовали новое.
Потом отправились в кафе на кофе-брейк. Там я обняла большого гуся-обнимуся! Выпили очень вкусный кофе, я с орешками. И отправились по тому же трудному пути обратно. Дорога к дому оказалась намного быстрее, на моё удивление.

Вечером вкусно поели. Еда была вкуснее обычного. И горЯчее, и салат, и кофе с новым сыром с семенами пажитника. Всё супер! Ищу только позитив, вроде пока получается. Загадывать на будущее не буду, посмотрим, как пойдёт.
Потом играли в It Takes Two. Мы закончили сегодня всю игру. Оставалось совсем немного. Остался лишь отчётный концерт у меня. Всё закончилось хорошо, главные герои помирились и остались жить в мире и согласии.

Ищу витамины для волос. Что-то они у меня прорядились, на мой взгляд. Когда беру их в руку, чувствую, что они уменьшились в объёме. Ещё много выпадает при расчёсывании. Может у кого есть работающий вариант? Что бы такого пропить или сделать?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15128	15128

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Количество шагов: 15128

Moroshka 13.03.2023 09:59

Мне нравятся такие комплексы: Ледис формула Для волос, кожи и ногтей усиленная формула, таблетки 60 шт.

Леди-С Формула "Для волос", для укрепления волос и улучшения их структуры, 30 таблеток
Пантовигар тоже можно попробовать, но эффект накопительный, пить нужно 3-4 уп, получается дороговато

Евгения Вик 13.03.2023 10:00

Jantar, благодарю. Значит поищу такой комплекс и закажу.

Николай Алексеев 13.03.2023 11:08

Интересный и насыщенный день получился! И кофе был вкусный оба раза Широкая улыбка

. Спасибо!

Евгения Вик 13.03.2023 11:12

Николай Алексеев, спасибо Широкая улыбка

всё классно Хорошо

Мартинка 13.03.2023 11:19

Классно! У Вас действительно есть сходство с Клеманс Поэзи, а ваш Коля похож на Мартина Фримана. Явно прослеживаются общие черты.
Я как-то тоже баловалась в таком приложении. У меня самое явное сходство обнаружилось с Риз Уизерспун, хотя я вижу себя немного иначе.

«Гусь-обнимусь» - это круто! На что только маркетологи не идут, чтобы привлечь посетителей. Тоже очень люблю мягкие игрушки. Даже хотела серьёзно заняться их изготовлением. Вообще думала о работе в кукольном театре, об озвучке. Хотела приносить детям радость и нести позитив через сказки, игру, но как-то пролетела с этой идеей. Видимо, сказалась детская неуверенность в себе, перенесённая во взрослую жизнь.

Для волос пила биотин 10000 мкг ежедневно, через три недели после входа в кетоз, так как стали чаще выпадать. Но это при любой перестройке питания бывает недели через три-четыре. Через какое-то время после начала приёма волосы стали густыми и росли в два раза быстрее нормы. Помню, что за 32 дня выросли на 2,4 см. Я крашу волосы, поэтому границу хорошо видно. При стандартной норме 1-1,5 см в месяц. Потом перестала пить по этой причине. Стричься каждые 20 дней не хочется. До этого я ходила к парикмахеру раз в два месяца.

Евгения Вик 13.03.2023 12:33

Мартинка, Клеманс Поэзи мне нравится, видела лишь 1 фильм с её участием, Война и Мир, очень понравился Хорошо

Благодарю за то, что рассказали про биотин.

Ксерения 13.03.2023 15:14

Я эту актрису нигде не видела, но Вы на самом деле с ней похожи! А для волос хорош биотин (витамин В7): и внутрь, в качестве витаминов, и наружное применение в качестве масок для кожи головы и корней волос.

Евгения Вик 13.03.2023 15:20

Ксерения, благодарю за подсказку С улыбкой