Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Доброго утра четверга всем, кто меня читает!
• На завтрак квашенная капуста, огурец, цикорий со сливками, творожная запеканка с кокосовой стружкой и клубникой.
• На обед яичница из 3 яиц с лососем, салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, салатные листья, лосось, сыр брынза, оливковое масло), кофе чёрный и орешки съела, что были в коробочке с собой.
• На ужин куриное бедро, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи, тыквенные семечки), кофе, сыр, пирожное Картошка, грецкие орехи, кешью.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина. Расчёты все на глаз, поэтому не уверена, что правильно записала. Ела в кафе.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака. Не сразу, но достаточно быстро. Сделала зарядку для ЖКТ и всё получилось через какое-то время.
*Погуляла немного по центру, поела в кафе.
*Получила поздравления с праздником.
*Калорий на удивление много, жиров перебор, а вот углеводов мало. Полный дисбаланс во всём!
*Сон. Легла спать до 22:00, но ещё долго с Колей болтали о том и о сём. Заснула лишь около 23:00. Сон был очень тревожный, спала плохо, часто просыпалась. Утром встала и будто не спала. Самочувствие какое-то странное, сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кокосовая Стружка [Айдиго]	20	138	2.6	13	2.8
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	59	13.6	1.1	0.1	1.8
Итого	667	671	34	52	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1602	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лосось каспийский соленый	70	188.3	14.7	14.4	0
Овощной салат	180	35.6	1.6	0.4	6.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	863	938	52	75	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	163	197.2	32	6.7	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Овощной салат	278	49.5	2.8	0.6	7.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	121.3	2.9	11.8	1.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сыр Щучанский [Эконива]	32	115.8	7.4	9.3	0
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	867	930	54	70	15
Итого за день	4000	2541	142	198	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром проснулась как будто мне сегодня на работу, даже до будильника.
Сварила маме кофе. Так сказать, праздничный напиток от любимой дочери ❤️.
Через некоторое время после завтрака сделала зарядку для ЖКТ. Немного лениво, но всё выполнила в полном объёме.
Обменялись подарками с мамой. Каждой досталось именно то, что она заказывала. Мне мама подарила тарелочку, как я и хотела, для правильного питания с котиком и большая силиконовая лопатка для блинов.
Собралась и поехала в центр города. Договорилась с Колей, что пообедаем в кафе. По пути я вся замёрзла, особенно ноги были в холоде! Выполнили задание календаря - сделали заказ блюд друг для друга. На фото обеда вы можете видеть, что Коля заказал для меня. Всё было вкусно и по-домашнему. Долго сидели, общались, рассказала Коле все подробности поездки в квартиру. Так и не отогрелась за всё время. Пошли дальше, но сразу свернули к метро и поехали к Коле в гости. Стала там греться под одеялом. Коля мне подарки вручил: букет тюльпанов, большую кружку для чая и бульона и коврик для йоги.
Вечер был вроде без дел, но всё равно как-то по-особому интересный.

Шаги