Евгения Вик
08.03.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 07.03.2023

Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из льна и кунжута с клубникой, тыквенными семечками, кешью, цикорий со сливками, булочка Бородинская с домашним сыром и рукколой.
• На перекус чёрный кофе.
• На обед куриная грудка с помидором, зеленью и творожным сыром, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, жёлтый болгарский перец, зелень, морская капуста, кедровые орехи, фасоль, оливковое масло, яблочный уксус), чай со сливками, фундук.
• На ужин пангасиус, вафли из моркови, творог с кедровыми орешками и тыквенными семечками, кофе со сливками, долька какао тёртого.
• На перекус сыр, кешью, грецкие орехи, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина. Не наелась совсем!
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*Утром ничего не успела! Лишь позавтракала, сделала заготовки к обеду и пора идти по делам. Сегодня важный день! Подробнее ниже…
*После того, как все дела были сделаны, голова заболела так, словно по ней катком для укладки асфальта проехались! Очень устала! Сил нет совсем, делать ничего не могу. Что начинаю, ничего не получается! Очень тяжёлое состояние.
*Ужасный голод после обеда и ужина. Сделала вечером белково-жировой перекус, набрала калорий, но до нормы не дотянула всё равно!
*В туалет сходила лишь ближе к ночи. В основном дело в нехватке времени. Смогла расслабиться лишь после 21:00, когда все дела закончила.
*После прогулки с Максом легла отдохнуть на диванчик. Вроде полегче стало, уже не чувствую такой страшной усталости и есть не хочу. Видимо совсем организм был в стрессе!
*После того, как съела много орехов, рацион стал 100%! Значит не зря я поела, полегчало и рейтинг поднялся. Насытилась и убрала этот свирепый голод!
*Сон. Легла спать лишь в 23:30. Только мама пришла и я отключилась. Сон неожиданно быстро пришёл. В течение ночи не просыпалась. Зато на утро встала, как по будильнику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стимбифид
2
0 0 0 0
Холин
2
0 0 0 0
В-комплекс
1
0 0 0 0
Каша из льна и кунжута
245
417 15.4 35.3 6.4
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Клубника
38
15.6 0.3 0.2 2.9
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
33
37.3 5.6 1.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
220
15.4 0.4 1.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стимбифид
2
0 0 0 0
Холин
2
0 0 0 0
Витамин Д3 10 000 МЕ
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
183
206.8 43.2 3.5 0.7
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]
18
42.1 1.1 4 0.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
33
7.9 0.4 0.1 1.3
Овощной салат
168
34.1 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Фасоль, зерно
10
29.8 2.1 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стимбифид
2
0 0 0 0
Морковь
170
59.5 2.2 0.2 11.7
Миндальная Мука [Meal&Joy]
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Пангасиус
95
84.6 18.3 3 0
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Эритрит [Fit Parad]
5
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
225
15.8 0.5 1.1 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
20.7 0.3 2 0.4
Какао тёртое в плитках
4
23.4 0.6 2.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курица вяленая
19
31.6 6.6 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня достаточно интересный день и отчёт без лекций.
Как и писала выше, утром было мало свободного времени. Поела, приготовила еду и пора выходить.
Поехали с мамой на электричке по делам в ближайший пригород, Мурино. Пока ехала, успела дневник питания отредактировать и опубликовать. Работу оставила на потом, никуда не убежит.
Мы сегодня принимаем мою квартиру у застройщика! Очень радостная весть, да и отличный подарок на 8 Марта! Кому-то цветы на работе дарят, кому-то конфеты, а мне квартирка! Вот как приятно!
Приехали рано, подошли к офису, но он ещё был закрыт. Зашли в кафе Все дома, чтобы погреться. На улице как-то холодно сегодня стоять! Посидели, отдохнули.
К 10:00 направились в офис. Нам рассказали, куда идти и что делать. По пути к квартире встретились с принимающей компанией, которая нам помогала принимать квартиру и выявлять дефекты. Они нашли очень много недочётов! Но особенно косяк на косяке - это ванная комната! Но при нас все дефекты устранили. Только вот квартира-студия такая маленькая, жилая площадь всего 16 кв.м.! Боюсь, что моё барахло там не поместится! Мне нужен минимализм, понимаю это. В итоге мы приняли квартиру, подписали документы. Потом пошли в управляющую компанию, там тоже документы подписали, нам выдали паспорта и ключи. Очень всё было долго! Я опоздала на электричку, а следующая была только через 4 часа в город. Так что пришлось ехать с пересадками, сначала на метро, а потом и на автобусе. Ладно, добралась до дома достаточно быстро.
Нужно уже было обедать. Я же вчера писала, что важно есть в одно и то же время, а сегодня вообще не успела, как обычно, опоздала на 3 часа! Да и ладно, да и пусть, ради такого дела можно и потерпеть один раз! Голова очень болела и так продолжалось до самого отхода ко сну! Терпеть было невыносимо! Словно на приёмке из меня все соки вытянули, в том числе и мозг!
Поработала, как смогла. Благо, писем было не очень много. Со всем справилась. Закончила работу раньше. Сегодня предпраздничный день, так что можно. Работала получается с 14:00 до 17:00. Вот такой день сокращённый получился.
Вечером хотела что-то посмотреть по меблировке, но не смогла разобраться с приложениями, поэтому нарисовала план на бумажке, как в старые-добрые времена.
С Максом вечером погуляла. Мама уехала в театр. Как ей это удалось? Она говорила, что тоже очень плохо себя чувствует, устала после такого важного дела, как и я.
Вечером поела дополнительно сыра и орехов. Есть хочу, но страшно, боюсь углеводов! Но голод меня победил. Я поела и сделала дополнительный укол. Силы на пределе сегодня.
По возвращении с прогулки с собакой, отдыхала и смотрела варианты меблировки, искала технику и мебель со скидкой. Такая маленькая квартира, что пока не могу представить, как всё поставить. Но очень интересно! Быстрее бы уже этим заняться! Посмотрела группы в контакте, много интересных вариантов. Нужно и себе что-то модное сделать, минималистичное. Надеюсь, к лету буду жить в своей квартирке.
И напоследок, всех милых девушек МЗР с весенним праздником, с международным женским днём!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9919
9919
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество шагов: 9919
 8 
 18
Зоя 08.03.2023 08:36
Поздравляю , наконец то такой важный день настал . Своё жильё , это всегда независимость 🌹🌹🌹
Mushkanchik 08.03.2023 08:48
Поздравляю!!! Очень хорошая новость!!!  
Moroshka 08.03.2023 09:05
Ух ты, поздравляю! Это очень приятный момент обустройства своего гнёздышка!
Марина 08.03.2023 09:32
Поздравляю с праздником и новой квартирой! 🌹🌹🌹🌹🌹Сейчас столько всяких прибамбасов кухонных,только выбирай,были бы деньги! Но я в тебя верю! Ты и с этой сложной задачей справишься! Сначала выбирай технику,а потом шкафы по размеру проще подогнать,чем наоборот!😃
Евгения Вик 08.03.2023 09:34
Зоя, благодарю 😊 обустрою всё и можно переезжать.
Евгения Вик 08.03.2023 09:34
Mushkanchik, спасибо, новость отличная 🌞
Евгения Вик 08.03.2023 09:35
Jantar, спасибо, согласна 😁
Евгения Вик 08.03.2023 09:36
Марина, благодарю 🌷
И спасибо за совет по выбору мебели и техники.
Ксерения 08.03.2023 11:11
Поздравляю! Это чудесный подарок к празднику!
Евгения Вик 08.03.2023 11:28
Ксерения, благодарю 💐 и Вас с праздником
Александр 08.03.2023 16:12
От души поздравляю Вас с 8 Марта 🌷и новым гнёздышком 🌷! Хороших сахаров и благополучия 🌷!
По поводу самочувствия и сахаров. Советую прочесть главу " Гипогликемия " в книге " Да диабет" - очень много полезной информации для нас.
Евгения Вик 08.03.2023 16:36
Александр, спасибо за поздравление. Обязательно почитаю, надеюсь, в скором времени доберусь.
Артур 08.03.2023 19:39
Евгения, желаю весеннего настроения, улыбок, тепла и вдохновения! Пусть счастьем и любовью наполнится душа и сердце! С праздником весны!
Евгения Вик 08.03.2023 19:48
Артур, благодарю за поздравление  Мне очень приятно 
ОксанаК 08.03.2023 23:37
Поздравляю!!!! Очень волнительный и приятный момент. Хлопот конечно впереди много, но это хлопоты приятные.
Евгения Вик 09.03.2023 07:33
ОксанаК, благодарю 
Мартинка 09.03.2023 22:52
Поздравляю Вас со своей квартирой! Наконец-то у Вас будет своё личное пространство, своя территория, где Вы единственная хозяйка.
Евгения Вик 10.03.2023 08:45
Мартинка, благодарю 😁
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы