Евгения Вик
03.03.2023 07:46
Дневник питания и тренировок за 02.03.2023
Доброго утра пятницы всем, кто меня читает!
• На завтрак яичница из 2 яиц с шампиньонами и шпинатом, капуста квашенная, помидор, цикорий со сливками, сыр, йогурт греческий с малиновым джемом.
• На обед жареная репка с куриной печенью и зеленью, помидор, жёлтый перец болгарский, бульон куриный, чай, рулет с чёрной смородиной и шоколадным соусом, фундук.
• На перекус кофе-масала со сливками, тёртое какао, кешью.
• На ужин салат (помидор, перец болгарский жёлтый, пекинская капуста, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, кальмар, кедровые орешки), чай, вафли из квашеной капусты с сыром, грецкие орехи, халва.
• На перекус кофе-масала со сливками, тёртое какао, кешью, грецкие орехи, зефир из чёрной смородины (за кадром, завтра сделаю фото, если получится).
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы короткого инсулина.
• На завтрак яичница из 2 яиц с шампиньонами и шпинатом, капуста квашенная, помидор, цикорий со сливками, сыр, йогурт греческий с малиновым джемом.
• На обед жареная репка с куриной печенью и зеленью, помидор, жёлтый перец болгарский, бульон куриный, чай, рулет с чёрной смородиной и шоколадным соусом, фундук.
• На перекус кофе-масала со сливками, тёртое какао, кешью.
• На ужин салат (помидор, перец болгарский жёлтый, пекинская капуста, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, кальмар, кедровые орешки), чай, вафли из квашеной капусты с сыром, грецкие орехи, халва.
• На перекус кофе-масала со сливками, тёртое какао, кешью, грецкие орехи, зефир из чёрной смородины (за кадром, завтра сделаю фото, если получится).
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы короткого инсулина.
Итоги дня.
*В туалет идти желания не было от слова совсем, вот и не сидела там, как это обычно бывает.
*Рацион разнообразный, особенно мне понравилось горячее в обед и салат с новыми вафлями на ужин. Объедение!
*Рейтинг на 100%.
*По кбжу недобор, полосочки жёлтые и красные, вроде и ела много.
*Самочувствие не очень, живот всё ещё болит. Ощущение такое, как будто в кишечнике покапались, а как было раньше не сделали. Особенно ощущаю неприятные ощущения во время ходьбы и к вечеру стало ныть в животе. Странно, днём такого не было. Думала, что всё нормализовалось. Но нет.
*Допила последние таблетки трипхалы. На этом всё, брать её больше не буду. Особого результата нет.
*Сон. Отложила телефон в сторону лишь в 23:20. Заснула почти сразу. Ночью не просыпалась. Утром не смогла проснуться.
*В туалет идти желания не было от слова совсем, вот и не сидела там, как это обычно бывает.
*Рацион разнообразный, особенно мне понравилось горячее в обед и салат с новыми вафлями на ужин. Объедение!
*Рейтинг на 100%.
*По кбжу недобор, полосочки жёлтые и красные, вроде и ела много.
*Самочувствие не очень, живот всё ещё болит. Ощущение такое, как будто в кишечнике покапались, а как было раньше не сделали. Особенно ощущаю неприятные ощущения во время ходьбы и к вечеру стало ныть в животе. Странно, днём такого не было. Думала, что всё нормализовалось. Но нет.
*Допила последние таблетки трипхалы. На этом всё, брать её больше не буду. Особого результата нет.
*Сон. Отложила телефон в сторону лишь в 23:20. Заснула почти сразу. Ночью не просыпалась. Утром не смогла проснуться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
51
|
11.7 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Шампиньоны |
48
|
13 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Джем Малина [Ноль Грамм] |
17
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 799 | 495 | 39 | 31 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Triphala Guggul |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
271
|
40.7 | 5.4 | 1.4 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Печень куриная |
77
|
106 | 15.7 | 4.5 | 0.6 |
| Репа |
151
|
48.3 | 2.3 | 0.2 | 9.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
31
|
7.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий желтый |
34
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадный рулет с чёрной смородиной |
44
|
99.7 | 3.5 | 8.3 | 2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 942 | 456 | 29 | 28 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 255 | 122 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
110
|
110 | 19.8 | 2.4 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Овощной салат |
226
|
132.4 | 3.2 | 9 | 7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Порошок шелухи подорожника |
2
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Миндальная Мука [Meal&Joy] |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва |
1
|
111.1 | 3.2 | 10.2 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 888 | 886 | 46 | 68 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
216
|
15.1 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Какао тёртое в плитках |
4
|
23.4 | 0.6 | 2.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зефир из чёрной смородины |
1
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 267 | 187 | 5 | 15 | 5 |
| Итого за день | 4655 | 2146 | 123 | 154 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работы было завались! Вечером был нервный срыв! Сахар упал что-то сильно, очень хотела есть, а тут письма друг за другом летели. Вот я не вытерпела и вскипела! Хорошо, что быстро отпустило!
Вечером, после ужина решила погулять. Так кофе хотела выпить, поэтому нужно было идти на прогулку, чтобы сахар чуть упал после еды, тогда и перекусить можно без зазрения совести. Зато нагуляла за весь день 10 тысяч и даже больше. Не заметила, как часы мне просигналили о достижении цели.
Вечером наконец приготовила ягодный зефир. Немного попробовала во время готовки. Некоторые готовы зефирюшки уже сейчас, а некоторые почему-то не до конца застыли. Странно.
Завтра начинается клуб про холестерин. Я иду!
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
213 |
213 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
12055 |
12055 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Количество шагов: 12055
6
40
Зоя
03.03.2023 08:07
Ждём с нетерпением. Не хочу вас огорчить , но кажется вы кокосовое
масло напрасно купили , вам жареное нельзя .
Евгения Вик
03.03.2023 08:18
Зоя, вот
и узнаем. 😉
Александр
03.03.2023 09:02
Женя, судя по данным Вашего глюкометра сахар низковат - возможно
стоит понизить утреннюю дозу пролонгированного инсулина хотя бы на
1 единицу.
Наталия
03.03.2023 09:04
Женя, а нельзя работать и перекусить хотя бы кофе. Вы же дома
работаете? Или отвлечшься перекусить а потом доделать работу. Если
вы себя плохо чуствовали зачем терпели
Александра
03.03.2023 09:09
Евгения,а Вам после процедуры спазмалитики никакие не выписали?Ну
типа тримедата или дюспаталина?Или Вам нельзя такие препараты?
Евгения Вик
03.03.2023 09:33
Александра, ничего такого не выписывали.
Евгения Вик
03.03.2023 09:34
Наталия,
время было к ужину, поэтому хотела его сразу съесть, без перекусов.
Евгения Вик
03.03.2023 09:34
Александр, благодарю. Наверное стоит.
Николай Алексеев
03.03.2023 09:55
Вафли из квашеной капусты! Очень необычно. Салаты сегодня такие
сочные, очень классные!
Евгения Вик
03.03.2023 10:24
Евгения Вик
03.03.2023 10:32
Николай
Алексеев, да, необычный рецепт и очень вкусные вафли. Продолжаю
эксперименты на кухне. 
Ксерения
03.03.2023 10:39
Меня заинтересовало, Что такое зарядка для ЖКТ? Никогда такую не
встречала. А ещё, читая вас, я поняла, что не знаю вкус жареной
репки и репки в принципе не знаю! Я никогда не пробовала репу! Хотя
живу уже давно.
Евгения Вик
03.03.2023 11:04
Ксерения,
зарядку для ЖКТ я скидывала ранее. Повторю.
Репу можно в любом продуктовом купить. Она до 100 рублей за килограмм сейчас.
По вкусу напоминает немного картофель и белокочанную капусту. Вкус готового продукта зависит от способа приготовления.
Репу можно в любом продуктовом купить. Она до 100 рублей за килограмм сейчас.
По вкусу напоминает немного картофель и белокочанную капусту. Вкус готового продукта зависит от способа приготовления.
Марина
03.03.2023 11:54
Люблю репу в сыром виде, а вот в жареном даже не пробовала.. не
знала, что ее можно жарить Но в
ближайших магазинах что-то ее давно уже не вижу, надеюсь скоро
появится - обязательно попробую пожарить
Но в
ближайших магазинах что-то ее давно уже не вижу, надеюсь скоро
появится - обязательно попробую пожарить
Евгения Вик
03.03.2023 12:01
Марина, я
в сыром не пробовала никогда. Вы её в салат добавляете или как
едите?
Евгения Вик
03.03.2023 12:03
Алла, так
может это мне был пинок для того, чтобы я лучше тренировалась?
Марина
03.03.2023 12:05
Евгения
Вик, по разному, могу и в салат добавить, а больше все
нравится просто порезать и немного посыпать солью. Но у нее высокий
гликемический индекс
Евгения Вик
03.03.2023 12:09
Марина, гликемический индекс 30 -
это вроде ещё не высокие показатели, относятся к низким.
Марина
03.03.2023 12:21
Евгения
Вик, да? я находила, что он = 70, поэтому так и написала
Евгения Вик
03.03.2023 12:31
Марина
03.03.2023 13:07
Евгения
Вик, возможно зависит от приготовления.. сейчас искала в разных
источниках - где-то пишут 70, где-то пишут 30, а есть и такие,
которые пишут, что у сырой репы индекс 30, а у жареной или пареной
он уже 70
Алла
03.03.2023 13:09
Евгения
Вик, Думаю, что Вам пинок в принципе не нужен,потому, что он
бесполезный.У Вас все хорошо с организацией! Пинок это временное
явления для неорганизованных, нуу....я так думаю)) (Знания и
дисциплина...)
Алла
03.03.2023 13:14
Ксерения,
А меня репа...заинтересовала,тоже не пробовала.
Выражение «проще пареной репы» означает «слишком просто, без усилий». Поговорка закрепилась еще в старину, когда этот корнеплод был важнейшей частью русского рациона. До появления в XVII—XVIII веках на. Руси картофеля репу массово выращивали на полях, она была распространенной и дешевой. Ею не брезговали и цари: во дворце репу подавали с сочным мясом утки или с зайчатиной.
Оказывается все просто, будем пробовать🥰
Выражение «проще пареной репы» означает «слишком просто, без усилий». Поговорка закрепилась еще в старину, когда этот корнеплод был важнейшей частью русского рациона. До появления в XVII—XVIII веках на. Руси картофеля репу массово выращивали на полях, она была распространенной и дешевой. Ею не брезговали и цари: во дворце репу подавали с сочным мясом утки или с зайчатиной.
Оказывается все просто, будем пробовать🥰
Евгения Вик
03.03.2023 13:59
Евгения Вик
03.03.2023 14:00
Алла,
иногда нужен, очень даже.
Евгения Вик
03.03.2023 14:01
Алла, я
делала реповое пюре, но мне что-то не очень понравилось оно. Может
рецепт был неподходящий?
Евгения Вик
03.03.2023 14:01
Алла,
буду ждать Вашего фотоотчёта.
Евгения Вик
03.03.2023 15:22
Андрей,
признаюсь 
и
то, и то в комплексе.
и
то, и то в комплексе.
Алла
03.03.2023 16:45
Евгения
Вик, Нууу.. меня больше пряники мотивируют нежели
кнуты....Думаю, что Вас не пинать , а хвалить надо,- результативней
будет.😘( ну, мне так кажется😘)
Алла
03.03.2023 16:48
Евгения
Вик, Это для меня серьезное решение)) Столько вкусностей
кругом😇😇Почему репа?? Себя надо убедить..почему репа???Только один
аргумент- не пробовала! Но столько всего, что я не пробовала..😇😇😇
Алла
03.03.2023 16:49
Евгения
Вик, 🥰🤗🙏
Евгения Вик
03.03.2023 17:17
Алла, мне
всегда приятно, когда меня хвалят
Алла
03.03.2023 17:20
Евгения
Вик, ВооооТ👍💯💥
