Евгения Вик
23.02.2023 09:20
Дневник питания и тренировок за 22.02.2023
Доброго утра четверга всем, кто меня читает!
• На завтрак квашеная капуста, помидор, жёлтый болгарский перец, цикорий со сливками, блинчики из маскарпоне с сыром фета, рукколой и солёной горбушей (ой, как вкусно!).
• На обед большая миска салата (помидор, пекинская капуста, сельдерей, руккола, свекольная ботва, петрушка, авокадо, креветки, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), на десерт греческий йогурт с семенами чиа, чёрной смородиной, тыквенными семечками, кешью, корицей и эритритом.
• На перекус кофе со сливками, тёртое какао и фундук.
• На ужин капуста тушёная со свининой и петрушкой, авокадо, помидор, чай, рулет с чёрной смородиной, тёртое какао, грецкие орехи и фундук.
• На перекус кофе чёрный, тёртое какао, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина. Теперь понятно, почему сахар так резко упал, не доела до нормы, во время готовки сократила там чуть-чуть, здесь чуть-чуть, вот и не дотянула, а можно и больше есть!
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак квашеная капуста, помидор, жёлтый болгарский перец, цикорий со сливками, блинчики из маскарпоне с сыром фета, рукколой и солёной горбушей (ой, как вкусно!).
• На обед большая миска салата (помидор, пекинская капуста, сельдерей, руккола, свекольная ботва, петрушка, авокадо, креветки, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), на десерт греческий йогурт с семенами чиа, чёрной смородиной, тыквенными семечками, кешью, корицей и эритритом.
• На перекус кофе со сливками, тёртое какао и фундук.
• На ужин капуста тушёная со свининой и петрушкой, авокадо, помидор, чай, рулет с чёрной смородиной, тёртое какао, грецкие орехи и фундук.
• На перекус кофе чёрный, тёртое какао, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина. Теперь понятно, почему сахар так резко упал, не доела до нормы, во время готовки сократила там чуть-чуть, здесь чуть-чуть, вот и не дотянула, а можно и больше есть!
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила, но уже после дневного перекуса. Утром что-то не было особого желания, да и времени на это тоже не хватило. Так что пошла, когда захотела. Достаточно быстро получилось, но я уже начала переживать заранее, что у меня что-то не получается сегодня! Как всегда заранее нагнетаю!
*Второй раз сходила после ужина. Теперь хожу только по желанию, сразу себя начала понимать, получится или нет.
*Стала делать немного иные фото, вроде лучше стало. Есть на кого равняться. Что вы думаете?
*Калорий сегодня достаточно, почти добрала до нормы, однако из-за тренировки и длиной вечерней прогулки, прогноз говорит, что снова будет похудение.
*Рейтинг рациона 99%. Я молодец. Радует моя еда меня очень!
*Однако баланс калия и натрия очень плохой, давно такого не было. Даже калий в порошке не помог исправить ситуацию! Рыба солёная дала такой результат. Иногда всё же можно себе позволить.
*Сахар гуляет в промежутке от 2,2 до 6,3 ммоль/л. Особо высоких значений не было, что радует.
*Сон. Легла спать достаточно поздно. Составление рациона отнимает много времени. Вроде только начала, а уже 23:00! Легла спать лишь в 23:30. Очень замёрзла, пришлось достать втрое одеяло! Согрелась и смогла заснуть, сон был крепким.
*В туалет сходила, но уже после дневного перекуса. Утром что-то не было особого желания, да и времени на это тоже не хватило. Так что пошла, когда захотела. Достаточно быстро получилось, но я уже начала переживать заранее, что у меня что-то не получается сегодня! Как всегда заранее нагнетаю!
*Второй раз сходила после ужина. Теперь хожу только по желанию, сразу себя начала понимать, получится или нет.
*Стала делать немного иные фото, вроде лучше стало. Есть на кого равняться. Что вы думаете?
*Калорий сегодня достаточно, почти добрала до нормы, однако из-за тренировки и длиной вечерней прогулки, прогноз говорит, что снова будет похудение.
*Рейтинг рациона 99%. Я молодец. Радует моя еда меня очень!
*Однако баланс калия и натрия очень плохой, давно такого не было. Даже калий в порошке не помог исправить ситуацию! Рыба солёная дала такой результат. Иногда всё же можно себе позволить.
*Сахар гуляет в промежутке от 2,2 до 6,3 ммоль/л. Особо высоких значений не было, что радует.
*Сон. Легла спать достаточно поздно. Составление рациона отнимает много времени. Вроде только начала, а уже 23:00! Легла спать лишь в 23:30. Очень замёрзла, пришлось достать втрое одеяло! Согрелась и смогла заснуть, сон был крепким.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
47
|
10.8 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
41
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Блины с маскарпоне |
214
|
562.2 | 19.9 | 51.4 | 5.6 |
| Фетакса в Рассоле [Хохланд] |
45
|
90.4 | 5 | 7.4 | 0.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 785 | 875 | 49 | 69 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Triphala Guggul |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
53
|
46.1 | 9.7 | 0.6 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Овощной салат |
257
|
140.8 | 4.1 | 10 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 545 | 568 | 32 | 38 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
211
|
14.8 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Какао тёртое в плитках |
8
|
46.8 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 244 | 144 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
197
|
55.2 | 3.5 | 0.4 | 9.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, окорок |
31
|
103.2 | 4.6 | 9.4 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
60
|
79.2 | 13.4 | 2.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадный рулет с чёрной смородиной |
50
|
113.3 | 4 | 9.4 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Какао тёртое в плитках |
8
|
46.8 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 781 | 663 | 31 | 49 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Какао тёртое в плитках |
8
|
46.8 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 261 | 82 | 2 | 7 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Triphala Guggul |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4421 | 2337 | 118 | 177 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашней тренировки ноги немного гудят. Видимо давно не напрягала мышцы ног, вот они и дают о себе знать.
Работу было трудно сегодня делать, никак не могла собраться с силами и начать её уже делать, но надо, сама себя не сделает! Не успеваю совсем, когда, если не сейчас этим заниматься? Выходные впереди, расслаблюсь, потом пока раскачаюсь, трудная неделя выдалась, ещё и короткая!
После обеда пошла немного прогуляться. Не доела на обед еды. Хорошо, что вовремя решила свернуть к дому. Совсем маленький круг прошла, но очень устала. Сахар вообще упал, очень низкие значения! Один глюкометр показал 1,8 ммоль/л, другой 2,2 ммоль/л. Разница не особо большая. Выпила кофе и наконец села за работу. Наконец получилось, но ненадолго.
Вечером Коля приехал. Мы не договаривались, но сложились обстоятельства и мы снова встретились. Погода к вечеру стала ещё морознее. Днём было хорошо, немного холодно, солнышко светило во все свои лучики, припекало, а к вечеру очень похолодало. Я не рассчитывала на это и надела не самую тёплую обувь, в итоге очень замёрзла. Рада, что это не отразилось на уровне сахара в крови. Сходили в дальний Хлебник, выпили кофе. Потом обратно пошли, далеко, очень холодно. Пришла домой, так и не могла отогреться, только когда под одеяло залезла, стало теплее. Быстрее бы зима уже закончилась. Я устала мёрзнуть!
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
217 |
217 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
13537 |
13537 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Количество шагов: 13537
4
19
Moroshka
23.02.2023 09:34
шикарный рейтинг, не зря столько времени тратите на составление
рациона. Так интересно, такое чувство, что вам доставляют еду на
дом, и готовить все не нужно)
Евгения Вик
23.02.2023 09:38
Jantar,
благодарю 😁 Мне очень приятно.
Это только впечатление такое создаётся, на самом деле всё намного сложнее.
Это только впечатление такое создаётся, на самом деле всё намного сложнее.
Алла
23.02.2023 10:01
Ваааууушный рациончик👍🥲
Евгения Вик
23.02.2023 10:06
Алла,
благодарю 😊 стараюсь
Продуктовый адвокат
23.02.2023 12:12
Поздравляю с туалетом.) Главное - кишечник справляется без
таблеток.
Евгения Вик
23.02.2023 12:48
Женя,
спасибо, надеюсь, так оно и есть. Магний пить не буду, от него
кишечник вообще вялым у меня становится.
Sonya
23.02.2023 12:53
Блинчики каждому в дом ! 
Николай Алексеев
23.02.2023 12:57
Так много фотографий еды, глаза разбегаются! Слюни потекли все
захотелось съесть!
Евгения Вик
23.02.2023 13:01
Sonya,
согласна🥞 Каждый день блины и побольше, ещё и с разными начинками!
Евгения Вик
23.02.2023 13:01
Николай
Алексеев, да, теперь не остановиться 😁
Валентина
23.02.2023 13:28
Вау, вау! Как всё красиво!
Евгения Вик
23.02.2023 13:30
Валентина, спасибо 🤗
Рита. Санкт-Петербург
23.02.2023 13:33
Какое же все аппетитное!
Евгения Вик
23.02.2023 14:07
Рита.
Санкт-Петербург, благодарю 😉
Алла
23.02.2023 14:49
Николай
Алексеев, Я всегда с салфеткой смотрю🤣🤣
Мартинка
23.02.2023 23:26
Ваши фотографии с каждым разом всё лучше и лучше. Некоторые я бы
даже не отличила от профессиональных. Фон классный!
Мартинка
24.02.2023 00:38
mefodi,
спасибо. Да, можно. Но я как-то привыкла уступать этот праздник
мужчинам. Да и настроение что-то не особо праздничное, так как
работала весь день и вот, только недавно домой вернулась.
А Вас, конечно, с праздником! Пусть сбываются мечты и появляются новые! Счастья, здоровья и благополучия Вам и вашим близким!
А Вас, конечно, с праздником! Пусть сбываются мечты и появляются новые! Счастья, здоровья и благополучия Вам и вашим близким!
Евгения Вик
24.02.2023 08:38
Мартинка,
благодарю. Можно сказать, ищу себя, свой стиль. Пока не
определилась, какие фото хочу делать. По настроению,
наверное
