Дневник питания и тренировок за 21.02.2023

Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак салат (помидор, пекинская капуста, жёлтый перец болгарский, сельдерей, ботва свёклы, петрушка, яблочный уксус), цикорий со сливками, оладьи из льна, сметана. На завтрак хотела приготовить очередные блинчики, всё же Масленица на дворе, но из льна, как поняла, для этого нужно сильно исхитриться. Поэтому на завтрак были оладьи со сметаной. Очень долго вожусь с готовкой, чуть ли не час! Так устаю и нервничаю, только бы всё успеть!
• В течение дня пила минеральную воду.
• На обед гуриная голень из духовки, лапша из кабачка с сыром и петрушкой, маш, помидор, перец жёлтый болгарский, чай, халва.
• На перекус мороженое домашнее из сливок, кофе чёрный.
• На ужин мясные вафли, квашеная капуста, фасоль белая, помидор, чай, Бородинская булочка с рукколой, домашней вяленой курицей и копчёным сыром.
• На перекус кофе со сливками, тёртое какао, миндаль и грецкие орехи.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила достаточно быстро днём, 10 минут для меня это рекорд! Зарядка и пребиотики выручают. Надеюсь, не сглажу.
*Даже второй раз смогла в туалет сходить. Вот так победа!
*Очень нервный день. Короткая неделя не даёт отдохнуть!
*Порадовало, что сегодня я даже перебрала количество калорий! Немного совсем, нужно было 2426 ккал, а я съела 2485 ккал. Маленькая обжорка я!
*Клетчатки много, 38,9 грамм!
*По прогнозу вес не должен меняться за сегодня. Сохраняю вес, и тохорошо!
*Рейтинг рациона 99%.
*Фотографии меня радуют своей насыщенностью. Почему-то синий цвет меня притягивает и делает их очень яркими.
*А вот сахара расстраивают - диапазон от 2,1 до 7,1 ммоль/л в течение дня! Какой-то большой промежуток получается! Не идеально, но я стараюсь. С большим количеством углеводов и проблем с сахарами больше.
*Сон. Засиделась. Вспомнила на ночь глядя, что хотела попробовать сделать фото на разных фонах и разобраться, где делать фото выигрышнее. Оказывается, не всё так и плохо. Завтра ещё раз попробую. Вот, что значит, выпить кофе вечером, силы откуда-то взялись, а нужно спать! Легла только в полночь. Хорошо, что сразу заснула. Не просыпалась ночью. Спала крепко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Овощной салат	211	44.9	2.7	0.4	6.8
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Льняные оладьи	384	697.3	25.3	56.8	4.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	941	831	29	64	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	900	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	150	174	29.1	5.6	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кабачок	152	36.5	0.9	0.5	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва	1	111.1	3.2	10.2	1.5
Итого	740	516	42	29	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Мороженое классическое	1	210	1.1	22.1	1.6
Итого	336	228	1	23	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Мясные вафли	330	506.2	41.9	34.7	5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Фасоль, зерно	10	29.8	2.1	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Сыр Копченый [Аланталь]	16	41.9	2.6	3.2	0.6
Курица вяленая	10	16.6	3.5	0.3	0.1
Итого	815	714	54	46	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	240	193	4	16	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4576	2484	133	181	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала тренировку на ноги. Достаточно сложно дались выпады, давно такие упражнения не делала. Хорошо, что их было не так и много. Тренировка какая-то короткая. Помню, что последние силовые были для меня невыносимыми и очень страшными, хотелось плакать и не было на них сил. Пока справляюсь.
Сразу после тренировки ноги подкосились, даже ходить по комнате было трудно, показалось, что при любом неловком движении могу случайно упасть! Чувствовалось какое-то напряжение в конечностях. В этих тренировках мне не очень нравится, что так много подходов на растяжку после основных упражнений. Считаю это пустым времяпрепровождением, лишнее это! Пару минут и достаточно!
Потом сделала зарядку для ЖКТ. В туалет сходила быстро и легко. Всё, как надо работает.
Также пресс выполнила. Как обычно 8 подходов по 20 секунд. Немного, но мне этого пока хватает.

Работы было завались! Так устала, что всё равно вышла на улицу подышать свежим воздухом и отдохнуть от всего этого, хотя было ещё очень много работы. Прогулялась по обычному маршруту, заглянув в магазин, в этот раз за красной рыбкой для завтрашних блинчиков, очень уж их хочу приготовить и съесть. В два магазина зашла, но рыбы как будто и нет нигде! Видимо все решили блины с красной рыбой готовить. Меня как обычно выручил магазин Сезон.
Потом пошагала по парку. Погода сегодня прекрасная, морозный день с солнцем, холодно, настоящая зима под конец февраля. Долго не ходила, поспешила домой, дальше работать.
По пути домой пришла мысль, что нужно бы мороженое съесть! Вот и поела вкусного на перекус, мороженое домашнее с кофе. В этот раз обошлась чёрным, т.к. в мороженом и так много сливок, куда же ещё?
Вечером долго работала, дольше, чем положено, задержалась на полчаса.
Потом приехал Коля, мы встретились. Но раз такие морозы, пошли в ближайший у меня на районе Хлебник, долго гулять не стали. Посидели, отогрелись, поболтали, обсудили рабочие моменты. На удивление у меня хорошее настроение, хотя утром были сильные нервные качели.
Благодарю за внимание.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	237	237
Шаги	1	Итог
Количество шагов	9951	9951

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Количество шагов: 9951

Moroshka 22.02.2023 10:17

минералка для стула хороша, ессентуки 17 на ночь 1 стакан выручает

Евгения Вик 22.02.2023 10:25

Jantar, не знала такого, спасибо С улыбкой

Николай Алексеев 22.02.2023 14:27

Великолепный завтрак! Такой яркий салат! Объедение!

Трудный день и неделя

Тебе нравится синий фон с динозавриками, потому что он самый контрастный из твоих. Будет черный фон будет сильный контраст и остальные цвета будут казаться еще насыщеннее

Евгения Вик 22.02.2023 14:30

Николай Алексеев, благодарю 🌞. Значит нужно идти за чёрным фоном, однозначно!

Moroshka 22.02.2023 16:45

Евгения, у вас в рационе проскальзывал сироп низкокалорийный. Стоящая вещь? Химией не отдает? Куда вы его добавляете?

Евгения Вик 22.02.2023 17:35

На любителя, есть немного странный привкус, он у меня шоколадный. С блинами ела, рулет поливала. Я им не увлекаюсь, но иногда могу себе позволить. Исходя из своего опыта я бы что-то другое выбирала, хотя другие тоже не пробовала, это мой первый С улыбкой