Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

Доброго утра вторника всем, кто меня читает!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, креветки, оливковое масло, яблочный уксус), творог с корицей, тыквенными семечками, кедровыми орешками, чай, миндаль, тёртое какао.
• На обед запеканка из скумбрии с шампиньонами, помидором и яйцом под сыром моцарелла, маш, цветная капуста, чай, блины с семенами чиа, малиновое варенье.
• На перекус кофе со сливками, фундук, грецкие орехи.
• На ужин свинина, квашеная капуста, белая фасоль, салат (помидор, пекинская капуста, сельдерей, ботва свёклы, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, тыквенно-арахисовый кекс с какао (доела последний, мало вкусностей осталось в морозилке).
• На перекус чай с фундуком и тёртым какао.

Из нового по питанию:
+На ужин добавила белую фасоль. Достаточно вкусно. Давно не ела.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет я сходила до обеда. Удалось достаточно быстро и просто.
*Поставила ближе к вечеру сенсор на руку для непрерывного измерения сахара в крови.
*Самочувствие в течение дня нормальное.
*Сон. Легла спать очень поздно, в 23:40 только убрала телефон из рук. Заснула быстро. Ночь просыпалась. Ещё и мама раньше будильника меня разбудила. Пришлось вставать, не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Креветка дальневосточная (мясо)	53	46.1	9.7	0.6	0.4
Овощной салат	250	138.8	3.3	10	6.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	9	52.7	1.3	4.7	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	792	702	39	52	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
Скумбрия Холодного Копчения [СТМ]	92	254.8	20.2	19.3	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Шампиньоны	51	13.8	2.2	0.5	0.1
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Mozzarella [Unagrande]	40	98	8.1	7.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины из семян чиа	139	202.8	9.3	16.1	2.2
Джем Малина [Ноль Грамм]	18	3.8	0.1	0	0.8
Итого	858	772	54	52	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	223	15.6	0.4	1.1	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	248	98	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	100	132	22.4	4.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Овощной салат	206	43.1	2.7	0.4	5.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	59	13.6	1.1	0.1	1.8
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадно-тыквенные кексы	1	113.8	5.3	8.9	3.1
Итого	750	480	37	26	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	6	35.1	0.8	3.1	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	316	103	2	9	2
Итого за день	4468	2157	135	149	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было две прогулки. Сначала прогулялась от Коли до остановки. Ехала на трамвае домой. С сумками небольшая тренировка получилась. Коля постоянно мне что-то с собой собирает. То мы на выходных на рынок ездим, то что-то из недоеденного мне перепадает.
Когда домой приехала, сделала зарядку для ЖКТ. В туалет получилось сходить не сразу, но всё же намного легче, чем обычно.
Решила, что каждый день в течение этой недели буду готовить блины, Масленица же. Первый день и первый блин комом. Вот, что значит, нечего переделывать ладный и годный рецепт, ерунда получится, одним словом. Теперь я жиры урезаю, вот и фигня получается зачастую там, где раньше всё отлично получалось. Два блинчика всё же есть, хорошенькие…
После обеда побежала гулять. Зашла в магазин за авокадо. Вот и все дела на сегодня. Прогулка до магазина и по парку немного, ничего необычного.
После прогулки установила на руку сенсор для измерения сахара. Теперь как минимум 2 недели смогу измерять сахар и видеть все подробные изменения его уровня на непрерывном графике. Здесь буду записывать только основные цифры, а то слишком много данных получится.
Вечером ещё приготовила булочки Бородинские. Больше ничего полезного не сделала за сегодня, хотя планов было предостаточно.
Хотела повышивать, но занялась обработкой фотографии…, делать мне нечего! Зачастую придерживаюсь принципа “Либо всё, либо ничего”, синдром отличницы, если иначе. И так много где... Вот, например, фотография обеда мне сегодня не понравилась. Весь вечер с ней ковырялась, ничего не получилось толкового. Не нравится и всё! Толком ничего и не успела сделать кроме этого. Ещё и к Коле пристала, чтобы он мне помог. А он и помог. Новые фоны для фотографии мне особо не подошли, но я всё равно буду с ними экспериментировать, никуда не денусь. Только буду меньше над этим париться, хотя бы постараюсь. Ближе к ночи злополучная фотография наконец была у меня.
И только в десятом часу я занялась составлением меню на завтра. В итоге ничего путного уже не придумала. Сил совсем не было.
А ещё оказалось, что Коля мне снова положил маленькую открыточку с мотивационной надписью в рюкзак, а я её не нашла, если бы он мне не сказал о ней при телефонном звонке. Вот так дела! Но очень приятно! Благодарю. Завтра сделаю фото, очень хочу её вам показать, но при нормальном освещении.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7600	7600

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Количество шагов: 7600

Sonya 21.02.2023 10:18

мне кажется для фото еды нужна почти однотонная поверхность, чтобы тарелка с едой немного контрастировала на фоне. Сложный рисунок на себя внимание перебивает. Но я дилетант С улыбкой

Алла 21.02.2023 10:34

Sonya, Тренировка для глаз- полезно для зрения)) Тут главное с салфеткой смотреть🤣🤣

ОксанаК 21.02.2023 11:05

Алла, а можно со слюнявчиком))))

ОксанаК 21.02.2023 11:06

я не заметила, что с фото какие-то неполадки. Мне все нравится, но опять же я не профи)) Все аппетитно, красиво, хочется попробовать, а это в фото еды самое главное)))))))) Но хочется посмотреть теперь улучшенные фото!

Евгения Вик 21.02.2023 12:20

Алла, как бы Вы без меня зрение тренировали? А я Вам помогаю С улыбкой

Евгения Вик 21.02.2023 12:21

Sonya, согласна. У меня пока нет таких профессиональных инструментов. Может быть... как-нибудь...

Алла 21.02.2023 12:43

Евгения Вик, И не только зрение..🤣🤣Слюноотделение- налаживает и пищеварение , и красотой любуюсь , и рецептики в голове прокручиваю..КРЧе читаю и развиваюсь)) Спасибо🥰

Николай Алексеев 21.02.2023 13:23

Аппетитная еда!

Фонт с листиками нормальныо смотрится. Только светлую еду ставь в низ кадра, где сейчас салат, и наоборот соответственно.

Ольга 21.02.2023 13:41

Красивый салатик, тоже такой захотелось, бегу за криветками

Евгения Вик 21.02.2023 15:16

Алла, захвалили 🤗 благодарю, приятно очень 😁

Евгения Вик 21.02.2023 15:18

Николай Алексеев, попробую, нужно экспериментировать. Однако динозаврики всё равно у меня лидируют. На них еда ярче, хоть и цвет не самый хороший для фото, мне об этом уже писали...

Евгения Вик 21.02.2023 15:18

Ольга, очень вкусно 👍 бегите и быстрее готовьте! Вкусно 😊

Алла 21.02.2023 16:26

ОксанаК, С ним тоже нужно!!🤣