Евгения Вик
20.02.2023 08:55
Дневник питания и тренировок за 19.02.2023
Доброго утра понедельника всем, кто меня читает!
• На завтрак блинчик из 2 яиц, авокадо, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи, зелень), чай, сыр, миндаль, фундук, тёртое какао.
• На обед куриное бедро, зелёный горошек, овощная нарезка (помидор, огурец, перец болгарский красный), чай, тёртое какао, грецкие орехи.
• На перекус сырники, тёртое какао, кофе чёрный с корицей.
• На ужин форель, брюссельская капуста, маш с кедровыми орешками и зеленью, помидор, огурец, чай, фундук, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак блинчик из 2 яиц, авокадо, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи, зелень), чай, сыр, миндаль, фундук, тёртое какао.
• На обед куриное бедро, зелёный горошек, овощная нарезка (помидор, огурец, перец болгарский красный), чай, тёртое какао, грецкие орехи.
• На перекус сырники, тёртое какао, кофе чёрный с корицей.
• На ужин форель, брюссельская капуста, маш с кедровыми орешками и зеленью, помидор, огурец, чай, фундук, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила. Ура! Хотела с самого подъёма, но удалось сходить лишь ближе к обеду. В принципе, достаточно легко получилось всё. Благодаря чему? Зарядке!
*Настроение отличное. А всё из-за чего? В туалет сходила. В течение дня и настроение в норме.
*Ура! Клетчатки сегодня хорошее количество! Очень это радует!
*Ближе к вечеру снова какая-то тяжесть в животе. Ещё бы раз сходила в туалет, но это уже фантастика какая-то!
*Сон. Поздно спать легла, снова за полночь. Ночью просыпалась. Сон был хорошим. Снилось, что квартиру принимаю с дырами!
*В туалет сходила. Ура! Хотела с самого подъёма, но удалось сходить лишь ближе к обеду. В принципе, достаточно легко получилось всё. Благодаря чему? Зарядке!
*Настроение отличное. А всё из-за чего? В туалет сходила. В течение дня и настроение в норме.
*Ура! Клетчатки сегодня хорошее количество! Очень это радует!
*Ближе к вечеру снова какая-то тяжесть в животе. Ещё бы раз сходила в туалет, но это уже фантастика какая-то!
*Сон. Поздно спать легла, снова за полночь. Ночью просыпалась. Сон был хорошим. Снилось, что квартиру принимаю с дырами!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Овощной салат |
227
|
45.9 | 2.5 | 0.2 | 7.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сыр Маасдам 45% [Ичалки] |
32
|
106.2 | 8.4 | 8.1 | 0 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 816 | 807 | 33 | 66 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Triphala Guggul |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
196
|
237.2 | 38.5 | 8.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
59
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Итого | 819 | 576 | 55 | 29 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
66
|
127.6 | 12.4 | 7.9 | 2.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 379 | 233 | 14 | 17 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Маш (бобы мунг) |
15
|
45 | 3.5 | 0.3 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 713 | 516 | 41 | 30 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Triphala Guggul |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4231 | 2133 | 145 | 144 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала упражнения для ЖКТ из Ютуба. Пишут, что с помощью них
включается работа кишечника, начинает лучше функционировать.
Потренировалась, сделала даже больше раз в подходе, чем было
заявлено в плане тренировки. Получилось в туалет сходить немного
проще, чем обычно это бывает. Надеюсь, что именно тренировка мне
помогла. Буду дальше тренироваться, возьму за привычку, как
утреннюю зарядку после завтрака её делать. Надеюсь на хороший
результат. Возможно всё в совокупности помогает: питание,
клетчатка, количество выпитой воды, зарядка, активность в течение
дня, БАДы. Результат есть и это меня радует. Даже у Коли в гостях
всё получилось. Настроение сразу лучше стало и оставалось таким в
течение дня. Вот и говорю, в туалет для меня сходить как праздник!
Если кому интересно, видео прилагаю далее.
Выполнили очередное задание календаря - провели чайную церемонию на
двоих. Пили из новых кружек, которые мама нам на день Святого
Валентина подарила. Я о них писала ранее.
Пошли после обеда с Колей в Леруа Мерлен. У меня снова идея фикс - купить красивую скатерть для стола побольше, чтобы делать фото еды. Купили целых 3 штуки для разнообразия. Завтра покажу один из них, сделаю фото. Очень красивые, на мой взгляд. Ещё купили подсолнух для выращивания. Коля хочет, чтобы я стала домашним садводом.
Потом за творогом пошли. Вот и вся прогулка на этом. Все дела сделаны, можно идти домой на перекус.
Коля мне сегодня сделал очередной подарок - цепочку с кулоном, балует меня. Теперь у меня полный гарнитур.
Вечером играли в It Takes Two. Коля снова растение, а я поливаю и хорошо управляюсь с серпом. Удаляли сорняки, катались на пауках, потом пробирались мимо спящих кротов, но они неожиданно проснулись, пришлось от них бежать без оглядки, хорошо, что удалось их одолеть. Потом на лягушках путешествовали, расколдовали растение в горшочке по имени Радость. С Колиным хобби - садоводством мы разобрались. Теперь моё хобби ждёт нас впереди. А я оказывается люблю петь! Но об этом будет далее… Мы достаточно долго играли. Всё супер: локации, музыка, атмосфера. 
Пошли после обеда с Колей в Леруа Мерлен. У меня снова идея фикс - купить красивую скатерть для стола побольше, чтобы делать фото еды. Купили целых 3 штуки для разнообразия. Завтра покажу один из них, сделаю фото. Очень красивые, на мой взгляд. Ещё купили подсолнух для выращивания. Коля хочет, чтобы я стала домашним садводом.
Потом за творогом пошли. Вот и вся прогулка на этом. Все дела сделаны, можно идти домой на перекус.
Коля мне сегодня сделал очередной подарок - цепочку с кулоном, балует меня. Теперь у меня полный гарнитур.
Вечером играли в It Takes Two. Коля снова растение, а я поливаю и хорошо управляюсь с серпом. Удаляли сорняки, катались на пауках, потом пробирались мимо спящих кротов, но они неожиданно проснулись, пришлось от них бежать без оглядки, хорошо, что удалось их одолеть. Потом на лягушках путешествовали, расколдовали растение в горшочке по имени Радость. С Колиным хобби - садоводством мы разобрались. Теперь моё хобби ждёт нас впереди. А я оказывается люблю петь! Но об этом будет далее… Мы достаточно долго играли. Всё супер: локации, музыка, атмосфера.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7467 |
7467 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество шагов: 7467
7
13
ОксанаК
20.02.2023 11:34
Обязательно посмотрю зарядку. Интересно. В течение некоторого
времени еще более интересно подтвердится ли тенденция улучшения
работы от зарядки. 
Алла
20.02.2023 11:49
Вы просто умнички)) И маме респект!!!
Евгения Вик
20.02.2023 13:49
ОксанаК,
мне тоже интересно, как она будет работать. Второй день, пока
работает хорошо.
Евгения Вик
20.02.2023 13:49
Алла,
спасибо
Николай Алексеев
20.02.2023 13:54
Прочитал про твою зарядку и вспомнил, что где то видел, что
кишечник у нас очень ленивый и его очень стимулируют на работу
упражнения!
Евгения Вик
20.02.2023 14:02
Николай
Алексеев, есть даже такой диагноз - ленивый кишечник, когда он
ещё хуже работает, чем обычно. Вот и в туалет из-за этого не
сходить, не хочет пищу переваривать и проталкивать. Теперь буду его
шевелить. Нечего мне лентяйничать! 
Николай Алексеев
20.02.2023 14:50
Евгения
Вик, Правильно! 
Sonya
20.02.2023 17:56
Как всегда очень красиво и наверняка вкусно 🦊
Евгения Вик
20.02.2023 19:19
Sonya,
благодарю 😉 мне очень приятно
Продуктовый адвокат
20.02.2023 20:26
Меня на трон отвар овса гонит... Все чакры уже прочистились.
Такие зарядки не рекомендуют делать после приёма пищи. Либо натощак, либо аж через три часа, чтоб не нагнетать желудок.
Такие зарядки не рекомендуют делать после приёма пищи. Либо натощак, либо аж через три часа, чтоб не нагнетать желудок.
Евгения Вик
20.02.2023 22:34
Женя,
обычный овёс нужно заваривать? Я его как-то раньше пила, но что-то
не помню такого эффекта. Его нужно есть или только отвар
пить?
Значит буду до обеда делать, чтобы нужное количество времени прошло. Спасибо за информацию
Значит буду до обеда делать, чтобы нужное количество времени прошло. Спасибо за информацию
Продуктовый адвокат
21.02.2023 04:32
Евгения
Вик, Просто отварить 30 мин овёс, который с шелухой, настоять и
пить. Но я его много выхлестала.)
Евгения Вик
21.02.2023 08:56
Женя,
благодарю. Попробую.
