Евгения Вик
17.02.2023 08:12
Дневник питания и тренировок за 16.02.2023
Доброго утра пятницы всем, кто меня читает!
• На завтрак кунжутно-льняная каша с чёрной смородиной, тыквенными семечками и кешью, цикорий со сливками, булочка Бородинская с рукколой, копчёным сыром и вяленой куриной грудкой.
• На обед супер-боул (в составе креветки, авокадо, огурец, помидор, сельдерей, ботва свекольная, зелень, киноа, яйцо варёное, тыквенные семечки, яблочный уксус и оливковое масло), чай, халва и немного яблока.
• На перекус масала-кофе со сливками, какао тёртое, фундук.
• На ужин салат (руккола, пекинская капуста, сельдерей, ботва свёклы, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орешки), горбуша, стручковая фасоль, маш, чай, последнее пирожное Картошка.
• На перекус выпила чёрный кофе и съела тёртое какао с фундуком.
• Вечером съела замоченный пажитник.
Из нового по питанию:
+Во время завтрака добавила ягоды чёрной смородины в кашу и чуть увеличила порцию кунжута.
+На обед добавила крупу киноа, ещё чуть-чуть яблочка. Живот разболелся и голова. Я вспомнила, раньше из-за яблок у меня вздутие было сразу после еды! Но в этот раз вроде это произошло из-за перебора укола.
+На ужин добавила маш, очень вкусно, как оказалось. Давно не ела, забыла.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала. Сахар совсем упал, нужно было подкрепиться.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. + 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак кунжутно-льняная каша с чёрной смородиной, тыквенными семечками и кешью, цикорий со сливками, булочка Бородинская с рукколой, копчёным сыром и вяленой куриной грудкой.
• На обед супер-боул (в составе креветки, авокадо, огурец, помидор, сельдерей, ботва свекольная, зелень, киноа, яйцо варёное, тыквенные семечки, яблочный уксус и оливковое масло), чай, халва и немного яблока.
• На перекус масала-кофе со сливками, какао тёртое, фундук.
• На ужин салат (руккола, пекинская капуста, сельдерей, ботва свёклы, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орешки), горбуша, стручковая фасоль, маш, чай, последнее пирожное Картошка.
• На перекус выпила чёрный кофе и съела тёртое какао с фундуком.
• Вечером съела замоченный пажитник.
Из нового по питанию:
+Во время завтрака добавила ягоды чёрной смородины в кашу и чуть увеличила порцию кунжута.
+На обед добавила крупу киноа, ещё чуть-чуть яблочка. Живот разболелся и голова. Я вспомнила, раньше из-за яблок у меня вздутие было сразу после еды! Но в этот раз вроде это произошло из-за перебора укола.
+На ужин добавила маш, очень вкусно, как оказалось. Давно не ела, забыла.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала. Сахар совсем упал, нужно было подкрепиться.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. + 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*Утром в туалет снова не смогла сходить, но желание было и достаточно хорошее. Днём неоднократно пробовала ещё и ещё, еле-еле удалось сделать все дела ближе к ужину. Потом после вечерней прогулки дело немного сдвинулось повторно. В итоге 2 раза, но как-то хило. Кишечник вообще обленился, совсем трудно стало! Я чувствую, что хочу, но… не могу.
*Еда была вкусная, очень сытная, мне понравилось такое разнообразие продуктов!
*Достигла 100% рациона! Удивительно так! Вот, что делает сбалансированный рацион! Победа! Если бы не было добавок, то получилось бы 98%, что тоже отличный результат! Очень собой довольна!
*Не обошлось без перекусов, то сахара нужно было поднять после дневной прогулки, то с Колей в кафе пошли.
*Жирные кислоты все краснющие, но по НЖК вроде не такой и большой перебор в цифрах. Всё из-за огромного количества орехов и семян в каждый приём пищи!
*Углеводов сегодня очень много - 60 грамм! Очень радует цифра, даже не расстроена, наоборот рада таким изменениям!
*И ещё одна победа - впервые клетчатка 33,4 грамма! До этого в среднем за 2 последние недели было 16,6 грамм (напомню, норма от 20 грамм). Вот так я молодец! В туалет должна с лёгкостью сходить завтра.
*Количество калорий сегодня достаточно хорошее. Но из-за тренировки и дальней прогулки всё равно по прогнозу программы меня ждёт похудение.
*Сон. Снова долго сидела за компьютером, составляла меню. На завтра получилось похуже, чем было сегодня. Потом взялась за телефон и отложила его только в 23:40! Вот мне не спится, а потом еле встаю утром. Ещё и зуд ночью был, все ноги расчёсаны.
*Утром в туалет снова не смогла сходить, но желание было и достаточно хорошее. Днём неоднократно пробовала ещё и ещё, еле-еле удалось сделать все дела ближе к ужину. Потом после вечерней прогулки дело немного сдвинулось повторно. В итоге 2 раза, но как-то хило. Кишечник вообще обленился, совсем трудно стало! Я чувствую, что хочу, но… не могу.
*Еда была вкусная, очень сытная, мне понравилось такое разнообразие продуктов!
*Достигла 100% рациона! Удивительно так! Вот, что делает сбалансированный рацион! Победа! Если бы не было добавок, то получилось бы 98%, что тоже отличный результат! Очень собой довольна!
*Не обошлось без перекусов, то сахара нужно было поднять после дневной прогулки, то с Колей в кафе пошли.
*Жирные кислоты все краснющие, но по НЖК вроде не такой и большой перебор в цифрах. Всё из-за огромного количества орехов и семян в каждый приём пищи!
*Углеводов сегодня очень много - 60 грамм! Очень радует цифра, даже не расстроена, наоборот рада таким изменениям!
*И ещё одна победа - впервые клетчатка 33,4 грамма! До этого в среднем за 2 последние недели было 16,6 грамм (напомню, норма от 20 грамм). Вот так я молодец! В туалет должна с лёгкостью сходить завтра.
*Количество калорий сегодня достаточно хорошее. Но из-за тренировки и дальней прогулки всё равно по прогнозу программы меня ждёт похудение.
*Сон. Снова долго сидела за компьютером, составляла меню. На завтра получилось похуже, чем было сегодня. Потом взялась за телефон и отложила его только в 23:40! Вот мне не спится, а потом еле встаю утром. Ещё и зуд ночью был, все ноги расчёсаны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из льна и кунжута |
255
|
476.9 | 17.3 | 40 | 8.4 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр Копченый [Аланталь] |
20
|
52.4 | 3.2 | 4 | 0.8 |
| Курица вяленая |
15
|
24.9 | 5.2 | 0.4 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 709 | 702 | 29 | 55 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Triphala Guggul |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
97
|
84.4 | 17.8 | 1.2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
15
|
55.2 | 2.1 | 0.9 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овощной салат |
130
|
27 | 1.7 | 0.3 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва |
1
|
101 | 2.9 | 9.3 | 1.4 |
| Яблоко |
26
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 753 | 645 | 36 | 44 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 285 | 172 | 3 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
114
|
159.6 | 23.4 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Овощной салат |
125
|
22.4 | 1.9 | 0.3 | 2.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках |
1
|
107.2 | 2 | 10.4 | 1.7 |
| Итого | 718 | 606 | 35 | 43 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
8
|
46.8 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 238 | 127 | 3 | 11 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Triphala Guggul |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пажитник, семена |
5
|
16.2 | 1.2 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4212 | 2269 | 110 | 171 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днём гуляла. Зашла в WB за посылкой, наконец мне пришла форма из керамики. Приготовлю что-нибудь вкусное завтра и покажу вам её в действии.
Ещё зашла в Сезон в поисках греческого йогурта, но там его не было. Хотела какой-то нестандартный что-ли найти, другой фирмы, какой нет в обычных магазинах. Зато по скидке были маленькие подставочки для заварочных пакетиков. Я такие тарелочки люблю использовать для десертов, они же у меня очень маленькие, аккуратные, поэтому такой размер в самый раз будет. Очень красивая тарелочка, с парой молодых тигриков теперь есть у меня и всего за 49 рублей.
Вернулась с прогулки, решила сахар измерить и оказалось, что совсем низкий показатель! Вроде как прибор ещё и завышает обычно. Так что 2,2 ммоль/л для меня низко! Что ж, нужно есть больше еды на обед или делать меньше укола. Всё же это нужно делать на практике, а не только в теории об этом знать.
Вечером приехал Коля, мы пошли в дальний Хлебник. Нас там уже как лучших друзей встречают. Мы ещё не решили, какой кофе будем пить, а они уже угадали, какой заказ мы сделаем и кофе уже готов, ждёт нас. Вот так неожиданность!
Потом пошли за продуктами по всем ближайшим магазинам. Купили зелёный горошек, йогурт греческий, брюссельскую капусту. Часть из этого мне понадобится завтра. Ещё Коля привёз мне подарок - сенсор для измерения уровня глюкозы в интерстициальной жидкости. Мне как раз он очень нужен, чтобы постоянно контролировать сахара при изменении питания.
Сегодня замечательный день выдался! Столько всего нового и интересного. Всё же питание у меня теперь отменное. Вот бы ещё с жирными кислотами научиться справляться и делать рацион с их учётом, чтобы они были в норме. В остальном мне всё нравится. Буду стараться достигать нужного количества калорий для увеличения массы тела. Это, конечно же, делается всё методом проб и ошибок. Я молодец, что делаю всё, что от меня зависит, с ошибками или без, это уже вторично. Главное, что делаю.
Благодарю за внимание.
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
209 |
209 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
17508 |
17508 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество шагов: 17508
5
10
Валентина
17.02.2023 08:36
Какие красивые блюда, аппетитные! Пост великолепный. Столько жизни
в нём.
Николай Алексеев
17.02.2023 08:40
Обед как в ресторане Pan&Cake куда мы как то заходили.
Ресторанная подача! Очень красивая еда. Блюдце классное!
И ты правда молодец! Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает!
И ты правда молодец! Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает!
Евгения Вик
17.02.2023 09:51
Валентина, благодарю. Стараюсь, меняюсь,
надеюсь на лучшее 😉
Евгения Вик
17.02.2023 09:52
Николай
Алексеев, благодарю. Поэтому делаю всё, что в моих силах. Кто,
если не я?
Валентина
17.02.2023 10:17
Евгения
Вик, Получается 👍
ОксанаК
17.02.2023 10:38
Круто все, очень рада за вас. Так приятно смотреть когда человек
идет, не все получается, но он не унывает, а пробует и пробует, и
ведь получается в итоге! Рада, что больше радости и позитива.
Слышала давно уже фразу и полностью с ней согласна: Успешного
человека отличает не то чего он достиг, а сколько раз он падал,
но поднимался и шел дальше! Рацион красивый,
позитивный
может надо
попробовать менее энергозатратные трени, перенаправить на общее
оздоровление организма - йога, пилатес. Йога с правильным подходом
поможет достичь гармонии в теле, мышцы будут в тонусе, организм
здоров.
может надо
попробовать менее энергозатратные трени, перенаправить на общее
оздоровление организма - йога, пилатес. Йога с правильным подходом
поможет достичь гармонии в теле, мышцы будут в тонусе, организм
здоров.
Евгения Вик
17.02.2023 11:16
ОксанаК,
благодарю 
Мне
приятно, что создаётся такое впечатление.
Йогу я пробовала дважды: в фитнес-центре (вообще не понравилось, словно время зря теряю) и дома по видео (вот там мне очень даже понравилось, немного потренировалась, а потом потеряла те тренировки и не знаю, кто был преподавателем). Может быть и попробую разнообразить тренировки йогой или пилатесом. Но хочется чего-то более активного.
Мне
приятно, что создаётся такое впечатление.Йогу я пробовала дважды: в фитнес-центре (вообще не понравилось, словно время зря теряю) и дома по видео (вот там мне очень даже понравилось, немного потренировалась, а потом потеряла те тренировки и не знаю, кто был преподавателем). Может быть и попробую разнообразить тренировки йогой или пилатесом. Но хочется чего-то более активного.
ОксанаК
17.02.2023 11:30
Евгения
Вик, да, я и написала при правильном подходе. Общедоступны
более распространенные самые начальные уровни и йога разных видов
бывает. Я у нас в городе даже нашла клуб, который именно на йоге
специализируется, но побоялась что не хватит меня на серьезную
йогу, не потяну)). Да и мне проще худеть можно на любой
тренировке - принцип больше движения это для меня. Но в этот
клуб у меня муж пошел, я уговорила сходить на пробное занятие. Он
сказал, что думал йога это легко очень, но это оч сложно и своя
философия и в это погружаться надо, а он не готов))))) И думал это
физически гораздо проще. Нагрузка не-детская, но другая. Не
активная.
Николай Алексеев
17.02.2023 12:34
Евгения
Вик,Правильно, ни кто! Вспомнился фильм «Кто, если не мы»
Евгения Вик
17.02.2023 13:38
Николай
Алексеев, я такой фильм не смотрела. Так что не могу вспомнить
