Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Тренировку первую на этой неделе сделала. Хорошо подвигалась. Также сделала пресс. Рада иногда тренироваться. Умные весы сразу после подъёма показали, что я снова похудела, 51,75 кг для 1,7 м роста очень мало! Что теперь делать? Либо с холестерином разбираться, либо набирать вес. Как же совместить эти 2 задачи сразу?
*Подумала, подумала и вроде самым правильным решением должно стать увеличение углеводов. Я же посчитала, что мне нужно до 20% углеводов в день (если переводить в граммы, то при наборе веса это все 120 грамм), а я только-только к 35 граммам подхожу и то очень-очень постепенно… Попробую с завтрашнего дня увеличить их количество до 10% от рациона, это уже к 60 грамм подходит. Другого выхода нет, белка и жиров я зачастую набираю, это у меня получается. Значит работаем над количеством и качеством углеводов.
*Также нужно увеличить и общее количество калорий (сделать это за счёт увеличения углеводов)! А то сейчас у меня в среднем получается 1740 ккал в день (это я взяла данные за 2 последние недели, как раз когда поменяла питание на LCHF), а нужно для набора веса есть 2443 ккал. Теперь понятно, каждый день недоедаю, вот и уменьшаюсь с каждым днём.
*Плюс ко всему получается, что из-за увеличения углеводов в питании, уколов больше нужно будет делать - вот это самое неприятное и страшное. Начну с 3 единиц, не уверена, что больше смогу.
*Если подводить итог, то главное для меня - это держать в балансе сахар в крови. Коля говорит, что количество укола можно и поднять ещё больше, но я ему в этом вопросе не очень доверяю. Я и себе не доверяю, если честно!
*В голове зародилась ещё и такая мысль: я слишком много двигаюсь, поэтому из-за этого вес тоже постоянно падает. Может мне вообще не тренироваться, больше лежать, не гулять днём и вечером, не ходить нормы шагов в день, тогда и вес сам по себе смогу набрать или хотя бы не потерять дополнительно?

Днём с мамой выбирали подарки для мужчин. Вернее я ей помогала. А ещё и я у неё заказала себе подарок на 8 Марта, ожидаю красивую менажницу. Буду есть в красивой тарелочке.
Очень много сегодня работы было. Работала без остановки, дольше обычного. Всегда выхожу на прогулку сразу после обеда (это где-то в 13:00 или около того). Сегодня на улицу пошла лишь в 15:30. Вот и говорю, совсем засиделась! Нужно было отдохнуть, проветриться. Пошла по обычному маршруту, походила, стало немного легче. Вернулась, ещё немного поработала, но силы меня покинули почти сразу после возвращения. Видимо сахар упал, но кофе я уже выпила днём, поэтому поднимать его ничем не стала.
Вечер посвятила составлению обновлённого меню на завтра. Очень трудно! Ничего толкового не получилось. Я очень расстроилась, снова плакала. Этот страх углеводов, уколов и грёбаное РПП меня уже заколебали! Укол на каждый приём пищи в планах на завтра увеличила, теперь вместо 2 единиц буду делать все 3. Буду пробовать. Но норму кбжу я всё равно не могу добрать таким рационом. Меня очень расстраивает, что раньше (до кето) я делала на такую же порцию еды намного меньше укол, делала его на глаз, а сейчас очень он большой! Что делать? Даже LCHF мне трудно потянуть!
Вечером ещё приготовила халву в порционных формочках.
Очень надеюсь на вашу поддержку. Мне так трудно даются изменения!
Боюсь уколов и углеводов, повышения сахара! Но в то же время хочу оладьи из гречки. Вот как меня понять???
Вот и всё на этом. Благодарю за внимание.