Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

Доброго утра понедельника всем, кто меня читает!
• На завтрак блинчик из 2 яиц с творожным сыром, авокадо, помидор, огурец, чай, сыр, миндаль.
• На обед томлёная свинина, салат (помидор, огурец, айсберг, сельдерей, сметана, тыквенные семечки), чай, грецкие орехи, несколько долек какао.
• На перекус кофе со сливками, долечки какао, фундук, миндаль.
• На ужин куриная грудка, брюссельская капуста, помидор, айсберг, чай, фундук, сыр.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет хотела с самого подъёма. Либо пропустила момент, либо не так и сильно было желание. Ни утром, ни днём, ни вечером не получилось. Как появлялось желание, вроде сразу шла в туалет, но организм просто отказывается расслабиться и всё на этом. В гостях вообще как запрет на поход в туалет у меня. Мой организм мне не доверяет. Вопрос к залу - может мне вообще детский горшок купить? А что? Вот в детстве у меня хорошо получалось в туалет ходить, особенно когда все садились обедать. Я брала свой горшочек, садилась посреди комнаты и делала все свои дела. Извините за такие подробности.
*Живот снова болит, вздулся, особенно это почувствовала после ужина. Уверена, причина в туалете.
*Думаю, что бы ещё принять, чтобы в туалет сходить. Коля мне вообще сказал, чтобы я в следующий раз к нему не приходила, пока не схожу в туалет до выхода из дома! Тут я совсем расстроилась!
*Сон. Легли поздно, около полуночи. Заснула я почти сразу. Один раз просыпалась среди ночи, зуд на коже есть, средней степени тяжести.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холин	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	20	43.2	1.2	4	0.6
Авокадо	104	166.4	2.1	15.2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голден чиз	26	78.3	6.2	5.9	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	680	600	27	49	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	120	158.4	26.9	4.9	0
Овощной салат	219	37.4	2	0.2	5.9
Сметана 15% жирности	39	63.2	1	5.9	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	710	448	36	27	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	280	202	5	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	122	137.9	28.8	2.3	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Брюссельская капуста	150	52.5	7.2	0.5	4.7
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр голден чиз	29	87.3	7	6.6	0
Итого	707	408	45	20	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3881	1659	114	115	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Играли в It Takes Two до обеда. Выполнили часть миссии, путешествовали с Колей по зимнему городу, так интересно, в игре в снежки поиграли, на коньках и с горки покатались. Развлечения как в жизни, даже круче, очень захватывающие и интересные.
Потом мы пошли на каток. Решили повторить и в жизни зимние приключения. Покатались на коньках. Часа мне было много! Каток на свежем воздухе, не в закрытом помещении, что плюс. Было очень сложно кататься, наверное 2 года я не ходила на каток. Но ни разу не упала, я молодец. Тренировку на браслете забыла включить, шагов мне браслет не насчитал. Видимо катание - это всё же не шаги. Однако я знаю, что очень энергозатратно время провела. Несколько фото сделали. Засчитали задание календаря - покататься на коньках.
Очень устала, ноги ватные после катания. Пошли в Хлебник, отдохнули, посидели, хорошо время провели как на катке, так и в кофейне. Выпили вкусный кофе, ещё фундук прикупили, что-то захотелось сильно. Перерыв между кофе и ужином был небольшой, поэтому сахар не успел войти в норму.

Вечером ещё раз играли в It Takes Two. Сегодня очень много заданий прошли. Завершили миссию в снежном городе, плавали в морской пучине. И нам открылся новый уровень, теперь мы в саду. У нас новые способности: Коля растение и может летать как одуванчик, а я могу поливать и срезать сорняки серпом. Игра супер, каждый раз диву даёшься, как закручивается сюжет.