Евгения Вик

11.02.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Доброго утра субботы всем, кто меня читает!
• На завтрак зелёная яичница из 2 яиц со шпинатом, шампиньонами, сыром фета, огурцом и помидором, чай, булочка Бородинская с рукколой и копчёным сыром. Давно такой сыр не ела, решила немного попробовать с булочкой, вкусненько и небольшое разнообразие.
• На обед свинина, болтунья с тыквой (скажу по секрету, это должны были получиться оладьи из тыквы, но не получились. Я не растерялась и приготовила новое блюдо, достаточно интересное и вкусное), руккола, чай, 3 сырника.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, долечки какао.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана), сельдь на пару, квашеная капуста, чай, кекс тыквенно-арахисовый с какао.
• На перекус кофе чёрный.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,8 ед., думала, что все 2 будет. Немного обсчиталась. Записала по-максимуму грамм еды, но в процессе готовки там несколько грамм меньше положила, здесь меньше, вот и результат. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила, но не с первого раза. Пришлось уступить маме мой любимый кабинет, она тоже там иногда сидит.
*До обеда всё же все делать сделать удалось.
*Вечером встретилась со школьной подругой, ходили в кафе.
*Сон. Вечером составляла себе меню на завтра, поэтому отошла от ноутбука лишь в 22:20. Умылась и в 22:30 уже лежала в кроватке. Было холодно, погода испортилась. Спала под двумя одеялами. Заснула быстро. Спала хорошо, не просыпалась. Зуда особо не было на теле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холин	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Шампиньоны	39	10.5	1.7	0.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]	28	56.3	3.1	4.6	0.6
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	1	95.5	2.7	8.3	1.3
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Сыр Копченый [Аланталь]	19	49.8	3	3.8	0.8
Итого	664	457	26	35	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
Свинина, окорок	47	156.5	7.1	14.2	0
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Миндальная Мука [Meal&Joy]	10	61	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яйцо перепелиное	8	13.4	1	1	0
Миндальная Мука [Meal&Joy]	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Итого	662	534	29	41	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Какао тёртое в плитках	5	29.3	0.7	2.6	0.4
Итого	264	105	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитат	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	109	270.3	19.3	21.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Овощной салат	149	27.4	1.6	0.3	4.2
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадно-тыквенные кексы	1	113.8	5.3	8.9	3.1
Итого	734	564	29	43	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17	0	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4077	1680	88	130	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка хорошая получилась. После этого занятия подумала, что вроде и зря я сделала вчера заявление, что такой тип физической нагрузки мне не подходит. В этот раз были прыжки, много ходили. Я довольна, одним словом. После сделала пресс, как и всегда.

После обеда пошла в Перекрёсток. По плану было сходить за морепродуктами. Откладывала, откладывала всю неделю, а сейчас нужно, прям сегодня, перенести нельзя. На улице ураган, сильный ветер, снег колючий в лицо. А я всё равно пошла. Немного путь сократила, но дошла и купила то, что задумала. Путь обратно был лучше, снег уже реже попадал на лицо и за шиворот. Обратно я шла еле-еле, силы закончились. Я бы не хотела в такую погоду сегодня ещё куда-то идти, но надо. Зачем куда-то выходить из тепла? Я хочу остаться дома!
Работу завершила на час раньше. Еле-еле успела всё сделать. Так много писем было впервые за весь месяц работы! Они всё шли и шли без перерыва. Я только сделала одно письмо, а тут следующее на почте меня ждёт и так до бесконечности. Уже нервничать начала, так было не по себе от этого, ничего не успеваю.
Потом поехала на встречу с Аней, это моя школьная подруга, я знакома с ней ещё с детского сада, вместе в музыкальную школу ходили и на компьютерные курсы.
Она в этот раз, на моё удивление, не опоздала на встречу. Это для неё необычно! Я пригласила её в Chocolate Bar на Петроградской, местное кафе в растениях. Я выпила кофе, пообщались, поговорили, обсудили всё новое, что у нас произошло. Я рассказала ей немного о Коле. Аня, конечно же, рада за меня. Всё спрашивала, серьезные ли у нас отношения. Провели вместе где-то 2,5 часа, время было позднее. Проводила её до метро и сама пошла на автобусную остановку. Долго ждала транспорт, вся замёрзла! Приехала домой, хорошо здесь, тепло.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	329	329
Шаги	1	Итог
Количество шагов	12045	12045

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Количество шагов: 12045

Анна 11.02.2023 11:04

У Вас пульс МПК от этих тренировок такой высокий? Я сколько не пробовала по Вашим видео заниматься, у меня максимум интенсивная аэробная поднимается. Как у всех людей по разному!

Анна 11.02.2023 11:05

Кстати, вчера заметила, что теперь первым делом заходя в магазины семишагофф мои глаза бросаются на прилавок с палочками для мороженого 😅

Евгения Вик 11.02.2023 11:29

Анна, я в этом не очень разбираюсь. Пока не разобралась, хорошо это или плохо.
Вроде раньше были другие показатели, как только я начала заниматься по этой тренировке. Раньше была анаэробная большую часть времени. Сейчас поменялось почему-то.

Евгения Вик 11.02.2023 11:30

Анна, 😁 интересно.

Николай Алексеев 11.02.2023 15:32

Очень вкусная у тебя еда и порции большие мне на зависть!

Евгения Вик 11.02.2023 15:35

Николай Алексеев, спасибо. Овощи создают объём. Вот сегодня без овощей на обед я голодная осталась 😪

Анжи 11.02.2023 15:47

Какое приятное заведение, утопает в зелени. Вот прям, моё-моё С улыбкой

Николай Алексеев 11.02.2023 16:06

Анжи, место очень приятное. Называется Chocolate Bar Secret garden. Его так просто не найти)

Евгения Вик 11.02.2023 16:09

Анжи, растения там настоящие, хотя сначала создалось впечатление, что они искусственные. Лучше столик бронировать заранее, чтобы точно место было. Там хорошо.

Анжи 11.02.2023 16:19

Николай Алексеев, ооох, далеко мне из Сибири-то до Питера С улыбкой

. Мечтаю побывать в Санкт-Петербурге.

Анжи 11.02.2023 16:23

Евгения Вик, я уверена, что там хорошо. Хотелось бы побывать в Санкт-Петербурге. Девчонок, своих три года подряд на каникулах отправляю в Питер, хоть и далеко очень. А сама, ни разу не была, но мечтаю С улыбкой

. Особенно хочется в Невский дом фиалки попасть, когда выставки проходят.

Евгения Вик 11.02.2023 17:33

Анжи, о таком доме фиалки не слышала. Интересно стало. Это как оранжерея? Что-то в этом роде?

Евгения Вик 11.02.2023 17:35

Маргарита, да, там очень красиво. Ещё там есть фонтан и огромный выбор сладостей, особенно интересен шикарный ассортимент вафель, это их фишка.

Анжи 11.02.2023 18:25

Евгения Вик, это и магазин и место, где проводят лекции по выращиванию фиалок от черенка, до момента цветения. Место, где встречаются селекционеры и коллекционеры. И сезонные выставки. Там можно найти как ретро сортаа, так и современные новинки сортов.