Евгения Вик

09.02.2023 07:38

Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Доброго утра четверга всем, кто меня читает!
• На завтрак зелёная яичница из 2 яиц со шпинатом, шампиньонами, огурец, помидор, сыр фета, цикорий со сливками, булочка Бородинская с сыром и зеленью.
• На обед салат (помидор, сельдерей, пекинская капуста, оливковое масло, яблочный уксус, зелень), на десерт творог со сметаной, корицей, тыквенными семечками, кешью и клубникой. Не наелась, творог не даёт сытости, хоть и вкусно. Ещё и углеводов много получилось!
• На перекус кофе со сливками и долька какао.
• На ужин мои любимые мясные вафли из свинины, курицы и брокколи, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, яблочный уксус), на десерт кекс тыквенно-арахисовый с какао, чай.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина. Чуть больше 2 это ещё не значит, что нужно делать 3. Тем более, что после обеда всегда сахар понижен и чтобы не словить гипо, укол сделала на 2 единицы.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет удалось сходить утром, особых затруднений сегодня это не вызвало.
*Продолжаю эксперименты с Мультипекарем. Не хочу сглазить, но вроде мы подружились, каждый день взаимодействуем. Очень он меня вкусно кормит, а я за ним ухаживаю, каждый день тряпочкой протираю, пылинки сдуваю.
*С мамой, после вчерашнего разговора по душам, общаюсь нормально. Договорились на ближайшие 3 месяца жить мирно и ладно. Пока не перееду. А при жизни врозь и так всё наладится.
*Мне нравится за собой ухаживать. Баночки всякие с кремом, шампуни, гели, маски и другое. Давно я таким не занималась. И ещё в последнее время нравится, как я стала выглядеть.
*Сон. За ноутбуком долго не сидела. Предпочла повышивать. Однако мама смотрела телевизор, а я иногда на него то и дело поглядывала. Легла спать в 22:10. Было желание ещё в телефоне посидеть, но не делала этого. Заснула почти сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холин	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	121	190	15.4	13.9	0.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]	28	56.3	3.1	4.6	0.6
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	18	37.3	0.5	3.6	0.7
Бородинские булочки	1	95.5	2.7	8.3	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Итого	715	538	30	41	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Холин	2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	148	250.1	26.6	13.3	4.4
Клубника	51	20.9	0.4	0.2	3.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Овощной салат	102	19.9	1.2	0.2	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	367	485	33	32	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	216	15.1	0.4	1.1	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Какао тёртое в плитках	4	23.4	0.6	2.1	0.3
Итого	235	69	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные вафли	210	398.2	35.1	27.7	1.7
Овощной салат	164	29.5	1.8	0.3	4.6
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадно-тыквенные кексы	1	113.8	5.3	8.9	3.1
Итого	725	546	42	36	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3546	1640	107	116	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня интереснее, чем вчера. Было немного трудно. Ещё Макс (собака) под дверью всю тренировку стонал. Ему то в комнату, то в кухню надо, а я не могу отвлекаться, иначе потом и не попаду в темп, он же бешеный. В итоге под дверью сидел, пока мама не открыла ему дверь. Она как бы спала в комнате, но похоже из-за этих стонов невозможно спать. После аэробики покачала пресс.

Обед был ранний. Работы не было, всего 2 письма и те заняли от силы минуты 2 на их выполнение.
После еды сразу поспешила на улицу. Сегодня важное дело - получить очередную панель для Мультипекаря по акции. Подарили мне много панелей в этом году. Я так загорелась этой идеей о вафлях разных форм и размеров. Утром вырезала по карточке с каждой коробки и теперь можно за 5 штук получить любую из имеющихся панелей на выбор по акционной цене 1 рубль. Я давно заприметила интересный рецепт ягодного рулета, недели 2 о нём думаю утром, днём и вечером. Вот и решила взять панель для пиццы. Думаю, она как раз подойдёт для того, чтобы ровный слой теста приготовить, а из него скрутить рулетик. С духовкой я заморачиваться не хотела.
Сгоняла до Академической в магазин Редмонд, предъявила всё необходимое для участия в этой акции и получила заветную панель. Домой поехала на троллейбусе, сил не было совсем, чтобы ещё и обратно идти пешком. Вперёд я бежала, не было особо времени на то, чтобы плестись. Обратно силы меня покинули, может и сахар упал, как это обычно бывает на прогулке после обеда.
Дома оказалась достаточно быстро. Я молодец! Ещё и шаги нашагала.
Созвонилась с Колей. Он сказал, что мы на этой неделе похоже не встретимся на буднях вечером. Даже моё предложение приехать на рулет его не привлекло. Странно очень.
Работы и вечером не было. После ужина стала готовить заветный рулет. Получился не такой, как я думала, но всё равно вышел достойный. Не так и много времени у меня ушло на его приготовление. Ягодного крема нализалась вдоволь. Самочувствие что-то не очень, видимо сахар в крови из-за ягод поднялся. Хотя откуда там сахар? Там же эритрит! Поместила готовый рулет в морозилку на ночь. Завтра достану, разрежу на порции, так должно быть легче. В любом случае хотя бы порционный кусочек увидите на фото, может и целый рулет смогу запечатлеть на фото. Посмотрим, как пойдёт.
Делать больше ничего не хотела. Только если повышивать перед сном? Чем собственно и занялась, но времени не осталось много, поэтому только одна нитка.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	350	350
Шаги	1	Итог
Количество шагов	12337	12337

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Количество шагов: 12337

Наталия 09.02.2023 08:33

ВЫ молодцы что эксперементируете!! У меня тоже был период покупки панелеЙ ..две по цене одно и т.п .. теперь дома около 10 видов наверное Широкая улыбка

(даже не знаю куда их теперь ставить).. но сейчас правктически не готовлю ..в основном панелью венские вафли пользуюсь .... по мне рулет проще в духовке сделать чем с панелями заморачиваться))))

Евгения Вик 09.02.2023 08:37

Наталия, спасибо С улыбкой

Я ни разу рулеты не готовила, почему-то решила в Мультипекаре сделать первый. Может и не совсем рационально, но применение ему постоянно нахожу. Нравится одним словом Широкая улыбка

, не зря лежит.

Жанеттита 09.02.2023 08:41

Wow!!!!

Николай Алексеев 09.02.2023 08:44

Вафли очень красивые. Обед такой яркий получился. Выглядит все очень аппетитно!

Наталия 09.02.2023 08:57

Евгения Вик, попробуйте меренговый рулет ..кажется что сложно, но готовится очень просто и очень вкусно ..правда не уверена что его можно в мультипекаре - в духовке точно отлично получается

Евгения Вик 09.02.2023 09:05

Жанеттита, 😁😉

Евгения Вик 09.02.2023 09:06

Николай Алексеев, благодарю 😉
До меня дошли слухи, что ты приедешь на рулет, всё же не смог сдержаться 😄😁

Евгения Вик 09.02.2023 09:08

Наталия, спасибо. Я давно на такой рулет смотрю, очень соблазнительно выглядит. Как Вы и сказали, мне кажется, что он очень сложный в приготовлении. Раз Вы утверждаете обратное, то сделаю в ближайшее время. Значит это будет следующий десерт в моём списке.

Наталия 09.02.2023 09:40

Евгения Вик, там действительно ничего сложного ..главное взбить хорошо и туго белки, надеюсь у вас все получится

Евгения Вик 09.02.2023 09:52

Наталия, в любом случае буду пробовать.

ОксанаК 09.02.2023 10:34

Собака рвалась тоже на фитнес)) Мой кот только со мной тренируется, любит тереться о мою голову, когда она вниз висит))))) Всегда орет под дверью, когда открыть сам не может. Но обычно сам справляется С улыбкой

Ирина Макс 09.02.2023 10:39

Эту китайскую гимнастику надо на другой скорости делать и будет комфортно. Сделайте чуть медленнее, будет приятнее. Ok!

Евгения Вик 09.02.2023 11:06

Ирина Макс, я думаю, вся суть в скорости. Иначе я начинаю скучать Сумашествие

Хотя можно и попробовать, спасибо.

Евгения Вик 09.02.2023 11:12

ОксанаК, он по большей части полежать любит. В этот раз рвался из кухни в комнату, в кровать ещё поспать. Он у нас не спортивный, старый уже, больше спать любит, чем тренировки всякие делать.

Ирина Макс 09.02.2023 12:06

Евгения Вик, на такой скорости только вред будет, а не польза. Форсированное дыхание не всегда хорошо.