Евгения Вик
08.02.2023 07:48

Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак блинчики из сметаны с шоколадно-сметанным соусом, цикорий со сливками.
• На обед тушёные кальмары с шампиньонами в сливках, салат (помидор, огурец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, сметана, тыквенные семечки), масала-чай со сливками, пирожное Картошка. Кальмары мне очень понравились, ела бы каждый день. Похоже, что морепродукты теперь моя самая любимая еда!
• На перекус выпила масала-кофе со сливками.
• На ужин котлетки из куриной печени с брокколи (использовала форму для бургеров от Мультипекаря, каждый день что-то новенькое стараюсь готовить), помидор, чай, булочки Бородинские с сыром фета и огурцом.
• На перекус кофе чёрный, долечки какао и миндаль.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 1,9 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 1,9 ед. Сделала 2 единицы укола.
На перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*Начала приём витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12), отдельно холин (В4, почему-то его нет в комплексе витаминов В?). Также оставила витамин Д, калий, магний и трипхалу. Остальное пока убрала. А то слишком много всего. Печень и так плохо тянет.
*Записалась к терапевту на 14 февраля. Надеюсь по его направлению попасть к гепатологу.
*В туалет смогла сходить только днём, очень сложно даётся.
*Рейтинг рациона хороший, 93%, только жаль, что с добавками я не попадаю в общий рейтинг, а хотелось бы.
*Жирные кислоты сегодня не очень. Понимаю, всё из-за сметаны, сливок, по ним перебор. Жду, когда же они уже закончатся. Ещё десерты мне всё портят, слишком жирные. Но для меня такие пока лучше, другого варианта не нахожу. Низкоуглеводные - самое то, но по жирам большая нагрузка. Можно немного переиграть рецепты. Уже есть вариант, как это сделать. Готовые десерты всё же хочу доесть, а там видно будет. Сладенькое я всё же люблю.
*Ещё магния сульфат выпила на ночь. В туалет всё же хочу сходить нормально.
*Сон. Засиделась за ноутбуком до 22:30! Потом стала готовиться ко сну. Ещё бы дольше сидела, если бы Контакт работал, но какая-то ошибка, не грузится ничего, ошибки выдаёт. В кровать легла в 22:45. Так и не поняла, как долго я засыпала. Но в 2:40 снова зуд начался и долго не отпускал. Ночь очень беспокойная, не выспалась совсем!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холин
2
0 0 0 0
В-комплекс
1
0 0 0 0
Блины на сметане
207
456.2 20.1 39.1 5.6
Сироп Шоколадны [Zero]
18
8.1 0.5 0.3 1
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
14
29 0.4 2.8 0.6
Сметана 20% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 10 000 МЕ
1
0 0 0 0
Холин
2
0 0 0 0
Кальмар
93
93 16.7 2 1.9
Шампиньоны
54
14.6 2.3 0.5 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
27
55.9 0.7 5.4 1.1
Овощной салат
152
27.5 1.7 0.3 4.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
31.1 0.4 3 0.6
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках
1
107.2 2 10.4 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
213
14.9 0.4 1.1 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
18
37.3 0.5 3.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
154
211.9 31.4 9.1 1.1
Брокколи, цветы, сырая
55
15.4 1.6 0.2 1.5
Яйцо куриное
67
105.2 8.5 7.7 0.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
53
12.7 0.6 0.1 2
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бородинские булочки
1
95.5 2.7 8.3 1.3
Фетакса в Рассоле [Хохланд]
17
34.2 1.9 2.8 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Какао тёртое в плитках
10
58.5 1.4 5.2 0.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, по моим ощущениям, была трудная, почти сразу не хотела заниматься, включилась какая-то лень! Но раз начала, то всё сделала. Пресс покачала, куда же без него?
На обед новое блюдо - впервые приготовила кальмары, брала замороженные. Раньше покупала только в рулете, готовый вариант, солёные или какие-то копчёные, не разберёшь. Очень вкусно получилось. Наверное теперь это одно из моих любимых блюд! Даже не ожидала такого яркого вкуса. Буду брать ещё и готовить почаще.
Днём погуляла по стандартному маршруту, заглянула в пару магазинов, в этот раз не только в поисках травы, но и в поисках подарков. Кстати, траву нашла и прикупила, мне нравится зелень в коробочках, ассорти! Февраль-месяц радует на праздники, не только мужские, но и 14 февраля ещё нас ждёт, ко всему прочему, выходных прибавится.
Вечером приехал Коля. А у меня было много работы, поэтому дома задержалась на полчаса! Пока доработала, пока отправила результаты менеджеру, пока поела. Пошли вместе в DNS, у меня в понедельник мышка рабочая сломалась, поэтому пришлось идти в магазин и покупать новую. Зашли, выбрали, я купила. Надеюсь к концу рабочей недели передать чек в офис и мне вернут деньги, обещали возместить покупку. Потом немного погуляли и зашли в Хлебник. Коля проводил меня до дома. Хороший вечер получился. Самое хорошее, что есть куда выйти вечером, чтобы дома спина к спине с мамой не сидеть, а то и так весь день вместе, в одиночестве не удаётся побыть вообще, а нужно бы друг от друга отдыхать. Меня это очень сильно выматывает, словно вампир, мама из меня все соки вытягивает!
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
308
308
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15756
15756
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Количество шагов: 15756
 8 
 37
Александр 08.02.2023 08:28
Я холин заказывал когда-то через iHerb. Русских аналогов к сожалению так и не нашёл.
Александр, сейчас есть трудности с заказом через этот сайт. Многие стали из Турции заказывать 🤷‍♀️
Деструктивные отношения с мамой, которые не решаются, могут создать и состоянии, что вампирят, энергии ноль, тревожные расстройства, плохой сон и депрессия. Перетерпеть не вариант решения 🤷‍♀️
Евгения Вик 08.02.2023 08:37
Александр, я вот такой заказала
https://gls.store/catalog/vitaminy_i_aminokisloty/35100/
Пока о результатах рано говорить. Фирма вроде хорошая.
Евгения Вик 08.02.2023 08:39
Вероника, у меня только терпеть остаётся. Главное дожить до момента переезда. 
Вся еда очень красивая! Кальмары сам никогда не готовил, выглядят очень аппетитно!
Анна Зажогина 08.02.2023 08:46
Тоже недавно полюбила кальмары, отвариваю а потом тушу с луком сметаной и не много чеснока добавляю, думаю с шампиньонами будет тоже вкусно
Светлана Яркая 08.02.2023 08:47
Начала приём витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)

А разве можно все сразу? Они же конфликтуют между собой.

Я сейчас, например,  принимаю утром В1, в обед В6, вечером В12. И каждый со своим минералом.
По окончании курса заменю на другие компоненты.
Анна Зажогина,А вы не могли бы подробнее написать сколько по времени тушите их!?  Я что-то перемудрила, приготавливая их, получились резиновые.
Зоя 08.02.2023 09:11
Вероника, А как заказать через Турцию ? ( бедные турки ) , есть у вас ссылочка ?
Зоя, могу у подруги спросить, она сейчас этот канал тестирует)
Зоя 08.02.2023 09:26
Вероника, Спросите пожалуйста .
Александр 08.02.2023 09:34
Евгения Вик, спасибо за информацию 👍
Александр 08.02.2023 09:36
Вероника, спасибо, буду знать.
Евгения Вик 08.02.2023 09:37
Евгения Вик 08.02.2023 09:40
Светлана Яркая, я не могу из одной таблетки вытащить каждый витамин. Не знаю, как принимать. Купила сразу комплекс.
Светлана Яркая 08.02.2023 09:49
Евгения Вик, купите в аптеке отдельно каждый, а при приеме ориентируйтесь, например, на такую таблицу.
Евгения Вик 08.02.2023 10:00
Светлана Яркая, спасибо. Я не смогу купить новые сейчас, очень накладно по бюджету будет...
А что они говорят по поводу совместимости В4, Холина и других витаминов? Я не могу найти в табличке этот витамин.
Анна Зажогина 08.02.2023 10:03
Валентина Николаевна, отвариваю минуты 2 и тушу с обжаренным луком и сметаной минуты три и они мягкие получаются.
Виктория 08.02.2023 10:06
Мне нравятся кальмары, калорий мало, белков много, жира и углеводов нет
Любимый рецепт - в целую тушку кальмара положить внутрь смесь из порезанного кубиками, именно кубиками, а не тёртого, вареного яйца, сыра и зелёного лука с петрушкой, заправленных сметаной/майонезом, соль по вкусу. Заделать край зубочистками. Поставить в микроволновку на 3-4 минуты на максимальной мощности, в зависимости от размера.
Все. Если мелко потереть начинку, она будет вытекать, мне не нравится, а вот порезанная будет держать форму. Кальмар даст чуть сока, туда в этот сок в этой же тарелке можно сметаны/майонеза/соевого соуса или их смеси чайную ложку, перемешать и есть, пока горячущий
Может кому понравится этот рецепт
Светлана Яркая 08.02.2023 10:08
Евгения Вик, я просто рекомендовала на будущее, понятно, что не нужно выбрасывать их в окно и покупать новые. Сама когда-то так принимала, пока не начала интересоваться вопросом.
По поводу совместимости вот что нашла.
При совместном приёме холина, фолиевой кислоты и кобаламина происходит взаимное усиление действия нутриентов. 
«Витаминоподобный» элемент улучшает усвоение жирорастворимых веществ: бета-каротина, токоферола, витаминов D и К. 
Совместный приём никотиновой кислоты и холина приводит к нейтрализации побочных эффектов последнего вещества. 
Витамин В4 в присутствии пантотеновой кислоты синтезируется в нейромедиатор – ацетилхолин. 
Оральные контрацептивы разрушают 50 % триметилэтаноламина, находящегося в организме.
При одномоментном приёме тиамина и витамина В4 происходит нейтрализация обоих нутриентов.
Евгения Вик 08.02.2023 10:12
Светлана Яркая, спасибо. Только я ничего по сути не поняла, буду разбираться. Слишком сложно мне с этими витаминами и минералами.
Мартинка 08.02.2023 12:13
Есть ещё В7 (Н)- биотин и В8 - инозит (инозитол)
При углеводном питании инозитол легко набирается, а на кето желательно его принимать дополнительно
Мартинка 08.02.2023 12:19
Евгения Вик, у меня такой же сейчас. Он кислый. На вкус такой же, как и с айхерба заказывала.
Артур 08.02.2023 12:22
Евгения Вик, тоже принимал комплекс витаминов В, не знаю конфликтуют или нет, но после них общее самочувствие наладилось, чего и Вам желаю!
Майя 08.02.2023 12:53
Если у вас есть своя комната, то дверь закройте и всё! Если 1комн.кВ, то на работу. Или выходите замуж и живите своей семьей
Евгения Вик 08.02.2023 13:20
Артур, я читала в интернете, если витамины в виде комплекса в одной капсуле, то они так составлены и учтены, чтобы всё усваивалась без всяких там нареканий. Можно ведь и уточнить у производителя. Посмотрим, что ответят.
Евгения Вик 08.02.2023 13:21
Мартинка, не заметила кислинки. Странно...
Значит хорошие, если вкус такой же.
Евгения Вик 08.02.2023 13:21
Майя, моя комната - это туалет 🤣
Евгения Вик 08.02.2023 13:22
Мартинка, вот бы проверить не только по графикам, набираю я витамины или нет.
Артур 08.02.2023 13:28
Евгения Вик, да, согласен.
Мартинка 08.02.2023 13:29
Евгения Вик, так капсулу разжевать надо, тогда будет кислинка.
Мартинка 08.02.2023 13:35
Евгения Вик, это надо анализы сдавать. Всё сейчас платно. Я не заморачиваюсь, просто пью комплекс-В и иногда делаю перерывы. Сейчас вот такой на 30 дней
Евгения Вик 08.02.2023 13:41
Мартинка, так их нужно разжёвывать?
Мартинка 08.02.2023 13:43
Евгения Вик, нет, не обязательно. Это я разжёвываю, мне кислинка нравится.
Анна Зажогина, А я отваривала 1-2 минуты, но тушила минут 30...  Рецепт с интернета...  Теперь ясно отчего резиновые.   Спасибо большое! 
Зоя, написала в сообщения
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы