Дневник питания и тренировок за 02.02.2023

Тренировка была отличная. Очень устала даже! Сегодня очень много прыгала, даже сил не осталось. Я вроде и молодая, но такие тренировки иногда выбивают из равновесия, устаю, словно вагоны разгружала. Обычно тренировка предполагает стоять на месте и почти никуда не нужно шагать, а вот эта, на удивление, была подвижная! То прыгали, то приседали, видимо нагрузка была на нижнюю часть тела. Ещё мне понравился интерьер зала, словно в ретро стиле занятие, ко всему прочему и костюм у тренера такой яркий, видимо из 90-х. После обеда я погуляла по стандартному маршруту до магазина и по парку. В магазин не зашла, забыла кошелёк. Только по пути вспомнила, что нужно было купить. Зато прогулка хорошая получилась. Погода приятная, много снега, ещё не успел растаять.
Пришла домой, немного поработала и поехала на приём к эндокринологу. Очень страшно, честно скажу! Боюсь узнать результаты анализов. Хорошо, что это обязательный приём, иначе бы не поехала туда. Мама согласилась меня отвезти на машине. Так что поработать вечером ещё успеваю. Всё складывается наилучшим образом.
Приехала в поликлинику я раньше назначенного времени. Поняла, что заранее сюда не имеет смысла являться, всё равно сидеть в коридоре и ждать, приём раньше по моему желанию не начнётся.
*Начали мы с того, что анализы у меня плохие. Холестерин на том же уровне, что и 2 месяца назад. Никакие таблетки, которые я принимала для понижения холестерина, не исправили ситуацию от слова совсем. Ужас! Хотя холестерин мог и выше подняться, я же об этом не знаю и не узнаю, так что может таблетки и сделали своё дело. Я снова в расстройстве, в панике, в недоумении и много ещё что у меня на уме и в голове.
*Выписала мне статины!!! Снова врач напугала инфарктом и инсультом, что они молодеют!
*Опросила меня, что я ем. Тут я затряслась, как на экзамене, руки, ноги, ещё и голос прерывистый, как на допросе! Я сказала, что придерживаться её низкожировых рекомендаций у меня не всегда получается (она уточнила, что видимо совсем не получается, раз показатели анализов с прошлого раза не поменялись). Рассказала ей своё примерное “приукрашенное” меню (брала вчерашнее: каша, хлеб с маслом и сыром; суп тыквенный со сливками, котлета с овощами; сосиска домашняя с сыром, салат с оливковым маслом)… Она сказала убрать масло, сливки, жирное мясо и сыр, всё жирное исключить.
*Соврала, что ем в день до 8 ХЕ (хлебных единиц). На это она ответила, что очень мало!
*Ещё у меня гликированный гемоглобин низкий (5,6 - это норма для здорового человека, но не для диабетика!), а это значит, что в течение 3х месяцев сахар в течение дня был низкий, были частые гипо. Я так и сказала, что он в основном понижен (ночью часто и после обеда). Она сказала, что может быть моя ночная чесотка - это индивидуальный признак низкого сахара, но не точно.
*Через 2 месяца снова нужно сдавать те же анализы, что и в этом месяце. Что-то нужно решать с рационом, другого выхода не вижу. Видимо кето не для меня, раз холестерин повышен и не падает с течением времени! А статины я так рано начинать не хочу, зачем с места в карьер? Хочу попробовать исправить его уровень с помощью питания.

Вечером с Колей гуляла по району. Так нужна была поддержка, в моей ситуации. Сходили в Хлебник и там обсудили всё произошедшее за день.Какой у меня план?
*Начинаю двигаться к полноценному питанию.
*Дополнительные жиры не буду добавлять, без лишнего сала, масла, с обычной жирностью, а не повышенной, как раньше.
*Углеводы буду постепенно добирать овощами. Хоть и обещала ранее, но особо не получается это делать.
*Уже недели 2 мечтаю о зелёной гречке и красной чечевице. Задумываюсь о том, чтобы скоро включить их в рацион.
Однако 300 грамм углеводов в день мне не надо, спасибо! Придётся изобретать свои нормы питания.
*Буду покупать мясо стандартной жирности, самые жирные куски теперь не для меня.
*Белки постараюсь оставить на таком же уровне, как и сейчас.
*Попробую включить в рацион корнеплоды, фрукты и ягоды низкого гликемического и инсулинового индексов.
*Всё будет постепенно. Я уже дохожу до 30 грамм углеводов в день, иногда и больше получается. Клетчатку теперь чаще добираю до нормы.
*Продолжу считать кбжу в приложении, чтобы делать правильные расчёты уколов. Коля меня в этом поддерживает. Так что вести дневник на МЗР буду, но более полноценный, более здоровый.
*Продолжу экспериментировать на кухне и радовать себя новыми рецептами.
*К бОльшему количеству уколов я наверное готова. Много думала на этом счёт.
*Сейчас буду переходить на Полноценное LCHF питание.
*Вечером чуть подкорректировала нормы по бжу на завтра. Начинаю…
*В самое нужное время отключился глюкометр! Как раз, когда я собралась повышать количество углеводов в питании, менять пропорции в питании! Мне сейчас как раз нужен тщательный контроль со стороны сахаров. Вот так поддержка свыше! Есть, конечно, старый глюкометр, но им так часто не проконтролировать сахар, слишком затратно выходит.
P.S. Надеюсь на вашу поддержку. Для меня это очень сейчас важно., т.к. все эти перестройки питания очень выбивают меня из колеи.
И ещё, пожалуйста, не пишите сегодня, что это из-за звёзд у меня такой высокий холестерин, из-за Марса в Венере, из-за проклятия по чей-то там линии и т.д. У меня нет сейчас настроения это всё читать.
Благодарю за внимание.