Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Доброго утра вторника всем, кто читает мой дневник до конца!
• На завтрак яичница-болтунья с беконом, помидорами, авокадо, айсбергом, зеленью, чай, сыр.
• На обед томлёные в духовке свиные рёбра, чай, оладьи тыквенно-сырные со сметаной. Думала, что оладьи будут гарниром к мясу, а получилось как десерт.
• На перекус кофе со сливками, долечка какао.
• На ужин щука, сало, салат (огурец, пекинская капуста, зелень, немного замоченной морской капусты, семечки подсолнечника, оливковое масло, яблочный уксус), чай, сочень с творогом.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,6 ед. Сделала 2 единицы укола.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 2 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
На ночь = 1 единица пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила днём, трудно, но дело сделано. Очень радуюсь. После двух дней застоя нужно восстанавливаться. Стало сразу легче в теле.
*В рацион добавила совсем чуть-чуть морской капусты, таким образом решила восполнять дефицит йода в рационе.
*После ужина снова от магния неприятные ощущения в горле, сладкий комок стоит! Много пила, но не помогает избавиться от этого противного послевкусия! Раньше такого вроде не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Бекон для Жарки [Ближние Горки]	18	88.2	1.8	9	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Авокадо	122	195.2	2.4	17.9	2.2
Айсберг (салат кочанный)	27	3.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	695	648	28	54	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, пашина (брюшина)	115	595.7	10.7	61	0
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Мука Миндальная [Narmak]	10	60.5	2.4	5.5	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	685	961	28	89	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Какао тёртое в плитках	4	23.4	0.6	2.1	0.3
Итого	294	83	1	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный дрожжевой рис	2	0	0	0	0
Щука	96	80.6	17.7	1.1	0
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Сочни с творогом	1	219.6	10.1	17.7	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Магний цитат	2	0	0	0	0
Итого	655	716	32	59	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3834	2410	91	211	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день без тренировок. Утром даже пресс не успела покачать. Только вышла из ванны, нарезала овощи и уже завтракать пора. Вот Коля быстрый. Сегодня на завтрак была яичница-болтунья, а не блинчик, с ней меньше возни.
Немного шагов сделала утром, пока шла до дома от Коли. Шла с тяжелыми сумками! Много всего накупила на рынке в выходные. Везла домой, чтобы было, что поесть. Дополнительная нагрузка...
По возвращении домой долго чистила тыкву, резала и на тёрке её натирала, чтобы заморозить и убрать в морозилку для хранения. Буду лакомиться двумя килограмма где-то месяца 3, а может и больше.
Днём ходила до WB, забрала заказ и в магазин за продуктами зашла. Мне понравилась дорога через парк. Так там хорошо, вот и хожу по этому пути второй раз и радуюсь, красиво, хорошо, покойно! Замечательно, что нашла такой путь.
Вечером приготовила новые булочки в духовке для завтрака. Сниму пробу, расскажу, вкусно было или нет.
Ещё немного повышивала. Вот и всё на этом.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7228	7228

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Количество шагов: 7228

Александр 24.01.2023 08:45

Может быть Вы превышаете дозировку магния? У меня магний от кетоши, там есть мерная ложечка на 1 грамм. Для восполнения мне хватает двух ложек. Если выпить больше, тоже может быть неприятное послевкусие.

Alexander 24.01.2023 09:22

Выглядит очень вкусно и красиво. А для чего магний пьете?

Евгения Вик 24.01.2023 09:24

Александр, на мой взгляд, не превышаю. Пью, как и Вы, по 2 грамма, до этого было 3, но решила уменьшить.

Евгения Вик 24.01.2023 09:25

Alexander, у меня недостаток в питании. Стараюсь восполнить. На кето обычно недостаток магния, калия и т.д.

Alexander 24.01.2023 10:48

Евгения Вик, а в какой форме магний у вас? Вам врач назначил или..?)

Евгения Вик 24.01.2023 10:50

Alexander, в форме цитрата. Нет у меня такого врача, который бы поддерживал превентивную медицину. Есть лишь такие, которые из-за повышенного холестерина будут отменять все жиры Удивленно

Это я к примеру.
Сама себе назначила. Иначе никак.

Александр 24.01.2023 11:33

Евгения Вик, есть другие формы магния, например хелатированный магний. Я раньше принимал хелат магния Doctor's Best - очень хороший производитель витаминов и минералов. Но к сожалению сейчас нет возможности купить.

Евгения Вик 24.01.2023 11:59

Александр, спасибо. Посмотрю.

Мартинка 24.01.2023 12:02

Евгения Вик, может быть, Вам попробовать принимать магний цитрат в капсулах? Проглотил и запил водой, и вкуса нет никакого.

Alexander 24.01.2023 12:17

Евгения Вик, по всей видимости, вы понимаете что делаете. Может магний в другой форме лучше зайдет (а не в другом виде)? Знакомый олимпийский тренер по вольной борьбе оротат магния и аспаркам (магний+калий) своим воспитанникам выдавал.