Евгения Вик

18.01.2023 08:46

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

Всем здравствуйте!
• Завтрак сегодня греческий, коскосела коккини, из 2 яиц, помидора, шампиньонов с сыром фета, оливками, чай, Бородинская булочка с сыром и зеленью.
• На обед что-то новенькое в плане горячего блюда - запеканка из цветной капусты и брокколи со свининой и укропом (по типу картофельной запеканки), куриный бульон, огурец.
• На перекус кофе с пирожным Картошка. Чувствовала по возвращении с прогулки себя не очень хорошо, но пока не измерила сахар, мне было непонятно, что со мной, низкий сахар или высокий. Вот я и решила, если сахар низкий, то выпью кофе с пирожным, если высокий, то нужно делать укол, а заодно и кофе с пирожным съем. В любом случае я за перекус.
• На ужин салат из всего, что только можно было смешать (огурец, пекинская капуста, оливки, сыр фета, яйцо всмятку, авокадо, яблочный уксус, оливковое масло), чай и сочень с творогом. Как же чистить яйца? У меня белок прилипает к скорлупе постоянно, а в этот раз ещё и развалилось всё! Нужна помощь профессионалов!
• На перекус съела пару грецких орехов. На всякий случай до тренировки перекусила, чтобы всё было хорошо и сахар сильно не упал из-за физической нагрузки.
• На ночь выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,5 ед. Сделала 1 единицу укола. И не прогадала. Сахар почему-то снова понизился.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала. Поднимаю сахар.
Ужин = 1,8 ед. Сделала всё же 2 единицы укола.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = укол решила не делать, всё равно низкий.

Итоги дня.
*С туалетом очередные сложности. Это перестроение питания снова сбивает организм с толку! Утром не получилось, но после обеда сходила. Ура!
*Теперь не доедаю! Включаю больше овощей, но недостаточно, из-за этого стала ещё меньше есть, т.к. процентное соотношение поменяла. Жиры зачем-то урезаю! Не могу пока никак организовать питание.
*В результате вечером снова подняла количество жиров. Пока процентное соотношение оставила таким бжу=20%-70%-10%.
*Сегодня много углеводов получилось за весь день, что-то даже боюсь так есть! Целых 30 грамм за день! Для меня прогресс! Хотя вроде ничего страшного, сахар в норме, а это главное. Видимо психологический барьер.
*Снова дефициты по всем фронтам, даже по этим злополучным углеводам, которых я всё время боюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]	28	56.3	3.1	4.6	0.6
Микс из оливок без косточки	23	67.2	0.3	5.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	1	94.8	3.2	8.3	0.7
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	10	23.4	0.6	2.2	0.3
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	705	579	29	45	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	275	41.3	5.5	1.4	0.8
Свинина, окорок	76	253.1	11.4	23	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Цветная капуста	54	16.2	1.4	0.2	2.3
Брокколи, цветы, сырая	62	17.4	1.8	0.2	1.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сливки 33% [Белый Город]	35	111.7	0.8	11.6	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	612	670	26	58	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	107.2	2	10.4	1.7
Итого	319	128	2	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный дрожжевой рис	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Фетакса в Рассоле [Хохланд]	19	38.2	2.1	3.1	0.4
Микс из оливок без косточки	22	64.2	0.3	5.5	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сочни с творогом	1	219.6	10.1	17.7	4.9
Итого	662	613	22	50	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Магний цитат	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3816	2058	83	172	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка получилась утром. Выбрала снова видео с ёлочкой. Сначала думала, что повтор, но нет. Хорошо позанималась, понравилось.

После получасовой аэробики, принялась качать пресс (там небольшие программы для укрепления разных групп мышц предлагают), а то живот висит слегка, особенно когда чуть-чуть веса набираю, а мне нужно быть подтянутой. Хоть 10 минут, но надо уделить время животику, в идеале каждый день. Постараюсь следовать графику, который даёт приложение.

Днём немного погуляла. Сделала маленький круг по району. Цель на сегодня - купить красивую ручку для ведения дневника эмоций. Я готова. Можно было уже 2 дня его вести, но всё не могу начать. В голове проговаривание ситуаций не помогает. За сегодня снова нет записей в дневнике. Грустно.

Вечером всё же собралась с силами и духом, поехала на танцы. Страшно! Тренировка длится 1 час, по моему абонементу можно посетить сразу 2 занятия: моего уровня и для новичков. Я обычно хожу сразу на 2 тренировки. Не зря же я в такую даль еду. Так сделала.
Было сложно, некоторые движения словно и не изучала, а прошла мимо них… Хотя меня уверяли, что я такое должна знать. Но нет, не припомню. Голова что-ли дырявая?
Моя хорошая знакомая до занятия в раздевалке сказала мне, что я очень сильно исхудала с мая, так давно я с ней не виделась. Очень она хорошая девочка! Я ей верю. Смотрела на себя всё занятие в большое зеркало, наблюдала так сказать со стороны, было очень неприятно видеть в отражении скелет, действительно худоба нездоровая! Решила, что завтра снова меняю количество кбжу, увеличивая количество калорий! Но джинсы жмут в талии, когда я шла на танцы, чувствовала эту скованность неприятную. У меня похоже раздвоение личности: одна мечтает влезть в маленький размер джинсов, а другая мечтает быть красивой и здоровой, с нормальными формами. Что важнее??? Увлеклась, ушла от темы.
Занятие мне понравилось наверное на 5 из 10. В принципе, я нормально справилась. Было трудно, много новеньких, чувствовала себя как белая ворона, но старалась делать всё, что в моих силах.
Однако есть одно НО и очень весомое! Я долго не могла уехать домой! Сначала заблудилась, потом автобус долго не приходил за мной! Вышла с тренировки на улицу я в 21:55, села в автобус в 22:40! Что-то мне это не по душе! Все меня потеряли, мама и Коля!
Но позитива всё же было больше. Так что танцы - это хорошо!

Суперсет

Расход калорий	1	2	Итог
Расход калорий	351	569	920
Шаги	1	2	Итог
Количество шагов	15488		15488

Результаты за день

Энергозатраты: 1247 ккал

Количество шагов: 15488

Александр 18.01.2023 09:23

Утром перед завтраком попробуйте вколоть инсулина на треть больше целевых значений, и эффект утренней зари пройдёт глаже, без резких скачков сахара.

Евгения Вик 18.01.2023 09:39

Александр, хорошо, попробую сделать, как Вы советуете.

Евгения Вик 18.01.2023 09:50

Подскажите, пожалуйста, как яйца варёные легко очистить от скорлупы? У меня всё время часть белка прилипает и яйцо корявое получается.

Анна 18.01.2023 11:00

Евгения Вик, я маленький ковшик кладу яйца, заливаю холодной водой, закрываю крышкой, довожу до кипения и выключаю плиту, крышку не снимаю. Т.к. у меня плита электрическая, ещё какое то время яйца варятся. Если через десять минут после выключения плиты снять кастрюлю и пролить холодной водой, то яйца очень легко очищаются

Евгения Вик 18.01.2023 11:44

Анна, спасибо С улыбкой

Александр 18.01.2023 11:49

Анна, 👍 и я так же варю

Олеся Старожил МЗР 18.01.2023 11:52

Сразу после варки. Воду слить. Залить холодной водой.

Евгения Вик 18.01.2023 12:11

Олеся Старожил МЗР, у меня не очищается от скорлупы в таком случае

Nikolai 18.01.2023 12:21

На своем опыте скажу если вы хотите набрать вес одним питанием не отделаешься я вроде уже говорил раньше.

За пищеварение отвечает селезёнка, и желудок. Если есть проблемы с селезёнка, то человек может как терять вес, так и набирать. Вам желательно проверить органы, и потом уже думать как питаться нормально.

А так как у вас слабое пищеварение, и диабет. Могу предположить что тут слабая селезёнка. 😔

Здаровья вам. 💖

Moroshka 18.01.2023 14:59

ух, танцы, это круто, новые эмоции, ощущения, кайф!

Артур 18.01.2023 15:01

Добрый день! Положите немного соды в кипящую воду при варке яиц и будут хорошо чиститься.

Евгения Вик 18.01.2023 15:04

Артур, Вы написали соды? Первая буква пропущена. Я правильно поняла?

Евгения Вик 18.01.2023 15:05

Jantar, да, танцы - это здорово. И активности прибавилось. Наверное пойду и в четверг. Надеюсь, желание останется.

Николай Алексеев 18.01.2023 15:13

Хочу попробовать эту греческую яичницу, нужно будет заказать оливок в том магазине про который ты говорила. И очень аппетитный обед на зависть всем)!

Обязательно сходи еще на танцы! в следующий раз уже будешь увереннее и быстрее вспомнишь, что позабылось.

Не бойся повышать калории. Ты сильно похудела за пол года, значит мало калорий употребляла. Не зря же кето для этого подходит. Набрать обычно сложнее, а учитывая, что ты спортом регулярно занимаешься и следишь за весом, то набрать лишнего у тебя не получится. Ты не пропустишь этот момент на весах. Так что дерзай и все получится! Для начала увеличь количество еды не меняя пропорций БЖУ, а дальше перестроишься под нужные тебе пропорции. Я думаю так.

Артур 18.01.2023 15:14

Евгения Вик, да, соды, не заметил, что пропустил букву)

Евгения Вик 18.01.2023 15:15

Николай Алексеев, спасибо! Всё получится.

Евгения Вик 18.01.2023 15:15

Артур, спасибо за совет. Обязательно попробую так сделать.