Евгения Вик
15.01.2023 10:44
Дневник питания и тренировок за 14.01.2023
Всем здравствуйте!
• На завтрак полное разнообразие: здесь и блинчики из чиа с малиновым джемом, и булочка Бородинская с сыром и петрушкой, и сало, и, конечно же, чай.
• На обед салат (айсберг, пекинская капуста, оливки, сыр фета, грецкие орехи, яйцо варёное, яблочный уксус, оливковое масло), пирог заливной, чай.
• На перекус кофе и миндаль в кафе.
• На ужин свинина, салат овощной (помидор, айсберг, укроп, петрушка, сметана, кедровые орехи), кофе, сыр и долечка какао. У Коли новая клеёночка на столе.
• Перед сном выпила магний.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 1,3 ед. Сделала 1 единицу укола.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала. А вот сахар быстро стал повышаться! Странно так! Почему такой эффект от орехов и кофе? Кто даст ответ?
Ужин = 1,3 ед. Сделала 1 единицу инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу длинного инсулина.
• На завтрак полное разнообразие: здесь и блинчики из чиа с малиновым джемом, и булочка Бородинская с сыром и петрушкой, и сало, и, конечно же, чай.
• На обед салат (айсберг, пекинская капуста, оливки, сыр фета, грецкие орехи, яйцо варёное, яблочный уксус, оливковое масло), пирог заливной, чай.
• На перекус кофе и миндаль в кафе.
• На ужин свинина, салат овощной (помидор, айсберг, укроп, петрушка, сметана, кедровые орехи), кофе, сыр и долечка какао. У Коли новая клеёночка на столе.
• Перед сном выпила магний.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 1,3 ед. Сделала 1 единицу укола.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала. А вот сахар быстро стал повышаться! Странно так! Почему такой эффект от орехов и кофе? Кто даст ответ?
Ужин = 1,3 ед. Сделала 1 единицу инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу длинного инсулина.
Итоги дня.
*Зашёл разговор о моём весе. Взвесилась, сделала замеры параметров тела, фотографии из трёх ракурсов. Всё, как и положено, чтобы занести это в приложение. В прошлый раз такие подробные измерения делала 21 сентября! Полгода прошло! Мне в принципе и не надо за этим следить, но теперь я буду раз в месяц хотя бы отслеживать. На фото я вроде даже хорошо выгляжу, особенно вид сзади, но спереди видно, что лицо очень худое, ноги, руки. Ещё ради интереса посмотрела на свой первый отчёт, где я весила 58,4 кг. Это ужас! Точно колобок! Я так не хочу! О каком наборе веса до 60,6 кг может идти речь? Как я помню из своего опыта, мой идеальный вес - 55-57 кг при условии занятий спортом, чтобы тело было подтянутым.
*С Колей мы всё в который раз обсудили и пришли к выводу, что мне всё же нужно переходить на более полноценное питание. Для начала начну, наверное, с LCHF. Но нужно изучить этот вопрос, а только потом буду менять всё и в этот раз буду делать это постепенно, аккуратно. Я никуда не спешу. Сложно мне всё новое даётся, особенно это касается питания! Решение принято, так что нужно действовать. Волосы лезут, здоровье совсем не очень стало с момента кето, множественные дефициты. Другого выхода не вижу.
*В туалет не удалось сходить ни утром, ни днём. Вот так засада, неприятно! Вечером даже не попробовала. В итоге сегодня осталась без туалета.
*Живот болит. Думаю, из-за неслучившегося пункта выше.
*Зашёл разговор о моём весе. Взвесилась, сделала замеры параметров тела, фотографии из трёх ракурсов. Всё, как и положено, чтобы занести это в приложение. В прошлый раз такие подробные измерения делала 21 сентября! Полгода прошло! Мне в принципе и не надо за этим следить, но теперь я буду раз в месяц хотя бы отслеживать. На фото я вроде даже хорошо выгляжу, особенно вид сзади, но спереди видно, что лицо очень худое, ноги, руки. Ещё ради интереса посмотрела на свой первый отчёт, где я весила 58,4 кг. Это ужас! Точно колобок! Я так не хочу! О каком наборе веса до 60,6 кг может идти речь? Как я помню из своего опыта, мой идеальный вес - 55-57 кг при условии занятий спортом, чтобы тело было подтянутым.
*С Колей мы всё в который раз обсудили и пришли к выводу, что мне всё же нужно переходить на более полноценное питание. Для начала начну, наверное, с LCHF. Но нужно изучить этот вопрос, а только потом буду менять всё и в этот раз буду делать это постепенно, аккуратно. Я никуда не спешу. Сложно мне всё новое даётся, особенно это касается питания! Решение принято, так что нужно действовать. Волосы лезут, здоровье совсем не очень стало с момента кето, множественные дефициты. Другого выхода не вижу.
*В туалет не удалось сходить ни утром, ни днём. Вот так засада, неприятно! Вечером даже не попробовала. В итоге сегодня осталась без туалета.
*Живот болит. Думаю, из-за неслучившегося пункта выше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из семян чиа |
142
|
256.7 | 9.8 | 22 | 1.8 |
| Джем Малина [Ноль Грамм] |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.5 | 3.2 | 8.4 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Творожный Сливочный [Sveza] |
10
|
23.4 | 0.6 | 2.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Наш лецитин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 575 | 21 | 50 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Triphala Guggul |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
47
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Микс из оливок без косточки |
18
|
52.6 | 0.3 | 4.5 | 0.7 |
| Фетакса в Рассоле [Хохланд] |
22
|
44.2 | 2.4 | 3.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Заливной пирог |
82
|
255 | 11.1 | 22.5 | 1.6 |
| Итого | 597 | 579 | 24 | 49 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 238 | 125 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный дрожжевой рис |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
150
|
514.5 | 20.4 | 47.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Овощной салат |
109
|
23.4 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сыр Маасдам [Кабош] |
26
|
86.8 | 7 | 6.6 | 0 |
| Какао тёртое в плитках |
4
|
23.4 | 0.6 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 631 | 825 | 31 | 74 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Triphala Guggul |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3534 | 2105 | 81 | 184 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашней тренировки не было, сегодня выходной. Хотя можно было бы и
устроить. Может и в туалет бы сходила? Но что гадать, точно я
теперь и не узнаю.
Ленивый день. Ничего не хотела делать и не делала. Разве что после обеда заставила себя выйти в самую мерзопакостную погоду из дома. С Колей договорилась встретиться в центре города. Идёт дождь, поэтому наконец сообразила и взяла с собой зонт несмотря на так называемую зиму.
Купила оливки с хорошим составом. Потом с Колей встретилась. Пошли мы в кафе, т.к. я сразу замёрзла. Было много планов, но что-то ничего не получилось выполнить. Настроение у меня не очень хорошее. Да и неприятности какие-то словно по пятам за нами ходили. В первом кафе мне не понравилось, пришлось идти дальше. Пришли, но там налили разбавленный кофе, вот так неприятность! Вся замёрзла, а в кафе ещё больше, т.к. про ногам декор. Прогноз погоды показывает 0 градусов, не верю. Ветер дует, что снова промёрзла до костей. Поехали домой к Коле. Зашли в магазин и за кофе в Озон. Пошли готовить ужин. Хорошо, что десяточку я прошла!
Вечером делали домашние дела, завтрашний день планировали, книги искали для совместного чтения, джинсы мне смотрели побольше размером.
Выполнили задание Поцеловать в щёку. Мы это задание уже давно выполнили, каждый день, когда вместе. Но записать решила я толкьо сегодня. На сегодня всё.
Ленивый день. Ничего не хотела делать и не делала. Разве что после обеда заставила себя выйти в самую мерзопакостную погоду из дома. С Колей договорилась встретиться в центре города. Идёт дождь, поэтому наконец сообразила и взяла с собой зонт несмотря на так называемую зиму.
Купила оливки с хорошим составом. Потом с Колей встретилась. Пошли мы в кафе, т.к. я сразу замёрзла. Было много планов, но что-то ничего не получилось выполнить. Настроение у меня не очень хорошее. Да и неприятности какие-то словно по пятам за нами ходили. В первом кафе мне не понравилось, пришлось идти дальше. Пришли, но там налили разбавленный кофе, вот так неприятность! Вся замёрзла, а в кафе ещё больше, т.к. про ногам декор. Прогноз погоды показывает 0 градусов, не верю. Ветер дует, что снова промёрзла до костей. Поехали домой к Коле. Зашли в магазин и за кофе в Озон. Пошли готовить ужин. Хорошо, что десяточку я прошла!
Вечером делали домашние дела, завтрашний день планировали, книги искали для совместного чтения, джинсы мне смотрели побольше размером.
Выполнили задание Поцеловать в щёку. Мы это задание уже давно выполнили, каждый день, когда вместе. Но записать решила я толкьо сегодня. На сегодня всё.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10586 |
10586 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 10586
8
38
Nikolai
15.01.2023 11:28
Когда есть запор. Выпивайте трифалу перед едой утром, и через
30минут захочется сходить помечтать. 👍
Жанеттита
15.01.2023 11:38
Из-за неслучившегося. Достаточно ли воды вы пьете, и достаточно ли
клетчатки?
Это все имеет значение.
Я в таких случаях использую глицериновые свечи, всегда их беру в поездки. А тут поехала почти на месяц в круиз и забыла. На завтрак я обычно ем с кашей семена, обжаренные и перемолотые. В круизе они были в целом виде. Я добавляла в кашу чайную ложку семян подсолнечника, льна и кунжута. И еще ягоды гонжи тоже чайную ложку. Все случалось регулярно без вспомогательных средств. Сейчас собираюсь ягоды гонжи прикупить к завтраку.
Это все имеет значение.
Я в таких случаях использую глицериновые свечи, всегда их беру в поездки. А тут поехала почти на месяц в круиз и забыла. На завтрак я обычно ем с кашей семена, обжаренные и перемолотые. В круизе они были в целом виде. Я добавляла в кашу чайную ложку семян подсолнечника, льна и кунжута. И еще ягоды гонжи тоже чайную ложку. Все случалось регулярно без вспомогательных средств. Сейчас собираюсь ягоды гонжи прикупить к завтраку.
Александр
15.01.2023 12:25
У меня когда то была очаговая алопеция через год после перехода на
кето. В течение года ходил лысый, пока витамины и минералы начал
пить. Сейчас волосы отрасли, но витамины и минералы я пью каждый
день без перерыва.
Елена
15.01.2023 12:35
Нормальная реакция на жиры (орехи). Почитайте про печень и
гликоген. У меня натощак 8-9 сахар, а через 30 минут после завтрака
с небольшим количеством углеводов 6,5. Инсулин я не подкалываю.
Отказалась от него больше 10 лет назад. Просто не обжираюсь
быстрыми углеводами (раньше в день съедала около 4 булочек, 10-15
конфет, около 6 чашек кофе с сахаром и тд).
Врач сказал, что, если питанием могу держать глюкозу до 10 и нет кетацидоза, то отказ от инъекций не критичен.
Врач сказал, что, если питанием могу держать глюкозу до 10 и нет кетацидоза, то отказ от инъекций не критичен.
Елена
15.01.2023 12:38
Nikolai
(Аюрведа/ткм), увы, не панацея. Пробывала и трифалу, и
спирулину, и псилиум, и фос и многое другое. Работает только
достаточное количество клетчатки в рационе, причём не менее 7гр в
каждый приём пищи и максимальный отказ от рафинированных
продуктов.
И ещё наличие достаточного количества жидкости и жиров, без них никак желчный не работает, соответственно и эвакуация залежей плохая
И ещё наличие достаточного количества жидкости и жиров, без них никак желчный не работает, соответственно и эвакуация залежей плохая
Александр
15.01.2023 13:55
Елена,
глюкоза до 10 не критично? Скорее всего неизбежно. А так то если
сахар постоянно выше 6,5 ммоль, развиваются осложнения диабета. При
первом типе диабета уколы инсулина жизненно необходимы. В моем
случае нужно 4 единицы пролонгированного в сутки (если не колоть,
сахар будет 9 ммоль и выше) и 4 или 5 единиц короткого инсулина на
приёмы пищи, иначе сахар будет повышаться на 3 или 5 ммоль.
Евгения Вик
15.01.2023 14:00
Nikolai
(Аюрведа/ткм), спасибо. Так и сделаю в следующий раз.
Евгения Вик
15.01.2023 14:02
Александр, я бы не хотела до такого
довести себя. А какие витамины и минералы принимать пока не
разобралась. Тоже интересная тема, чтобы изучить.
Мартинка
15.01.2023 14:12
А кофе был с молоком?
Александр
15.01.2023 14:14
Евгения
Вик, витамины группы В и магний с калием - это мои БАДы.
Мартинка
15.01.2023 14:20
Мои ежедневные бады на кето: калий, магний, цинк и селен,
В-мультикомплекс, холин и биотин (если в питании не хватает), Д (через день).
Остальное добираю с едой. Иногда ещё марганец страдает. Бывает изредка, что принимаю бад, когда ниже 50% в рационе.
Кальций не добираю постоянно. Но кости по весам как были год назад 2,4 кг, так и сейчас. Поэтому, я считаю, что кальций добираю. В МЗР нормы завышены по кальцию.
В-мультикомплекс, холин и биотин (если в питании не хватает), Д (через день).
Остальное добираю с едой. Иногда ещё марганец страдает. Бывает изредка, что принимаю бад, когда ниже 50% в рационе.
Кальций не добираю постоянно. Но кости по весам как были год назад 2,4 кг, так и сейчас. Поэтому, я считаю, что кальций добираю. В МЗР нормы завышены по кальцию.
Евгения Вик
15.01.2023 14:33
Мартинка,
нет, без молока, чёрный кофе.
Евгения Вик
15.01.2023 14:34
Мартинка,
благодарю за информацию по минералам. 👍
Евгения Вик
15.01.2023 14:34
Александр, спасибо, поняла.
Мартинка
15.01.2023 14:52
Евгения
Вик, у меня есть предположение, почему повысился сахар. Это
реакция на какой-то продукт. Есть непереносимость. И как следствие,
для организма стресс. А на любой стресс сахар повышается.
Попробуйте исключить какой-то один вид орехов. Посмотреть за реакцией организма. Потом другой вид орехов.
Попробуйте исключить какой-то один вид орехов. Посмотреть за реакцией организма. Потом другой вид орехов.
Николай Алексеев
15.01.2023 15:10
Завтрак на зависть всем и красивый и аппетитный! Умница! А такой
салатик на обед я тоже хочу скушать! 
Елена
15.01.2023 15:42
Александр, но тем не менее живу так
больше 10 лет. Осложнения диабета? К моему счастью, я пока без них.
И да, до 10 ммоль повышается. Гликированный 8,2.
А если убрать углеводы до кето, то вообще всё намного веселее. Выше 7 не поднимается.
Поэтому, наверное, всё индивидуально или зависит от психосоматики. У меня нет страха перед возможными последствиями повышения глюкозы, я не ощущаю физически в отличии от гипогликемии или в отличие от поедания запрещенного глютена (у меня ещё целиакия). А когда себя нормально чувствуешь, это уже положительный момент.
Меня, на самом деле, крайне угнтали постоянные инъекции инсулина, ощущение зависимости. Осознание того что после укола нужно обязательно есть, а до него сосчитать сколько ты съеш, чтоб не уколоть больше или меньше. Можно долго писать, но...тот кто имеет эту бяку, сам знает. Даже вспоминать страшно
А если убрать углеводы до кето, то вообще всё намного веселее. Выше 7 не поднимается.
Поэтому, наверное, всё индивидуально или зависит от психосоматики. У меня нет страха перед возможными последствиями повышения глюкозы, я не ощущаю физически в отличии от гипогликемии или в отличие от поедания запрещенного глютена (у меня ещё целиакия). А когда себя нормально чувствуешь, это уже положительный момент.
Меня, на самом деле, крайне угнтали постоянные инъекции инсулина, ощущение зависимости. Осознание того что после укола нужно обязательно есть, а до него сосчитать сколько ты съеш, чтоб не уколоть больше или меньше. Можно долго писать, но...тот кто имеет эту бяку, сам знает. Даже вспоминать страшно
Продуктовый адвокат
15.01.2023 15:48
Надеюсь, наконец найдете свою диету. Кето все же не панацея, хоть и
есть процент людей, которым помогла.
Насчёт веса. Если рост больше 160-ти, то 60 - нормальный вес. Но одинаковый вес может выглядеть по-разному: зависит от соотношения тканей в организме.
Насчёт веса. Если рост больше 160-ти, то 60 - нормальный вес. Но одинаковый вес может выглядеть по-разному: зависит от соотношения тканей в организме.
Евгения Вик
15.01.2023 16:02
Мартинка,
попробую, проведу эксперимент. И узнаю. Спасибо 😀
Евгения Вик
15.01.2023 16:03
Николай
Алексеев, благодарю. Приготовлю тебе блинчики 🥞
Евгения Вик
15.01.2023 16:04
Елена, я
Вам понимаю. Большое спасибо, что поделились своим опытом. Очень
для меня полезно 😉
Евгения Вик
15.01.2023 16:05
Женя, я
тоже на это очень надеюсь. Со следующей недели буду пробовать
Ната
15.01.2023 16:33
Спасибо большое!
Alexandra
15.01.2023 16:49
Nikolai
(Аюрведа/ткм), простите, а трифала - это triphala имеется в
виду?
Alexandra
15.01.2023 16:52
Елена,
поддерживаю все ваши рекомендации, мой личный опыт показал хороший
результат при отслеживании всех этих факторов, метаболизм
улучшился. До этого тоже проблемы были.
Но и трифалу тоже пью, она шикарна! И в целом Аюрведа мне хорошо подошла. С ведением дневника приостановила все добавки ради эксперимента. На будущее сочетать планирую.
Но и трифалу тоже пью, она шикарна! И в целом Аюрведа мне хорошо подошла. С ведением дневника приостановила все добавки ради эксперимента. На будущее сочетать планирую.
Alexandra
15.01.2023 17:24
Nikolai
(Аюрведа/ткм), благодарю. Я ее трипхала всегда читала 😅
Отличная добавка в рацион!
Александра
15.01.2023 17:28
Евгения
Вик, а еще вы написали, что замерзли, пару дней назад та же
картина была - замерзла, поднялся сахар. Возможно и не в еде дело.
Евгения Вик
15.01.2023 18:49
Александра, точно, спасибо, что
напомнили. Я и забыла совсем.
Елена
15.01.2023 19:22
Мартинка,
и я недобираю кальций постоянно, но по ан крови он в норме, посему
не заморачиваюсь. Бадами кальций не добираю, тк переизбыток ещё
более опасен, чем недостаток.
А вот Д, К, витамины гр В, МСМ, магний, лецитин и омегу 3 принимаю при недостатке в рационе. А, ещё рыбий коллаген курсами.
А вот Д, К, витамины гр В, МСМ, магний, лецитин и омегу 3 принимаю при недостатке в рационе. А, ещё рыбий коллаген курсами.
Александр
16.01.2023 03:24
Елена,
болезнь одна, методов, что бы с ней справляться множество, и каждый
выбирает свою дорогу. Инъекцию инсулина на покрытие приёма пищи
порой сложно рассчитать, с учётом физической нагрузки может
привести к гипогликемии, да и вообще куча сопутствующих факторов.
Но это не отменяет саму инъекцию. Что поделать, если поджелудочная
не вырабатывает свой инсулин.
У Вас скорее всего поджелудочная ещё способна на выработку своего инсулина, поэтому дополнительный укол не требуется.
У Вас скорее всего поджелудочная ещё способна на выработку своего инсулина, поэтому дополнительный укол не требуется.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
