Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Всем здравствуйте!
• На завтрак каша из льна и кунжута с добавлением тыквенных семечек, булочка Бородинская с сыром и петрушкой, чай.
• На обед по традиции этой недели крем-суп из тыквы с беконом, тыквенными семечками и зеленушкой, заливной пирог с чаем. Суп доела, остался последний кусочек пирога. Это на завтра.
• На ужин приготовила второй вид греческого завтрака - коскосела коккини - в составе шампиньоны, помидор (нужно больше по задумке автора рецепта, но я не смогла позволить себе такой роскоши, берегу углеводы), 2 яйца, зелень, сыр фета, оливки, ещё была булочка Бородинская с сыром и петрушкой, чай. Завтрак во время ужина - идеально же! Подача, на мой взгляд, ресторанного уровня.
• На вечерний перекус самая большая чашка кофе за всю мою жизнь! Ещё были орешки: тыковка и кедровые.
• На ночь выпила магний.
• Пришлось съесть немного белковой пищи перед сном, где-то в полночь, грецкие орехи были под рукой.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,8 ед. Сделала 2 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,4 ед. Сделала 1 ед. инсулина.
Ужин = 1,4 ед. Сделала 1 ед. инсулина.
Вечерний перекус = 0,3 ед. Укол не делала. Сахар почему-то после него подскочил сильно, таких резких скачков даже после супа из тыквы не было! Интересно, почему?
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина. Зачем укол сделала? Сахар упал. Замеры перед сном сделала.
Также сахар в течение ночи ночи был меньше 3,5. Переживать сильно не стала. Главное, чтобы гипо хвостик не появился с огромным сахаром на утро.

Итоги дня.
*В туалет сходила утром, но нужно бы ещё. Ждём-с. Умудрилась и второй раз сходить. Хорошо же!
*После ужина что-то живот прихватило. Думала, в туалет хочу, но не успела посидеть, нужно идти к Коле на встречу.
*С глюкометром новым вроде как разобралась по утру, подружилась. Понимаю теперь, что к чему и как сахар определять более верно. Получается, что будто на ощущениях записываю результаты. Вроде получается. Надеюсь, что сахар будет записан без особых погрешностей. Иногда сверяю с показателями старого глюкометра для большей уверенности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	35	197.8	6.8	17	4.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Вода	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	1	95.5	3.2	8.4	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	10	23.4	0.6	2.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	628	583	23	49	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы сливочный	308	272.6	11.7	22.8	3.7
Бекон для Жарки [Ближние Горки]	16	78.4	1.6	8	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Заливной пирог	85	264.3	11.5	23.3	1.6
Итого	723	676	27	59	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный дрожжевой рис	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Шампиньоны	51	13.8	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Фетакса в Рассоле [Хохланд]	31	62.3	3.4	5.1	0.6
Микс из оливок без косточки	17	49.6	0.3	4.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	1	95.5	3.2	8.4	0.7
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	10	23.4	0.6	2.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	676	599	29	49	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	515	130	3	11	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Магний цитат	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	11	72	1	6	1
Итого за день	4061	2061	86	175	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычно начинаю тренировку по тому видео, какое первым стоит на Ютубе в рекомендациях. Так и сегодня сделала. И пусть тренировка заняла 38 минут, а не как обычно полчаса, всё отлично прошло! Нравится мне музыка, под которую я занимаюсь, отличная подборка всегда. Наверное даже нашла интересную композицию, которую поставлю на телефон для входящих. Хорошо подвигалась, позанималась. Какая-то сегодня на удивление интересная тренировка, время пролетело незаметно. Здорово! Хвалю себя.

После большого количества сделанной работы, пошла на улицу, а это уже после 15:00 получается. Погода сегодня весенняя, всё плывёт, дождь идёт, скоро, видимо, и подснежники появятся.
Пошла в магазин, забрала маленький заказ из WB, пришли пластыри, нужная вещь в хозяйстве, пригодится. Зашла ещё за сыром. Вот и всё. Чуть шагов добавила.
Ненадолго обязательно нужно днём выходить и гулять, как по мне. Отличный перерыв в работе показан всем без исключения.
После прогулки сразу занялась ужином, некогда и работать было. И не работала, если честно. Нужно же что-то на понедельник и вторник оставить из работы, а то буду скучать, грустить, а так нам не надо.
Вечером Коля приехал. Встретила его у остановки, почти вовремя успела. Потеплело, поэтому он обещал, что мы пойдём в кафе, подальше, чем обычно, не замёрзнем. Ура! Старое-новое место, как раз для старого Нового года. Шли мы достаточно долго, в одну сторону 45 минут и обратно столько же, а это в общем примерно 7 км. Хорошая такая прогулочка получается. В кафе посидели хорошо. Я хотела выпить кофе из новогоднего стаканчика. Сегодня же праздник, нужно что-то волшебное, праздничное. Однако выбрали кофейню с обычными чашечками, не с бумажными, так даже уютнее. Здесь лучше, красиво всё украшено, мне понравилось, чувствуется праздник. Выпила самую большую порцию кофе за всю свою жизнь, 500 мл, чтобы вы понимали, за один раз, никогда столько себе не позволяла. Попросила Колю и он купил. Фото с большой чашкой прилагаю. Хотя особо и не понятно, что она больше стандартной порции. Кофе вкусный был. Посидели достаточно длительное время, наверное также 45 минут, как и путь в одну сторону. А потом обратно до дома шли. Хорошая прогулка получилась. Шагов за сегодня много, очень рада этому.