Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Всем здравствуйте!
• На завтрак ела блинчик из 2 яиц с творожным сыром и зеленью, авокадо, салат айсберг, чай с сыром.
• На обед мой любимый тыквенный супчик с беконом, тыквенными семечками и зеленью, кофе и халва.
• На ужин ела свинину и говяжьи мозги с шпинатом, чай, кекс лимонно-маковый с арахисовой пастой.
• На ночь выпила магний и чай ромашковый.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,6 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,2 ед. Думала, думала и сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 1,4 ед. Сделала 2 ед. короткого инсулина, т.к. никуда не пойду.
На ночь = укол решила не делать. Сахар в норме. Что мне ещё надо?

Итоги дня.
*Наконец я дома. Очень соскучилась по родным пенатам. Так хорошо!
*В туалет сходила. Вот бы сидеть в туалете поменьше времени, а то можно пропустить что-то важное из-за этих посиделок.
*Всё время думаю, что приготовить вкусного. Сегодня ничего нового, но есть заготовки впрок: на неделю готов мой любимый тыквенный крем-суп и Бородинские булочки, пяти штучек точно хватит. А вот на завтра нашла интересный рецепт, очень хочу его приготовить. Уверена, будет очень вкусно.
*Дома очень холодно, хотя на улице всего -10°С. Надела вязаные тапочки и тёплую кофту со штанами, спать легла в ста одёжках, в полном обмундировании так сказать. Ещё и под двумя одеялами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	20	46.8	1.2	4.4	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Авокадо	136	217.6	2.7	19.9	2.5
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	622	577	23	49	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы сливочный	1	294.7	12.7	24.6	4
Бекон для Жарки [Ближние Горки]	20	98	2	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Халва	1	110.4	3.2	10.2	1.5
Итого	687	581	21	51	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный дрожжевой рис	2	0	0	0	0
Свинина, окорок	52	173.2	7.8	15.8	0
Мозги говяжьи	62	78.7	7.3	5.3	0.5
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Шпинат	75	17.3	2.2	0.2	1.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонные кексы с маком	1	158.8	4.1	14.9	2.5
Арахисовая Паста [Натбаттер]	10	63	2.2	5.2	2
Итого	599	596	25	51	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Магний цитат	3	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	303	3	0	0	0
Итого за день	3716	1758	71	151	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В гостях хорошо, а дома лучше. Собрала все вещи и с тремя сумками поехала от Коли домой утром. В основном в сумках были продукты, которые мы купили на рынке в выходные и Коля кое-что выделил из своих запасов.
Приехала домой и первым делом выбросила из холодильника всё, что испортилось. Хорошо, что таких продуктов было немного, в основном всё целёхонько и есть можно.
Поставила вариться бульон, а сама пошла в магазин. Не все продукты, что мне были нужны для супа, я обнаружила в морозилке и холодильнике.
У меня сегодня ленивый рабочий день. Так сказать, включалась в рабочий режим, спешить некуда. Работы было немного, так что и своими делами успела позаниматься без ущерба для работы.
Больше никуда не ходила.
Вечером смотрела с мамой телевизор, не лучшее для меня занятие, так вам скажу. А также вышила одну нитку крестиком. Очень медленно вышивка продвигается. Надо бы поднажать!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Количество шагов: 6600

Александр 10.01.2023 08:52

С тыквой поосторожнее будьте, в сыром виде углеводов в ней немного, а после приготовления, гликемический индекс повышается, что может резко повысить, а потом понизить уровень сахара.
А в целом, рацион у Вас становится лучше!

Евгения Вик 10.01.2023 09:17

Александр, благодарю. Про тыкву знаю. Но мысли о тыквенном супе не давали мне покоя. Очень его люблю, по крайней мере больше остальных.

Светлана. 10.01.2023 09:18

Какой у вас классный рацион.А я все яйца да яйца.

Евгения Вик 10.01.2023 09:23

Светлана., благодарю. Я обожаю яйца в разном виде. Но стараюсь немного разнообразить свой рацион. Хотя бывают такие дни, когда на завтрак, обед и ужин они где-то да встречаются 🥴

Светлана. 10.01.2023 09:31

Евгения Вик, Буду брать с вас пример.Спасибки что выкладываетк фотки.У меня как то с фантазией слабовато.Сегодня сварю себе суп с тыквой по вашему рецепту.💋

Евгения Вик 10.01.2023 09:34

Светлана., приятного аппетита! Он очень вкусный, особенно с добавлением бекона и семечек.

Светлана. 10.01.2023 09:47

Евгения Вик, Учту.👍