Евгения Вик
09.01.2023 08:42

Дневник питания и тренировок за 08.01.2023

Всем здравствуйте!
• Завтрак сегодня очень необычный, больше похож на обед. Ела томлёную свиную шею, тушёную капусту с зеленью, авокадо, пила чай с сыром.
• На обед была глазунья из 2-х яиц, жареный халлуми, шампиньоны, томаты черри, паста из печеных перцев с орешками, микс салата, сыр фета, кофе чёрный.
• На перекус в очередной раз приготовила блинчики, в этот раз на сметане. И кофе чёрный. Очень вкусно! И блинчики такие красивые и жёлтенькие, супер перекус!
• На ужин ела куриное бедро, салат (айсберг, помидор, зелень, кедровые орехи, сметана, оливковое масло), сало, грецкие орехи, чай.
• Перед сном выпила магний и чай ромашковый.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 1,3 ед. (подсчёты примерные, ела в кафе). Сделала 3 ед. укола из-за повышенного сахара.
Перекус = 0,7 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 1,5 ед. Думаю, делать укол или не стоит. Вот так загадка! В итоге решила не делать. Думаю, слишком высокого сахара не будет.
На ночь = укол не делала.

Итоги дня.
* Очень продуктивный, интересный, но холодный день.
* Наконец теория подтвердилась на практике. Холод влияет на сахар так же, как и любой другой стресс, сахар в крови повышается. Укол больше делать на еду не стоит, чтобы перекрыть это повышение. Лучше отогреться и сахар придёт в норму. Вот и сегодня так, ситуация нормализовалась, организм прогрелся и сахар в норме. Теперь всё ясно.
* В туалет так и не сходила за весь день. Желание было, но не получилось. Потом и живот заболел.
* Долго не могла заснуть, до часа ночи наверное ворочалась! Всё думала, что же я буду есть по возвращении домой, составляла список блюд в голове. Делать больше нечего, называется! Лучше бы отсыпалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Свинина, шейная часть (мякоть)
125
428.8 17 39.9 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Халуми [От Палыча]
40
99.6 7.1 7.9 0
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сметане
83
351.3 12.8 32.4 3.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
146
176.7 28.7 6 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Овощной салат
94
19.8 1 0.2 3
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
3
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня запланировали очень много дел! Коля полночи не спал, о чём-то думал. На утро очень похолодало, до -20, днём температура опустилась до -18! Решили, что всё же поедем и сделаем, что задумали, но если получится не всё, то тоже нормально!
Одеться потеплее у меня не получилось. Обычно я мёрзну в моей одежде при -5, а здесь в 4 раза меньше градусов! Как только вышла из дома, сразу замёрзла! У Коли одежды для меня нет. Вот и замёрзла, как Маугли, в очередной раз! Как на крайнем севере, мороз до костей добрался!
По заданию календаря мы отправились кататься с горки. Сегодня последний день, когда работает горка с ватрушками на Дворцовой. Такой ветер сильный там был, меня продуло до самого не хочу! Скатились по одному разу и помчались в кафе. Катание с горки очень понравилось нам. Если бы не такая суровая погода, то прокатились бы ещё раз точно. До кафе бежали вприпрыжку. Хорошо, что там были свободные места. Оказалось, что там очень холодно, хоть и стоят обогреватели у каждого столика, но это не спасает. Пришлось снять сапоги и греться своими силами, а то совсем закоченела, было не согреться! Неудивительно, что так сахар подскочил! Стресс, вот и результат. Как я поняла, мороз очень влияет на сахара! Организм собрался бороться с холодом, соответственно и сахар очень поднялся до обеда! Уверена, что на капусту у меня не такая реакция! Кофе помог согреться, еда была еле живая, холодная.
Потом пошли на рынок, купили мне продукты на неделю, всё, как я люблю. На рынке было тепло, очень приятно!
Потом пошагали за посылкой, но так и не дошли, я вся в очередной раз закоченела! Свернули в метро, не дошли. Это второй раз, как мы не можем добраться до пункта выдачи за эту неделю. Ладно, будет теплее, я доеду одна.
Приехали домой. Я сразу блины приготовила, согрелись кофе с блинчиками. Потом я стала отдыхать. Ура! Наконец отдых под конец последнего выходного. Полежала под одеялком, отдохнула, как же хорошо! А Коля снова нашёл себе работу, замок дверной чинил.
В очередной раз играли в It Takes Two. Побывали на железнодорожном вокзале, покатались на вагонетках, управляли игрушечными динозавриками, сражались с осьминогом, плавали на кораблике, попали в цирк, потом в маленький городок с игрушечными жителями, побывали в тюрьме, начали играть в ролевую игру на подобие Diablo, чтобы сбежать от охраны, но я не справилась с управлением. Мой герой владеет магией огня, а Колин герой - магией холода. Продолжение следует…
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12099
12099
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Количество шагов: 12099
 6 
 20
Александр 09.01.2023 09:16
Сахар 6,2 нормальным объективно назвать сложно. Не обманывайте себя. У Вас диапазон значений от 2,5 до 7,9 ммоль есть над чем работать.
Продлённый инсулин на ночь возможно рано отменили, может 1 единицы будет достаточно, а вот утренний укол наоборот уменьшите на одну единицу.
Я ни разу не увидел у Вас замеров сахара после еды? Желательно это делать через два или три часа после приёма пищи.
Евгения Вик 09.01.2023 09:28
Александр, буду делать измерения сахара чаще. И инсулин скорректирую дозы. Спасибо.
Александр 09.01.2023 09:35
Моя доза продлённого сейчас составляет 3,5 единиц. Думаю что Вам тоже для поддержки нормального уровня сахара на тощак много инсулина не требуется.
Было очень холодно, но на горке оказалось классно! Вкуснейшие нежные блинчики! Спасибо!
Евгения Вик 09.01.2023 09:59
Мартинка 09.01.2023 13:19
Какие вы с Колей молодцы! Хорошо, когда всё вместе! Настоящая команда!
Евгения Вик 09.01.2023 13:50
Мартинка, благодарю 
На фотке с ёлкой видно, что Вам холодно.)
Да, сахар повышается при любом стрессе как защитная реакция. Перегрев, переохлаждение, переработка, недосып и т.д. - повышение сахара.
Alexandra 09.01.2023 17:47
Аппетитные блинчики с кофе ☕️
Евгения Вик 09.01.2023 18:45
Женя, да, вчера было очень холодно. На Дворцовой площади обычно много людей, а в этот раз минимум. Но всё равно очередь из самых отчаянных была на горку. И мы в том числе.
Теперь про повышение сахара знаю на собственном примере. Ценно, хоть и не очень приятно.
Евгения Вик 09.01.2023 18:46
Alexandra, спасибо. Они такие яркие, как солнышко получились. Очень согрели мою душу и желудок 😉
Евгения Вик 09.01.2023 19:29
Александр, какой должен быть сахар утром, чтобы отменить ночной укол?
Алла 09.01.2023 21:04
Я мало что про сахар понимаю, но рационом всегда Вашим восхищаюсь🙏Обидно, что времени повторить ваши рецептики не хватает😭😭
Евгения Вик 09.01.2023 22:21
Алла, благодарю. Взаимно, мне нравятся Ваши отчёты и фотографии Ваших аппетитных блюд. Всегда очень вкусно выглядит всё!
Алла 09.01.2023 22:23
Александр 10.01.2023 03:22
Евгения Вик, в идеале желательно засыпать и просыпаться с одинаковым значением сахара. 3,9 - 4,7 ммоль.
Евгения Вик 10.01.2023 07:36
Александр, спасибо. Вчера заснула при сахаре 3,9. Проснулась при 4,3. Мне кажется, что это хорошо.
Александр 10.01.2023 08:42
Евгения Вик, 👍очень хороший результат! Я вчера засыпал с сахаром 4,7 и проснулся с таким же уровнем. Мы с Вами на одной волне!
Евгения Вик 10.01.2023 09:15
Александр, отлично 👍 сколько Вы на ночь делаете? И делаете ли вообще?
Александр 10.01.2023 09:25
Евгения Вик, на ночь я колю 1,4 единицы; а утром докалываю ещё 2,2 единицы.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы