Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Всем здравствуйте!
• На завтрак яичница-болтунья из 2 яиц с зеленью, шампиньонами, беконом, айсбергом, авокадо, помидором, чай и сыр. Очень вкусно и наконец немного иной завтрак.
• На обед куриная голень, салат овощной с тыквенными семечками и домашним майонезом, сало, кофе, пирожное Картошка. Изначально Коля хотел мне приготовить 2 ноги, но я посмотрела на количество белка и пришлось от одной отказаться. Зато такой вкусный салат получился с майонезом и семечками. Из-за большого количества белка пришлось и жиры увеличить, чтобы соотношение было ближе к 1:2. Наелась, очень вкусно! Пирожное последнее, нужно ещё наготовить!
• Ужин из-за запоздалого обеда пришлось перенести на более позднее время. Дома из-за этого не ужинала, взяла еду с собой, совсем чуть-чуть. По весу еды этот приём пищи можно скорее перекусом назвать, чем полноценным приёмом пищи. Съела яичко варёное и выпила кофе со сливками в Хлебнике и закусила орешками и кусочками какао.
• На ночь выпила магний и чай ромашковый.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,5 ед. Сделала 2 ед. короткого инсулина.
Ужин = 0,8 ел. Укол делать не стала. Ещё будет нагрузка в виде танцев.
На ночь = сделала 2 ед. длинного инсулина. Зачем? Побоялась, что утром сахар будет высокий из-за вечернего сахара. Посмотрим…

Итоги дня.
* В туалет мне удалось сходить днём, где-то перед самым выходом на танцы. Я уже думала, что не получится. Зачем я заранее в себе сомневаюсь? Вот так привычка!
* Взяла абонемент на хорошее настроение с собой на танцы. Надеюсь, что поможет мне!
* Живот заболел после танцев. Интересно, во время тренировки он болел или нет? Может быть я была так занята, что не заметила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон для Жарки [Ближние Горки]	45	220.5	4.5	22.5	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Шампиньоны	43	11.6	1.8	0.4	0
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	21	2.9	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Маасдам [Золото Европы]	23	75.9	5.8	5.8	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	672	657	29	56	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	122	141.5	23.7	4.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Овощной салат	104	19.7	1	0.2	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Майонез	25	155.5	1	16.8	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	32	180.5	3.4	17.4	2.8
Итого	609	708	32	60	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Какао тёртое в плитках	6	35.1	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	284	257	10	21	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитат	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	303	3	0	0	0
Итого за день	3370	1625	72	138	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После завтрака пошли по магазинам, за продуктами. Немного походили. Часть до цели пройдена.
Коля в этот раз не поехал со мной на танцы. Остался дома чинить стальную машинку. Но проводил меня до остановки. А я отправилась на троллейбусе в путь. С мамой по пути созвонилась, заполнила дневник.
Как и задумала, вышла немного заранее, прогулялась до Хлебника. Никого там не было, как я и хотела. Зашла, заказала бесплатный американо, доплатила за сливки. Очень вкусный получился ужин! Посидела минут 10 и отправилась на танцы.
Сегодня мне очень понравилось занятие! Партнёров и партнёрш было равное количество, никто не скучал, все были заняты. Партнёры в этот раз в большинстве хорошо танцевали, вели и выполняли связки. За два дня смогли изучить основы. Мне даже сделали комплимент. Несколько мужчин отметили, что у меня есть опыт в танцах. Очень было приятно! Я вела себя как настоящая партнёрша, не вмешивалась, не старалась помочь, не брала всё в свои руки, как это бывало раньше. Во вторник было так же. Единственное, что не очень понравилось - это много разговоров от организаторов! В остальном всё было хорошо. После занятия была мини-вечеринка. Все песни я танцевала с разными партнёрами, даже сама приглашала партнёров на танец. Но на последнюю песню не успела, всех разобрали и я раньше пошла собираться домой.
Из интересного. Мне показалось, что вижу знакомое лицо на занятии. Оказывается не показалось! Девочка, с которой я училась на факультете психологии на одном курсе, тоже пришла на открытый урок. Она меня тоже узнала, сама ко мне подошла, поинтересовалась. Вот как тесен мир. Постоянно кого-то из знакомых встречаю.
Ехала на метро. Коля обещал меня встретить на выходе. Сделал, как и обещал. Потом шли тихонечко домой.
Выполнили очередное задание. Придумали милые прозвища: Трогательный звёздный лисёнок Скорионесса императрица гений жулик, Енотик-обормотик.