Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

Всем здравствуйте!
• На завтрак блинчик из 2 яиц с творожным сыром, салат айсберг, помидорки черри, авокадо, сало, чай и сыр.
• На обед томлёная свинина, салат из помидоров, огурцов, айсберга с тыквенными семечками, яблочным уксусом и оливковым маслом, сырники, кофе.
• На перекус был кофе. На стаканчике надпись: "Счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету". Сели у окошка.
• На ужин салат оливье с майонезом и зеленью, чай, сыр, грецкие орехи.
• На перекус был кофе.
• Перед сном выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 1,3 ед. Сделала 1 ед. укола.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 0,9 ед. Сделала 1 ед. укола.
Перекус = укол не делала.
На ночь = сделала 2 ед. длинного инсулина.

Итоги дня.
* В туалет удалось сходить после завтрака. Хорошо. Я всё же думаю, что обычный рацион мне в этом помогает.
* После ужина что-то стало тошнить. Неужто это от салата?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	97	190.1	13.2	14.4	0.8
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	35	81.9	2.1	7.7	1.1
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Маасдам [Золото Европы]	23	75.9	5.8	5.8	0
Итого	612	639	23	56	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	115	394.5	15.6	36.7	0
Салат овощной	101	18.2	1	0.1	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Сырники	65	131.4	11.6	8.5	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	690	30	60	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	228	67	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	161	250.8	12.4	20.8	1.9
Майонез	24	149.3	1	16.1	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Маасдам [Золото Европы]	20	66	5	5	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	520	543	20	48	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитат	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3615	1950	76	172	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда пошли с Колей по делам. Он какой-то заказ должен был забрать у соседей станции метро. Шли медленно по сугробам. Дополнительная нагрузка зачёт этого. Дошли где-то за 45-50 минут, половина дневной нормы по шагам пройдена. Коля посадил меня на фудкорте и оставил в одиночестве. Что он там забирает и куда пошёл для меня загадка! Но вернулся он с кофе примерно через 10 минут. Секретничает. Посидели, отдохнули и пошли обратно, но в этот раз по чищеной дорожке, было очень приятно идти, но похолодало немного. Зашли в пару магазинов за едой. Вот и вся прогулка. Зато цель наконец достигнута, 10 тысяч пройдено.

Вечером выполнили очередное задание по календарю - сходить на концерт. Группа 7раса. Я впервые слышала эти песни! Было холодно и голодно, кофе выпила. Все там веселились, ели, пили, а у меня не получилось. Немного потанцевала, но не могу я танцевать под незнакомые мелодии. Достояли до конца концерта. Мне там не очень понравилось.
В самый мороз возвращались домой. Приехали уже поздно и спать легли соответственно заполночь.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17743	17743

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Количество шагов: 17743

Продуктовый адвокат 05.01.2023 11:38

Может, норма сахаров у Вас все же выше, чем у здорового человека?

Евгения Вик 05.01.2023 11:52

Женя, возможно.

Александр 05.01.2023 13:14

Снижайте пролонгированный на 1 единицу, а то сахар низковат.
Я пролонгированный развожу, и поэтому понижаю постепенно на 0,2 единицы за 2,3 дня. Пока что мой сахар на тощак 3,8 - 4,7 ммоль, вроде бы по ощущениям комфортно.

Евгения Вик 05.01.2023 13:42

Александр, какой именно пролонгированный снижать? На ночь или утренний?

Мартинка 05.01.2023 13:47

Мы как-то пришли тоже на концерт (билеты брал м/ч, хотел сделать сюрприз). Но сюрприз получился неприятный, так как матершины было много в песнях и в основном шансон у них в репертуаре (зековские песни), а я терпеть такую музыку не могу. Сразу пришлось уйти.
Как мне кажется, в отношениях очень важно, чтобы музыкальные вкусы совпадали. Хотя, сейчас каждый в своих наушниках и слушает, что пожелает, чужое аудио-простоанство не нарушает. Считаю это огромным плюсом цивилизации. С улыбкой

У нас дома всегда тихо. Один спит, другой в своих наушниках музыку слушает. Телевизор не смотрим, нет привычки.

Евгения Вик 05.01.2023 13:53

Мартинка, я раньше никогда на такие концерты не ходила, поэтому и группы такие не слушала. Музыка у них хорошая, без лишнего. Но мне всегда нужно знать тексты хотя бы нескольких песен, чтобы я могла узнать музыку и песни. Наверное должно быть ожидаемо, вот о чём я.

Александр 05.01.2023 14:46

Евгения Вик, судя по Вашим сахарам, они низкие в первой половине дня, лучше понизить вечернюю дозу.

Евгения Вик 05.01.2023 15:04

Александр, спасибо, поняла