Дневник питания и тренировок за 03.01.2023

Всем здравствуйте!
• На завтрак блинчик из 2 яиц с творожным сыром внутри, салат айсберг, помидорки черри и авокадо, чай и сыр. Ещё сало добавила.
• На обед ела томлёную свинину, салат из помидоров, огурцов, айсберга с тыквенными семечками, яблочным уксусом и оливковым маслом, сыр, кофе.
• На ужин ела салат оливье в кето-варианте с домашним майонезом и зеленью, немного сыра. Совсем лёгкий ужин получился.
• На ночь выпили чай, ещё съела немного какао-тёртого.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,6 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 0,9 ед. Сделала 1 единицу укола. Может быть не совсем точно делаю расчёты, но тенденция понятна.
Ужин = 0,6 ед. Сделала 1 ед. укола. Надеюсь, сахар вернётся к нормальным значениям.
На ночь = сделала 2 ед. длинного инсулина.

Итоги дня.
* Утром всё же решила записывать вес продуктов, чтобы знать более-менее точные показатели кбжу. Вот если бы мне не писали комментарии, то я бы сегодня обошлась только картинками. Александр меня вдохновил на подсчеты! Оказывается исходя из цифр, можно понять и спрогнозировать настроение. Очень интересно. Благодарю!
* В туалет наконец по прошествии трёх дней удалось сходить. Всё же нужно заняться этим вопросом более усердно, а не бросать всё на самотёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	105	205.8	14.3	15.6	0.9
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	35	81.9	2.1	7.7	1.1
Помидор (томат), грунтовый	31	7.4	0.3	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	26	3.6	0.2	0	0.5
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Сыр Щучанский [Эконива]	19	68.8	4.4	5.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	588	584	22	50	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	6	0	0	0	0
Итого	1506	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	101	78.4	0.9	7	2.6
Свинина, шейная часть (мякоть)	140	480.2	19	44.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сыр Щучанский [Эконива]	23	83.3	5.3	6.7	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	572	707	28	63	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	143	222.8	11	18.4	1.7
Майонез	23	143.1	0.9	15.4	0.1
Сыр Щучанский [Эконива]	25	90.5	5.8	7.2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	195	458	17	41	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитат	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	5	29.3	0.7	2.6	0.4
Итого	308	32	0	2	1
Итого за день	3169	1782	69	158	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день просидели дома. Зато достаточно много дел переделали. Хоть мне и говорят, что пора заканчивать с новогодними салатами, но мы приготовили ещё один - Кето оливье и домашний майонез. Еда в основном стала более привычной, что радует.
Выбрали стиральную машинку Коле. Ещё точно не определились, но начало положено.
Запланировали все дела на месяц, которые касаются нового календаря.
А вечером поехали на танцы. Сначала прошагали достаточное количество шагов до остановки. Решили ехать на троллейбусе до места, а не на метро. Потом вышли немного заранее и до зала прошли пешком. Хорошо прогулялись.
Занятие танцами было примерно 1,5 часа. Я считаю активное время без разговоров со стороны организаторов. Сегодня первое занятие из трёх. Большинство впервые. Вот и я после длительного пропуска тоже ощущала себя новичком. В основном переминалась с ноги на ногу, танца полноценного не получалось. Лишь 2 раза во время занятия смогла почувствовать себя полноценной партнёршей, танец хорошо шёл, на ноги мне не наступали, был контакт. После занятия у нас была мини-вечеринка. Большую часть песен я танцевала с Колей, 5 из 6 танцев, а на одну песню меня пригласил партнёр, который имеет большой опыт в Форро. Танцевать мне понравилось. Не всё удалось вспомнить, но было интересно. Конец занятия мне больше всего понравился. Людей было много, а вот зал маловат для такого количества людей. Не очень хорошо продумано! Общее фото прилагаю. Может кому-то удастся нас найти?

После занятия пошли к метро, чтобы быстрее добраться до дома. Очень уж я после непривычки устала. Второй день не могу дойти до цели, шагов не хватает!
По календарю выполнили задание “Рассмешить”. У меня это получилось сделать ночью, когда я перетянула на себя одеяло. А у Коли - когда утром он мне об этом рассказал.

Суперсет