Дневник питания и тренировок за 30.12.2022

Всем здравствуйте! И с наступающим новым годом!
• На завтрак приготовила сырники с чаем и малиновым джемом.
• На обед, ставший на этой неделе уже традиционным, тыквенный суп с беконом и тыквенными семечками, бутерброд из 1 Бородинской булочки с сыром и зеленью, чай. Только доела булочку и сразу ещё одну подавай! Но закончились, новые готовить наверное буду. Коля просил принести на праздник.
• На ужин 2 яичных блинчика с начинкой из свинины с капустой, скумбрия холодного копчения, чай, пирожное Картошка. Блинчики никуда бы не пропали, очень захотела их, вот и приготовила. Вкусно!
• Вечерний перекус был в Хлебнике. Выпила кофе со сливками, съела немного какао и миндаля пару орешков. Очень красивый новогодний дизайн стаканчиков, очень порадовал!
• На ночь выпила магний и чай ромашковый.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 единиц длинного инсулина.
Обед = 1,1 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина. Думаю, хватит. На улицу не пошла, зато мини-тренировку сделала.
Ужин = 1,2 ед. Готовила сразу после дневного сна, поэтому в сонном состоянии совсем забыла измерить сахар в крови и укол сделала после еды. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы длинного инсулина.

Итоги дня.
Здесь должно быть про туалет первым делом. После завтрака не удалось, хотя желание было. Зато после тренировки всё случилось.
Решила доедать скоропортящиеся продукты, чтобы к следующему году не было просрочки! Вот чем и занялась. Вместо каши на завтрак у меня сырники. Немного беспокоит, что еда остаётся, не успеваю всё съесть! Ещё и ухожу завтра к Коле на праздники. Когда вернусь на побывку домой - большой вопрос! Ещё страшно взвешивать у Коли еду! Боюсь, что не справлюсь! Паника!!!
Обед и ужин были ранними. Обычно терплю до 12 и до 17 соответственно, но не сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Мука Миндальная [Narmak]	15	90.8	3.6	8.2	0.6
Эритрит [Fit Parad]	15	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Джем Малина [Ноль Грамм]	19	4	0.1	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	541	603	29	50	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	4	0	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы сливочный	316	266.4	8.5	23.7	3.8
Бекон для Жарки [Ближние Горки]	20	98	2	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	48	95.6	3.3	8.4	0.7
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	5	11.7	0.3	1.1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	721	603	21	54	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Свинина, окорок	52	173.2	7.8	15.8	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Скумбрия холодного копчения	46	69	10.8	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	107.2	2	10.4	1.7
Итого	573	632	35	52	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Какао тёртое в плитках	5	29.3	0.7	2.6	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	211	135	3	11	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Магний цитат	3	0	0	0	0
Итого	303	3	0	0	0
Итого за день	3853	1978	91	168	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка утренняя сегодня покороче, всего на 25 минут. Начало было лёгким, а вот по прошествии 10 минут что-то я подустала! Но всё равно справилась. Хорошая тренировка-зарядка для начала последнего рабочего дня в этом году!
Днём не хотела никуда идти. Обычно же по улице шатаюсь в послеобеденное время. Но решила, что не сегодня. Поэтому сделала вторую небольшую тренировочку, когда мама уехала. Вот и всё на сегодня с тренировками.

Пока мама отсутствовала, я прилегла и поспала. Время не засекала, может полчаса, может час. Хорошо, что на прогулку не пошла. Так хорошо поспала, но мало. Проснулась, проверила работу, писем не было. Отправила готовую работу на проверку, написала поздравление для моего менеджера и закончила на этом рабочий год. Всё, хватит на этом.
Вечером приехал Коля. А я заранее вышла из дома, чтобы наконец забрать мою посылку из Озона, кокосовую пасту с шоколадом в кето варианте, что мне здесь посоветовали. Ждала её приезда 11 дней! Озон совсем охренел! Ладно, дождалась, но пришлось ещё под дождём стоять у дверей в пункт выдачи. Они там закрылись на 15 минут, видите ли перерыв себе решили устроить на танцы. Я всё видела, стояли там, дёргались! А я под дождём мокла! Ждала у остановки, под крышей, чтобы не так вымокнуть! Открыли они дверь, я побежала за посылкой. Народу много собралось, очередь большая. Меня ещё автобус окатил грязью с дороги по колено! Я так расстроилась из-за этого казуса! Вообще меня эта ситуация из колеи выбила! Нервов было много и недовольства! Всё ведь выплеснула!
Потом пошли с Колей немного погулять. А я вся сырая, ноги по колено в грязи. Дошли до ближайшего Хлебника и там сидели наверное час. Хорошо время провели, я успела обсохнуть и успокоиться, эмоции поутихли. Хорошо пообщались, кофе вкусный выпили, договорились о завтра. Потом Коля меня проводил до дома. Вот и все дела на сегодня.
Вечером подписывала открытки новогодние. Все подарки разложила по пакетам. И о себе не забыла. Один пакет беру к Коле, остальное оставляю у мамы. Предновогодняя суета, радует!

Суперсет

Расход калорий	1	2	Итог
Расход калорий	222	193	415
Шаги	1	2	Итог
Количество шагов	10791		10791

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Количество шагов: 10791

Olga1959 31.12.2022 08:06

С наступающим! Стаканчики прелесть,где такие приобрели,это бумажные

Евгения Вик 31.12.2022 08:15

Olga1959, спасибо! И Вас с наступающим новым годом! Мы ходили в кофейню. Там новый дизайн стаканчиков. Мы их выбросили после того, как выпили кофе.

Olga1959 31.12.2022 08:16

Евгения Вик, прелесть

Продуктовый адвокат 31.12.2022 11:46

Нда. Обслуживание то ещё.(

Евгения Вик 31.12.2022 16:05

Женя, им видимо вместо работы хотелось веселиться.

Мартинка 31.12.2022 17:33

Евгения Вик, это в озоне постоянно, видимо, такое безобразие. Я тоже как-то пошла за заказом, успевала только вечером получить, а они закрылись на час раньше. Никаких объявлений нет, что раньше закроются. Просто работники самовольничают, а так как контроля особого нет, то и делают, что хотят. Но я получила заказ на следующий день, а вразумительного ответа по поводу вчерашнего раннего закрытия так и не получила. Она только пожала плечами.

Вас тоже с наступающим новым годом! Пусть новый год принесёт только радость!

Евгения Вик 31.12.2022 18:16

Мартинка, благодарю. С наступающими праздниками!