Евгения Вик
28.12.2022 08:39
Дневник питания и тренировок за 27.12.2022
Всем здравствуйте!
• На завтрак каша из льна и кунжута с тыквенными семечками, бутерброд из 1 Бородинской булочки с сыром и зеленью, чай. Наверное, это мой любимый завтрак в последнее время!
• На обед ела тыквенный крем-суп с беконом и тыквенными семечками, кофе, сырники. Суп очень хотела, дня 2 мечтала о нём. Утром специально сварила, а вчера за сливками в магазин заскочила.
• На ужин намешала всего, что только было можно и нельзя. В итоге получилась яичница из 2 яиц с шпинатом, свининой, шампиньонами, помидором, бутерброд из 1 Бородинской булочки с сыром и зеленью, чай. Всё очень-очень вкусно!
• На ночь ромашковый чай.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,3 ед. Наконец создала формулу, так что записывать подробные расчёты больше не буду, только итоговую цифру! Наконец время сэкономлю! Сделала 4 ед. короткого и 4 длинного инсулина. Очень много, как вы и заметили.
Обед = 1,2 ед. Сделала 2 ед. Надеюсь, что слишком не подскочит, раз ещё нет стабильности в сахарах! Понять меня сложно! То мало укола делаю, то много!
Ужин = 1,2 ед. Сделала 1 ед. Сахар достаточно опустился, как и раньше.
На ночь = сделала 4 ед. длинного инсулина.
• На завтрак каша из льна и кунжута с тыквенными семечками, бутерброд из 1 Бородинской булочки с сыром и зеленью, чай. Наверное, это мой любимый завтрак в последнее время!
• На обед ела тыквенный крем-суп с беконом и тыквенными семечками, кофе, сырники. Суп очень хотела, дня 2 мечтала о нём. Утром специально сварила, а вчера за сливками в магазин заскочила.
• На ужин намешала всего, что только было можно и нельзя. В итоге получилась яичница из 2 яиц с шпинатом, свининой, шампиньонами, помидором, бутерброд из 1 Бородинской булочки с сыром и зеленью, чай. Всё очень-очень вкусно!
• На ночь ромашковый чай.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,3 ед. Наконец создала формулу, так что записывать подробные расчёты больше не буду, только итоговую цифру! Наконец время сэкономлю! Сделала 4 ед. короткого и 4 длинного инсулина. Очень много, как вы и заметили.
Обед = 1,2 ед. Сделала 2 ед. Надеюсь, что слишком не подскочит, раз ещё нет стабильности в сахарах! Понять меня сложно! То мало укола делаю, то много!
Ужин = 1,2 ед. Сделала 1 ед. Сахар достаточно опустился, как и раньше.
На ночь = сделала 4 ед. длинного инсулина.
Итоги дня.
В туалет удалось сходить утром! Очень рада! Перерывов в идеале не должно быть! Но что поделаешь.
Продолжаю принимать калий. На вкус как минеральная водичка, постепенно привыкаю.
В туалет удалось сходить утром! Очень рада! Перерывов в идеале не должно быть! Но что поделаешь.
Продолжаю принимать калий. На вкус как минеральная водичка, постепенно привыкаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
35
|
197.8 | 6.8 | 17 | 4.3 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бородинские булочки |
48
|
95.6 | 3.3 | 8.4 | 0.7 |
| Сыр Творожный Сливочный [Sveza] |
9
|
21.1 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 586 | 24 | 49 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы сливочный |
316
|
266.4 | 8.5 | 23.7 | 3.8 |
| Бекон для Жарки [Ближние Горки] |
20
|
98 | 2 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Мука Миндальная [Narmak] |
5
|
30.3 | 1.2 | 2.7 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
11
|
18.5 | 1.3 | 1.4 | 0.1 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 721 | 626 | 24 | 55 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок |
50
|
166.5 | 7.5 | 15.2 | 0 |
| Шампиньоны |
34
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бородинские булочки |
48
|
95.6 | 3.3 | 8.4 | 0.7 |
| Сыр Творожный Сливочный [Sveza] |
10
|
23.4 | 0.6 | 2.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 624 | 34 | 50 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3811 | 1839 | 83 | 155 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приехала мамина подруга на один день. Даже её присутствие не помешало мне потренироваться. Я только села завтракать, она тут как тут! Я молодец, что не отошла от своей цели!
Я не люблю рассказывать о личном, так что она скорее всего узнает о Коле только после свадьбы, не раньше!
Когда моя бабуля была жива, всегда мне дарила полотенца с символом предстоящего года, с милым животным.
Вчера мне предложили купить абонемент на танцы со скидкой в 50%, какое-то специальное предложение для тех, кого давно не было на тренировках! Я рада, что обо мне помнят! Была в последний раз там больше, чем полгода назад. Утром купила абонемент. Значит в следующем году пойду танцевать! Скидка как раз вовремя! Вчера выдали премию предновогоднюю, вот и потратила часть, за пределы бюджета вышла. А ещё 5 дней жить!
Ещё записалась на открытые уроки, бесплатно схожу пару раз в праздничные выходные, вспомню, как танцевать. Очень хочу! Ведь ровно год назад я начинала. Очень приятные воспоминания у меня. Хочу ещё и фотографии новые с танцев!
Днём мама зачем-то спросила, что мне купить в продуктовом магазине. В итоге пришла и накупила всё совсем не то или с ужасным составом! Себе ещё ерунду всякую купила! Я расстроена, что мне приходится всё это видеть! Помню, как в МЗР писали, что семья должна поддерживать друг друга в питании. Это точно не про меня и не про мою семью. Мама словно специально мне на зло всё это покупает! Ещё и заставляет меня сумки разбирать, всё вытаскивать, раскладывать. Типа помогай, слюнями истекай, но тебе всё это нельзя, так тебе и надо! Очень неприятно!
Ещё подруга со сладостями вечером пришла и мне стала втюхивать их. Хотя она всё знает, что мне нельзя! Бесит!
Посылка из Китая в итоге не придёт до нового года! А жаль! Подарок для здоровья жду с большим нетерпением! Обещали неделю назад доставить, но задержат числа до 5 января. Очень долго! Зачем-то укатила посылка в Татарстан, а я в Питере!
Надеюсь, что Озон с пастой меня не подведёт!
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
264 |
264 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
8411 |
8411 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Количество шагов: 8411
3
24
Dasha.W
28.12.2022 08:56
Ненуачо, прикольный полотенчик же)) Насчет родных и близких - да
это всегда так, они, когда узнают, что ты "выбился" из привычного
ритма жизни или питания, всеми силами стараются вернуть тебя назад.
Не из вредности, просто все непривычное кажется пугающим.
Что-нибудь типа "Как же это она без сладенького/без хлебушка/без
пюрешечки, голодная же останется, не ведает, что творит" и все
такое. И начинают уговаривать, переубеждать, соблазнять)) Вы
просто спокойно воспринимайте (не в штыки, а то свои же нервы
портятся), кивайте, но не ешьте то, что решили не есть. Скоро они
забьют и привыкнут))
Евгения Вик
28.12.2022 09:04
Dasha.W,
так и поступаю. Уже привыкла к такому. Спасибо.
Александр
28.12.2022 09:07
Меня родственники постоянно то за тортом отправят, то подарки детям
на Новый год - как будто это моя обязанность, покупать им сладости.
Даже мои прямые просьбы избавить меня от этой процедуры, на них не
действуют.
Не расстраивайтесь, Вы не одна такая, в моей семье тоже не все понимают, что живут с непростым человеком. Ежедневный игнор троллинг и непонимание. Я устал быть для всех сладеньким пирожком, на плохое отношение ко мне реагирую зеркально, ухожу в полный игнор, даже не здоровоюсь. Потом проходит время, обиды забываются и всё вроде бы хорошо, никто никому не мешает.
Не расстраивайтесь, Вы не одна такая, в моей семье тоже не все понимают, что живут с непростым человеком. Ежедневный игнор троллинг и непонимание. Я устал быть для всех сладеньким пирожком, на плохое отношение ко мне реагирую зеркально, ухожу в полный игнор, даже не здоровоюсь. Потом проходит время, обиды забываются и всё вроде бы хорошо, никто никому не мешает.
Евгения Вик
28.12.2022 10:12
Александр, похоже это повсеместно, и
дело тут даже не в диабете и других заболеваниях.
Евгения Вик
28.12.2022 10:12
Маргарита, да, недопонимание есть. И
тянут обратно к себе.
Галина
28.12.2022 10:13
У меня тоже муж не особо поддерживает мое питание. Ест много
сладостей, майонез и прочую чушь. Просит купить в магазине пряники,
шоколад, но и усмешек в мою сторону сейчас нет, хотя раньше немного
было. Замечаний не делаю ему. Единственное, убираю сладости в шкаф,
чтобы глаза не мозолили.
Редко, когда самые близкие люди будут менять свое питание и образ жизни ради члена семьи. С другой стороны, они ведь и не обязаны меняться и подстраиваться под Вас. Родственники живут своей комфортной жизнью.
У меня в этом вопросе такая позиция - изменить питание нужно в первую очередь мне, соответственно, это мои работа над собой и ответственность, а не окружающих.
В данном случае не подразумеваю патологические привычки (алкоголь, курение), которые явно отравляют жизнь окружающим (вот здесь как раз человек имеет моральное право требовать от родственника-алкоголика и/или паровоза изменить поведение).
Редко, когда самые близкие люди будут менять свое питание и образ жизни ради члена семьи. С другой стороны, они ведь и не обязаны меняться и подстраиваться под Вас. Родственники живут своей комфортной жизнью.
У меня в этом вопросе такая позиция - изменить питание нужно в первую очередь мне, соответственно, это мои работа над собой и ответственность, а не окружающих.
В данном случае не подразумеваю патологические привычки (алкоголь, курение), которые явно отравляют жизнь окружающим (вот здесь как раз человек имеет моральное право требовать от родственника-алкоголика и/или паровоза изменить поведение).
Евгения Вик
28.12.2022 11:02
Мой
профиль, да, согласна.
Раньше, в начале моего пути, когда я меняла питание, я навязывалась, чтобы вместе со мной питались. Но потом я поняла, что не получится так.
Раньше, в начале моего пути, когда я меняла питание, я навязывалась, чтобы вместе со мной питались. Но потом я поняла, что не получится так.
Мартинка
28.12.2022 17:36
Как хорошо, что сахара выровнялись! 
Танцы - это здорово! И для настроения, и для здоровья! 
Странная ситуация. Может, поговорить с мамой, разъяснить ей мягко
ситуацию, если она не понимает?
Танцы - это здорово! И для настроения, и для здоровья!
Евгения Вик
28.12.2022 20:36
Мартинка,
я тоже очень рада за моё самочувствие, пошла на
поправку.
Пойду танцевать, но что-то страшно. Буду преодолевать свой страх. Он из-за того, что давно не была на занятиях. Кажется, что там всё поменялось, а я буду как не в своей тарелке. Но мне кажется, что это всё надумано
Будет
интересно вспомнить, как танцевать.
Пойду танцевать, но что-то страшно. Буду преодолевать свой страх. Он из-за того, что давно не была на занятиях. Кажется, что там всё поменялось, а я буду как не в своей тарелке. Но мне кажется, что это всё надумано
Будет
интересно вспомнить, как танцевать. 
Татьяна
28.12.2022 20:44
это вечная борьба с ветряными мельницами....
держитесь сама и только на себя и можно рассчитывать и не поддаваться соблазнам, а они так и будут приходить от самых близких...
И самое обидное, что ничего им объяснить невозможно!
Позже, спустя годы, глядишь и они начинают поедать с чаем твои отруби, годжи, изюм и прочее... а так же продолжать просить яичницу в 9 вечера, и покупать чипсы, но все же гораздо реже...
держитесь сама и только на себя и можно рассчитывать и не поддаваться соблазнам, а они так и будут приходить от самых близких...
И самое обидное, что ничего им объяснить невозможно!
Позже, спустя годы, глядишь и они начинают поедать с чаем твои отруби, годжи, изюм и прочее... а так же продолжать просить яичницу в 9 вечера, и покупать чипсы, но все же гораздо реже...
Мартинка
28.12.2022 23:18
Евгения
Вик, конечно, надумано. Танцы - это прекрасно в любом возрасте
и с любым уровнем подготовки.
Мартинка
29.12.2022 13:57
Марина,
серьёзно. У меня в семье была похожая ситуация. Близкий человек был
серьёзно болен ожирением, с угрозой уже для жизни и здоровья, а
родные не понимали, как ему тяжело. Несли ежедневно всякие
вкусняшки в дом. И все говорили «мы тебя любим», а он просил, что
не надо покупать этого всего, даже умолял. Пришлось мне брать
ситуацию в свои руки и объяснять на пальцах. Дошло даже до ругани.
Всё закончилось хорошо, слава богу. Сейчас никто не покупает ничего
вредного. Он всё ещё на диете. Стал стройным и даже подтянутым.
Остались растяжки, но это уже мелочи. Взвешиваться перестал после
того, как сбросил 40 кг. Потому что это его личное дело, а всем же
родным было интересно. Но худеть продолжил. Вес ещё не идеальный,
но выглядит уже стройнее других некоторых родственников. Горжусь
им!
Мартинка
29.12.2022 14:07
Марина, и
это совсем не значит, что не любят. Любят. О большой любви говорят
другие их поступки. Просто они не понимают всей трагедии, которую
он переживает. Это не они же чувствуют. Низкий уровень эмпатии у
родственников просто. Они не могут в полной мере осознать, как ему
трудно.
Хорошо, что весь этот дурдом закончился. Правда, отношения лично у меня на этом фоне немного с ними подпортились. Вроде разговариваем, как обычно, а прежнего тепла уже нет. Но мне здоровье близкого человека важнее, чем отношения. Зато с ним отношения стали более тёплые. И теперь всё будет хорошо.
Хорошо, что весь этот дурдом закончился. Правда, отношения лично у меня на этом фоне немного с ними подпортились. Вроде разговариваем, как обычно, а прежнего тепла уже нет. Но мне здоровье близкого человека важнее, чем отношения. Зато с ним отношения стали более тёплые. И теперь всё будет хорошо.
Евгения Вик
29.12.2022 14:13
Мартинка,
какая поучительная история! Спасибо, что
поделились
Мартинка
29.12.2022 14:17
Евгения
Вик, 🌹Вам спасибо!
Елена
29.12.2022 23:47
Мартинка,
мне бы кого-нибудь, кто вдохновил бы меня 
Муж вообще на круассаны подсел. Печет их ближе к вечеру. Запах стоит такой, что хоть нос зажимай, иначе побегу за свежим круассаном. Уговоры перестать есть вредную еду ни к чему не приводят. Скоро на весах до сотни дожиреет. Может это образумит. При этом, он плавает три раза в неделю по 2-3 км в серьезном темпе. Но все равно толстеет.
Муж вообще на круассаны подсел. Печет их ближе к вечеру. Запах стоит такой, что хоть нос зажимай, иначе побегу за свежим круассаном. Уговоры перестать есть вредную еду ни к чему не приводят. Скоро на весах до сотни дожиреет. Может это образумит. При этом, он плавает три раза в неделю по 2-3 км в серьезном темпе. Но все равно толстеет.
Мартинка
29.12.2022 23:57
Елена,
очень влияет круг общения. Если я провожу больше времени среди
любителей кулинарить, тоже начинаю вкусняшки готовить и всё хочется
попробовать. И начинается пищевой разврат…
Лучше тогда выбирать другой круг по интересам. Допустим, компания из спортивного клуба или семья спортсменов. Мысли будут в другом направлении работать. Может и вдохновение появится.
Лучше тогда выбирать другой круг по интересам. Допустим, компания из спортивного клуба или семья спортсменов. Мысли будут в другом направлении работать. Может и вдохновение появится.
Анна Васенина
30.12.2022 00:19
Каша 😋😋😋
