Дневник питания и тренировок за 25.12.2022

Тоже купила авакадо, но как то даже не знаю с чем его кушать и как. Он жирноват для меня...

Снежана, как у Евгении на фото, только начните с нескольких долек 1-3 для начала. Мне тоже сначала показалось что жирноват, но привыкнете быстро, это прекрасный продукт и вкусно и полезно. На хлебушек/хлебец творожный сыр не жирный и сверху тонюсенький ломтик спелого авокадо. В салат вместе с др овощами тоже хорошо подойдет мелким кубиком немного, для вкуса и вида)). 

елочка замечательная, на мой взглад и доделывать не надо. 31 будет чем заняться))

ОксанаК, Коля решил иначе. Значит будет так. Ещё нужно огоньки добавить. Будет идеально.

Снежана, можно ещё как вариант сделать десерт, например, смешав с ягодами. Очень вкусно!

Снежана,я на хлебец, сверху рыбку малосольную.. вкусно..

Снежана, Намазка на бутеры. Можно специй добавить. Хлеб, авокадо и курочка.😋

Тарелки, как всегда - верх эстетики.)

Мы в этом году с гирляндой на окнах.( Ёлок нет.

Женя,мы тоже одну повесили, вторая сломалась и все. Елка искусственная у родителей. Так что больше и не украсились никак, еще на часы большие вешала мишуру, не в этот раз.

ОксанаК, У нас тоже одна сломана. Папа паять будет. А дождик тоже куда-то прилепим.

Женя, я не стала ждать пока мой муж отремонтирует, нам даже паять нечем)) просто выкинула, подумала сколько я нервов потрачу пока дождусь ремонта и решила решить одним махом все))))))

Какая красивая ёлка из мишуры получилась! Вот вы с Колей молодцы какие! Выдумщики.
Креветки как аппетитно выглядят в панировке! Надо обязательно так попробовать сделать.
Плохо, что Вы не считаете БЖУ. С дневником гораздо легче. Было бы точно известно, сколько сделать единиц укола. От этого же зависит ваше самочувствие. Вас напрягает дневник? Может, пересмотреть к ведению дневника своё отношение? Просто относиться к дневнику, как к инструменту, как к помощи. Вот, яичницу же не пожарить без сковороды. Так и без дневника точно не рассчитать дозировку укола.

Мартинка, наверное так и сделаю, прислушаюсь к Вам. У мня сейчас какая-то непонятка с сахарами! Вроде, если взвешивать всё до грамма, результат более ожидаемый, чем на глаз делать укол. Мне просто страшно, что я так много ккал съем! Вот поэтому и без расчётов. Вы правы, нужно легче ко всему этому относиться.
Буду стараться, обещаю. Сегодня тоже без подсчётов. 
Коле передам. Думаю, мы справимся!

Евгения Вик, да, придумайте себе какое-нибудь вознаграждение за ежедневное ведение дневника.
Лично я сама с собой играю в игру, потому что у меня всё ещё сидит в душе ребёнок. Моя система поощрений - это цветные камушки (или бусины). Мне очень помогает такая система. То есть, чтобы купить какую-то свою хотелку, а у меня их всегда много, я должна на неё заработать. Все камушки собраны в менажнеце. В серединку складываем то, что заработали.
🟢Один зелёный камушек даётся за одно привычное действие в соответствии с планом дня. Если действие не привычное, то есть мы только ещё пытаемся сделать его привычкой, но оно даётся с трудом, получаем за него сразу пять зелёных камушков. Таким образом мотивируем себя продолжать формирование новой полезной привычки.
За ведение дневника мне выдаётся тоже один зелёный камушек, так как для меня это уже не сложно, это давно сформированная привычка.
🟡Каждые 100 зелёных камушков мы можем обменять на один жёлтый. Они уже чуть больше по размеру. Каждый жёлтый камушек мы можем приравнять к одному рублю.
🔴100 жёлтых камушков мы можем обменять на один красный. Он ещё больше по размеру. Получается, что один красный камушек - это 100 рублей.
⚫️А вот 100 красных камушков мы можем обменять на один большой чёрный. Соответственно, чёрный равняется 10000 рублей.
😉Если же так получится, что я «разбогатела», но накопленную сумму не потратила, могу обменять свои 100 чёрных камушков на одну золотую корону. 👑 (1 млн.рублей соответственно)
Эх! Никогда ещё до золотой короны не доходила, всегда всё трачу.
И вот ещё что…
Если я решаю пропустить один пункт своего плана дня (просто не хочу), то отнимаю сразу 5 зелёных камушков за каждый пропущенный пункт. Если обстоятельства так сложились и я не виновата, отнимаю по одному зелёному. Это чтобы был стимул не косячить и стремиться выполнить всё запланированное. Если я намеренно сделала что-то, что негативно может сказаться в будущем на моём здоровье, отнимаю у себя сразу 10 зелёных камушков. Чтобы не повадно было и дальше так поступать!
Ну, вот, самовоспитание у меня такое. Пусть немного по-детски, зато эффективно. У всех же свои методы самовоспитания, а ребёнок во мне ведёт себя не всегда хорошо, иногда и здоровье намеренно портит.
Так что без «родительского контроля» не обойтись.Хочу уже заработать хотя бы одну корону! Что-то много написала. Извиняюсь.

Мартинка, Очень интересная идея), спасибо, что поделились

Полынь, пожалуйста🌹

Мартинка, идея интересная, главное, что рабочая схема! Подумаю, может и я что-то подобное сделаю для себя и собственной мотивации.

Евгения Вик, идея взята из книги Патрика Эдблада - Планирование привычек. Правда там афишируют звёзды. Я просто перевела его рабочую схему внедрения привычек (там много дополнительных ещё методов) в систему разноцветных камушков. И привязала их получение ко всему своему плану дня, а не только к новым привычкам.
Всеми остальными его схемами тоже пользуюсь. Очень помогает.

Мартинка, не очень поняла, если бусинки накоплены, а в кошельке пусто?

Jantar, если в кошельке пусто - это уже другая ваша проблема. Её решать надо.

Мартинка,интересная методика, главная работающая))