Евгения Вик

20.12.2022 07:43

Дневник питания и тренировок за 19.12.2022

Всем здравствуйте!

• На завтрак миндальные блинчики с маскарпоне и чай. Идеальное начало дня!
• Обед как вчера: куриный бульон, глазунья, авокадо, помидор, бекон, сырники и чай. Про дополнительный жир забыла, не сфотографировала, поэтому и есть не стала.
• На ужин у меня были макароны ширатаки с говяжьим мозгом и свининой. На десерт чай, лимонный кекс с маком и ложка арахисовой пасты! Благодаря небольшому количеству углеводов в макаронах, смогла наконец позволить себе пасту поесть месяц спустя! Выкрутилась!
• Вечером выпила ромашковый чай.

Расчёт инсулина.
Завтрак = 20,3/57 + 8,1/8 + 0,5 = 0,4 + 1 + 0,5 = 1,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 5 длинного инсулина.
Обед = 36,6/57 + 6,5/8 = 0,6 + 0,8 = 1,4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 27,1/57 + 6,5/8 = 0,5 + 0,8 = 1,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь укол не делала.

Итоги дня.
Утро было трудным! Сил не было на приготовление завтрака, тошнило, пальцы опухли! Собралась с силами, еле приготовила завтрак, он меня порадовал, было вкусно. Я же люблю блинчики!
В туалет сходила после завтрака, как по расписанию. Организм уже сам зовёт!
Поспала ещё после завтрака примерно час, лучше стало. Смогла приступить к работе.
Сегодня температуры не было.
Вечером приготовила булочки к завтраку. Хорошенькие получились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Сыр Мягкий Маскарпоне [Pretto]	80	288	3.6	28	5.4
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Миндальная мука	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Порошок шелухи подорожника	2	1.5	0.1	0	0.2
Эритрит [Fit Parad]	15	0	0	0	0
Разрыхлитель Теста [Тандер]	3	1.8	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	384	599	20	51	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Бульон куриный	275	41.3	5.5	1.4	0.8
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Бекон для Жарки [Ближние Горки]	20	98	2	10	0
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яйцо перепелиное	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Мука Миндальная [Narmak]	5	30.3	1.2	2.7	0.2
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	870	590	36	42	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный дрожжевой рис	2	0	0	0	0
Свинина, окорок	81	269.7	12.2	24.5	0
Мозги говяжьи	74	94	8.7	6.4	0.6
Спагетти Ширатаки [Shirataki]	100	9	0	0	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонные кексы с маком	1	158.8	4.1	14.9	2.5
Арахисовая Паста [Натбаттер]	10	63	2.2	5.2	2
Итого	610	642	27	55	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3664	1835	84	150	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пора выходить на улицу! Желания совсем не было, но я пересилила себя. После обеда пошла гулять, дошла до магазина. Немного активности появилось. Тренировки пока не буду начинать. Всё будет постепенно.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6050	6050

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Количество шагов: 6050

Николай Алексеев 20.12.2022 09:48

У тебя всегда получаются красивые блинчики! А обед такой аппетитный, что завидно)

KillJoy 20.12.2022 11:12

а говяжий мозг на что похож по вкусу и консистенции?

Евгения Вик 20.12.2022 11:30

KillJoy, по консистенции очень мягкий, как желе, но ещё мягче, вкус нежный. Нет таких продуктов, которые бы я ела, чтобы можно было сравнить.

Артур 20.12.2022 11:57

Очень красивые блинчики! Выздоравливайте, не нагружайте себя тренировками, пусть организм восстановится и наберет сил! Вы писали, что у Вас с утра пальцы опухли, это с чем-то определенным связано? У меня тоже бывает такое явление по утрам, но потом проходит.

Евгения Вик 20.12.2022 12:12

Артур, спасибо, лучше с каждым днём.
Впервые так! Заметила, т.к. все кольца стали впритык, а они обычно болтаются на пальцах. С чем это связано не знаю.

Елена М 20.12.2022 12:20

Какие блинчики красивые. Как же трудно с такой болезнью, а люди, относительно здоровые, просто ленятся образ жизни изменить

Артур 20.12.2022 12:33

Евгения Вик, может быть много воды выпили на ночь?

Евгения Вик 20.12.2022 13:29

Артур, нет, как всегда.

Евгения Вик 20.12.2022 13:29

Елена М, спасибо С улыбкой

Елена М 20.12.2022 13:33

Евгения Вик, не за что, здоровья Вам

ОксанаК 20.12.2022 14:11

Да, по блинчикам видно, что дело к выздоровлению! Оч аппетитные, тоже люблю блинчики😋

Евгения Вик 20.12.2022 15:00

ОксанаК, если по блинчикам видно, то здорово Хорошо

Мартинка 20.12.2022 16:17

Возможно солёного чуть больше было в рационе, поэтому и отекли к утру. Вы сама с чем это можете связать?
Блинчики очень аппетитно выглядят!

Евгения Вик 20.12.2022 16:31

Мартинка, спасибо! Не могу сказать, что было много солёного. Баланс калия и натрия хороший, зелёный.
Я решила, что может это из-за того, что я мало двигалась в выходные? Почти всё время лежала в кровати, наверное поэтому вся жидкость застоялась в организме.

Евгения Вик 20.12.2022 16:32

Николай Алексеев, спасибо. Обед у меня пару дней одинаковый. Хоть каждый день ешь, но я не решаюсь.

Мартинка 20.12.2022 16:41

Евгения Вик, у меня ещё есть предположение. Вы на кето-рационе, но при этом не в кетозе. То есть балансируете где-то между. Когда кетоз возникает, вода сливается. Когда организм работает на углеводах, начинает притягивать воду. Это, конечно, огромный стресс для организма - то туда, то сюда. Я бы на его месте стала осторожничать, водички бы запасла побольше и жирка лишнего на всякий случай. Подмигиваю