Евгения Вик
16.12.2022 10:41
Дневник питания и тренировок за 15.12.2022
Всем желаю доброго утра и здоровья!
• На завтрак не было никаких идей, вчера не смогла запланировать меню, поэтому имею то, что имею. Сырно-кунжутный блинчик из 2 яиц с начинкой из авокадо и салата айсберг. На десерт несколько орешков фундука и чай.
• На обед пила куриный бульон и пиццу приготовила на тесте из кабачка, цветной капусты и шпината, начинка из бекона, последней сосиски, двух видов сыра и шампиньонов. На десерт кофе и долечка какао.
• На ужин шакшука из 2 яиц с помидором и свининой. На десерт мусс из авокадо с какао.
• Пила минеральную воду и ромашковый чай.
Расчёт инсулина.
Завтрак = 28,5/57 + 6,2/8 + 0,5 = 0,5 + 0,8 + 0,5 = 1,8 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 41/57 + 6,8/8 = 0,7 + 0,9 = 1,6 ед. Сделала 2 ед. укола.
Ужин = 30,5/57 + 5,5/8 = 0,5 + 0,7 = 1,2 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу короткого укола перед сном.
• На завтрак не было никаких идей, вчера не смогла запланировать меню, поэтому имею то, что имею. Сырно-кунжутный блинчик из 2 яиц с начинкой из авокадо и салата айсберг. На десерт несколько орешков фундука и чай.
• На обед пила куриный бульон и пиццу приготовила на тесте из кабачка, цветной капусты и шпината, начинка из бекона, последней сосиски, двух видов сыра и шампиньонов. На десерт кофе и долечка какао.
• На ужин шакшука из 2 яиц с помидором и свининой. На десерт мусс из авокадо с какао.
• Пила минеральную воду и ромашковый чай.
Расчёт инсулина.
Завтрак = 28,5/57 + 6,2/8 + 0,5 = 0,5 + 0,8 + 0,5 = 1,8 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 41/57 + 6,8/8 = 0,7 + 0,9 = 1,6 ед. Сделала 2 ед. укола.
Ужин = 30,5/57 + 5,5/8 = 0,5 + 0,7 = 1,2 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу короткого укола перед сном.
Итоги дня.
Состояние сегодня утром получше, нет таких болей, кости не ломит, температуры вроде также нет. Честно, переживала, что не проснусь! Всё обошлось!
В туалет желания не было идти. Поэтому там и не засиживалась.
Приготовила миндальные кексики с лимоном и маком.
Допрыгалась называется! Температура к вечеру поднялась до 39,1! Я же решила, что болезнь отошла и я за пару дней поправлюсь. Но болезнь только обострилась.
Состояние сегодня утром получше, нет таких болей, кости не ломит, температуры вроде также нет. Честно, переживала, что не проснусь! Всё обошлось!
В туалет желания не было идти. Поэтому там и не засиживалась.
Приготовила миндальные кексики с лимоном и маком.
Допрыгалась называется! Температура к вечеру поднялась до 39,1! Я же решила, что болезнь отошла и я за пару дней поправлюсь. Но болезнь только обострилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 593 | 643 | 28 | 52 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наш лецитин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Бульон куриный |
260
|
39 | 5.2 | 1.3 | 0.8 |
| Цветная капуста |
48
|
14.4 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Бекон для Жарки [Ближние Горки] |
30
|
147 | 3 | 15 | 0 |
| Сосиски Альпийские |
18
|
34.4 | 2 | 2.7 | 0 |
| Шампиньоны |
37
|
10 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Mozzarella [Unagrande] |
39
|
95.6 | 7.9 | 7.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Какао тёртое в плитках |
3
|
17.5 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 916 | 679 | 41 | 50 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный дрожжевой рис |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, окорок |
78
|
259.7 | 11.7 | 23.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
122
|
191.5 | 15.5 | 14 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 373 | 616 | 30 | 51 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми] |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний Цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4034 | 1942 | 100 | 153 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Болею, но всё равно пошла на улицу. Утром оказалось, что яйца
закончились. Пришлось пилить за ними. Половину нормы шагов
прошла.
Сегодня у меня выходной в Школе Диабета. Я закончила рабочий день пораньше. Раз я договорилась на 2 недели, что буду раньше заканчивать, значит использую полученное разрешение от руководства максимально.
Пошла к Академической за заказом, но похоже переоценила свои возможности. Очень замёрзла, пока шла, аж трясло! Мечтала, быстрее бы уже оказаться дома в кроватке. Шла очень быстро! А обратно поехала на автобусе, не стала жалеть деньги на проезд.
Приехала домой, приготовила ужин, есть как-то не очень хочу. Потом температуру измерила, очень большая! Давно такого не было. Приняла таблетку и легла раньше спать.Вчера на Школе Диабета нам ещё рассказали про Коррекцию инсулина под физическую нагрузку.
* Физическая нагрузка помогает снизить уровень сахара, особенно это касается диабетиков 2 типа с лишним весом.
* Если сахар, измеренный до физнагрузки, больше 15 ммоль/л, то нужно отказаться от тренировки.
* Экстремальные виды спорта диабетикам запрещены (дайвинг, бокс, контактный бой), т.к. страдают сосуды мозга и глаз.
* Выделяют 2 группы физнагрузки:
1. Короткая - до 2х часов; прогулки, фитнес, танцы, футбол, волейбол, секс и д.т.; также сауна, баня, солярий (т.к. улучшают кровоток).
2. Длительная - больше 2х часов; велопрогулка, лыжи, походы, дача; должна быть сделана существенная коррекция доза инсулина!
Коррекция при непрогнозируемой физнагрузке:
1. Короткая нагрузка:
* Сахар меньше 4,8 ммоль/л до тренировки +2-3 ХЕ длинных углеводов (хлеб, фрукты).
* Сахар 4,9-7 ммоль/л +1-2 ХЕ.
* Сахар 7-10 ммоль/л - идеальный сахар для тренировки.
* Сахар 10-15 ммоль/л - невозможно спрогнозировать, куда пойдёт сахар (повысится/понизится) - измеряем сахара во время нагрузки.
* Сахар больше 15 ммоль/л - физнагрузка запрещена! Может быть ацетон в моче! Можно сделать короткий укол инсулина и измерить сахар через 1 час.
2. Длительная нагрузка:
* Сахар меньше 4,8 ммоль/л до тренировки +2-3 ХЕ длинных углеводов (хлеб, фрукты) съесть одномоментно + 1 ХЕ каждый час.
* Сахар 4,9-7 ммоль/л +1-2 ХЕ одномоментно + 1 ХЕ каждый час.
* Сахар 7-10 ммоль/л - идеальный сахар для тренировки + 1 ХЕ каждый час.
* Сахар 10-15 ммоль/л - невозможно спрогнозировать, куда пойдёт сахар (повысится/понизится) - измеряем сахара во время нагрузки.
* Сахар больше 15 ммоль/л - физнагрузка запрещена! Может быть ацетон в моче! Можно сделать короткий укол инсулина и измерить сахар через 1 час.
Коррекция при прогнозируемой физнагрузке - уменьшить все дозы инсулина (короткого и длинного) на 30-50%.
Сегодня у меня выходной в Школе Диабета. Я закончила рабочий день пораньше. Раз я договорилась на 2 недели, что буду раньше заканчивать, значит использую полученное разрешение от руководства максимально.
Пошла к Академической за заказом, но похоже переоценила свои возможности. Очень замёрзла, пока шла, аж трясло! Мечтала, быстрее бы уже оказаться дома в кроватке. Шла очень быстро! А обратно поехала на автобусе, не стала жалеть деньги на проезд.
Приехала домой, приготовила ужин, есть как-то не очень хочу. Потом температуру измерила, очень большая! Давно такого не было. Приняла таблетку и легла раньше спать.Вчера на Школе Диабета нам ещё рассказали про Коррекцию инсулина под физическую нагрузку.
* Физическая нагрузка помогает снизить уровень сахара, особенно это касается диабетиков 2 типа с лишним весом.
* Если сахар, измеренный до физнагрузки, больше 15 ммоль/л, то нужно отказаться от тренировки.
* Экстремальные виды спорта диабетикам запрещены (дайвинг, бокс, контактный бой), т.к. страдают сосуды мозга и глаз.
* Выделяют 2 группы физнагрузки:
1. Короткая - до 2х часов; прогулки, фитнес, танцы, футбол, волейбол, секс и д.т.; также сауна, баня, солярий (т.к. улучшают кровоток).
2. Длительная - больше 2х часов; велопрогулка, лыжи, походы, дача; должна быть сделана существенная коррекция доза инсулина!
Коррекция при непрогнозируемой физнагрузке:
1. Короткая нагрузка:
* Сахар меньше 4,8 ммоль/л до тренировки +2-3 ХЕ длинных углеводов (хлеб, фрукты).
* Сахар 4,9-7 ммоль/л +1-2 ХЕ.
* Сахар 7-10 ммоль/л - идеальный сахар для тренировки.
* Сахар 10-15 ммоль/л - невозможно спрогнозировать, куда пойдёт сахар (повысится/понизится) - измеряем сахара во время нагрузки.
* Сахар больше 15 ммоль/л - физнагрузка запрещена! Может быть ацетон в моче! Можно сделать короткий укол инсулина и измерить сахар через 1 час.
2. Длительная нагрузка:
* Сахар меньше 4,8 ммоль/л до тренировки +2-3 ХЕ длинных углеводов (хлеб, фрукты) съесть одномоментно + 1 ХЕ каждый час.
* Сахар 4,9-7 ммоль/л +1-2 ХЕ одномоментно + 1 ХЕ каждый час.
* Сахар 7-10 ммоль/л - идеальный сахар для тренировки + 1 ХЕ каждый час.
* Сахар 10-15 ммоль/л - невозможно спрогнозировать, куда пойдёт сахар (повысится/понизится) - измеряем сахара во время нагрузки.
* Сахар больше 15 ммоль/л - физнагрузка запрещена! Может быть ацетон в моче! Можно сделать короткий укол инсулина и измерить сахар через 1 час.
Коррекция при прогнозируемой физнагрузке - уменьшить все дозы инсулина (короткого и длинного) на 30-50%.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11290 |
11290 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 11290
5
17
Алла
16.12.2022 10:56
Одна яичница прям-в кривь глядит на меня😘🤣🤣
ОксанаК
16.12.2022 11:38
Быстрее выздоравливайте. Я вообще когда болею никуда не выхожу и ни
о каких нагрузках речи быть не может. Как же вы так поправитесь,
если так много ходите, еще и по морозу! Вы же усугубляете состояние
свое. Это же колоссальная нагрузка на организм... Да еще и
больная с вирусом ходите "в люди", после короны мне кажется уже все
поняли - не стоит распространять болезнь, другие могут также
подхватить ваш вирус(( 
И за
продуктами можно и нужно заказать в такой ситуации доставку,
стоит гораздо меньше здоровья!
И за
продуктами можно и нужно заказать в такой ситуации доставку,
стоит гораздо меньше здоровья! 
Александр
16.12.2022 12:12
Берегите себя, во время болезни особенно важно пить воду с
минералами, и конечно же постельный режим, пролонгированный инсулин
советую повысить ещё на одну единицу.
Nikolai
16.12.2022 13:36
Когда болеешь нужно 2 дня отдыхать как физически и ментально.
☝️
Иначе через определённое время можно получить осложнение. Сам на себе проверил. А то что реакция 39С у вас организм борется и сжигает Аму (токсины) ведь токсины попали в кровь и в этом случае надо снижать температуру да бы не нарушить печень и кровь. Я снижаю точкой акупунктуры рядом с позвоночником, и мне помогает. 👌🏽
Я всегда если болею у меня все по минимум... Иначе черед неделю, год или больше я пожалею. С энергиями тела не шутят.
Выздоравливайте. 🙂
Иначе через определённое время можно получить осложнение. Сам на себе проверил. А то что реакция 39С у вас организм борется и сжигает Аму (токсины) ведь токсины попали в кровь и в этом случае надо снижать температуру да бы не нарушить печень и кровь. Я снижаю точкой акупунктуры рядом с позвоночником, и мне помогает. 👌🏽
Я всегда если болею у меня все по минимум... Иначе черед неделю, год или больше я пожалею. С энергиями тела не шутят.
Выздоравливайте. 🙂
Продуктовый адвокат
16.12.2022 13:58
Выздоравливайте! Отдыхайте и не перетруждайтесь.
А какое мнение у Вас насчёт коррекции инсулина в зависимости от физ.нпгрузки?
А какое мнение у Вас насчёт коррекции инсулина в зависимости от физ.нпгрузки?
Евгения Вик
16.12.2022 15:28
Алла, не
обратила внимание. Действительно, как мордочка какая-то
смотрит 
Евгения Вик
16.12.2022 15:32
ОксанаК,
сегодня никуда не пойду, буду дома лечиться. Спасибо!
Евгения Вик
16.12.2022 15:33
Александр, вчера как раз закала
минеральную воду, пью, лечусь. Так и сделала, ввела ещё 1 единицу
длинного на обед. Надеюсь, поможет.
Евгения Вик
16.12.2022 15:34
Nikolai
(Аюрведа/ткм), благодарю. Лечусь, отдыхаю.
Евгения Вик
16.12.2022 15:37
Женя,
спасибо.
Я никогда так не делала, такую коррекцию, не ела дополнительно ничего при тренировках. В крайних случаях было и только тогда, когда соблюдала рекомендации Школы Диабета. Думаю, что при скачках сахара, когда большие дозы инсулина и много ХЕ есть, то будет такая потребность. По себе не замечала в последние несколько лет. Наверное, всё индивидуально.
Я никогда так не делала, такую коррекцию, не ела дополнительно ничего при тренировках. В крайних случаях было и только тогда, когда соблюдала рекомендации Школы Диабета. Думаю, что при скачках сахара, когда большие дозы инсулина и много ХЕ есть, то будет такая потребность. По себе не замечала в последние несколько лет. Наверное, всё индивидуально.
Мартинка
16.12.2022 17:13
Мусс из авокадо с какао? Это совсем новое сочетание для меня.
Никогда бы не додумалась смешать какао с авокадо. Как они на вкус?
Дружат?
Валентина
16.12.2022 17:38
Отдыхайте побольше! Никуда ходить не надо! С градусником в обнимку
под теплое одеяльце. И выздоравливайте побыстрее
Евгения Вик
16.12.2022 18:11
Мартинка,
мне нравится, но больше всего я любила раньше с ягодами, например,
авокадо с чёрной смородиной - самое лучшее
сочетание 
Евгения Вик
16.12.2022 18:12
Валентина, благодарю. Так и делаю
сегодня.
Александр
17.12.2022 02:29
Евгения
Вик, скорейшего Вам выздоровления.
Александр
17.12.2022 02:58
Женя, у
меня всегда по разному. Если систематически каждый день
поддерживать себя умеренной физической нагрузкой, то коррекция
продлённого инсулина мне не нужна.
Не всегда удаётся спланировать рабочий процесс-может быть сидячая работа, выезд на повреждение, испытания. Поэтому короткий инсулин на приём пищи колю как обычно, без изменений. Часа через два, по уровню сахара, можно принимать какие-то решения : если сахар выше 6,5 - коррекция инсулином (не больше 0,5 ультракороткого) ;
Если ниже 3,5 - 2 или 4 грамма глюкозы.
Перед зарядкой можно закинуть кето бомбочку, это немного жира, допустимого на кето. Я во время зарядки пью кофе с маслом гхи или кокосовым- отличный источник энергии и сахара не падают и не повышаются.
Не всегда удаётся спланировать рабочий процесс-может быть сидячая работа, выезд на повреждение, испытания. Поэтому короткий инсулин на приём пищи колю как обычно, без изменений. Часа через два, по уровню сахара, можно принимать какие-то решения : если сахар выше 6,5 - коррекция инсулином (не больше 0,5 ультракороткого) ;
Если ниже 3,5 - 2 или 4 грамма глюкозы.
Перед зарядкой можно закинуть кето бомбочку, это немного жира, допустимого на кето. Я во время зарядки пью кофе с маслом гхи или кокосовым- отличный источник энергии и сахара не падают и не повышаются.
