Дневник питания и тренировок за 11.12.2022

Всем доброе утро! Надеюсь, что всё будет хорошо! А я в свою очередь буду стараться.
• Завтрак был поздним, ела дома, в 10:40. Всё не по плану! На фото сырно-кунжутный блинчик из 2 яиц с авокадо и салатными листьями, долечка какао с кофе.
• Обед не удался, некрасивый получился 🥲. Это зажаристые творожные оладьи (в сковороде с животными, как оказалось, смысла нет никакого, их отпечатка не видно на оладьях, ещё и не пропеклись), чуток сала и второй кофе за сутки. Очень суровый день! Вот и последствия для меня.
• Ужин. Приготовила настоящий боул, интересное блюдо получилось и вкусное, давно о таком мечтала! А креветки вообще впервые пробовала! Съела куриный бульон, боул-салат из листьев, варёных яиц, авокадо, креветок с оливковым маслом и яблочным уксусом. На десерт Иван-чай со сливками и специями, пирожное Картошка.
Обошлось без перекусов. Очень рада такой самодисциплине.

Расчёты инсулина.
Утро = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина. Времени поесть не было.
Завтрак = 28,3/57 + 5,7/8 + 0,5 = 0,5 + 0,7 + 0,5 = 1,7 ед. Поздний завтрак получился, хорошо, что вообще был. До него сделала 2 единицы короткого и 1 единицу длинного инсулина.
Обед = 32,3/57 + 8,8/8 = 0,6 + 1,1 = 1,7 ед. Сделала 2 единицы укола.
Ужин = 28,3/57 + 6,9/8 = 0,5 + 0,9 = 1,4 ед. Сделала 1 единицу.
На ночь = укол не делала.

Итоги дня.
Утро началось с расстройства. Сильно переживаю. Весь день на нервах.
В туалет сходила до обеда. Наверное моё идеальное расписание - это день через день.
Сил мало сегодня.
Сахара хорошие. Скорее всего из-за увеличенного длинного укола.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	3	17.5	0.4	1.6	0.2
Итого	588	636	28	51	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрома Пиколинат 250	1	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Творог 18% жирности	130	306.8	19.5	23.4	3.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Миндальная мука	20	129	3.7	11.5	3.2
Порошок шелухи подорожника	10	7.7	0.7	0.2	0.9
Эритрит [Fit Parad]	20	0	0	0	0
Пищевая сода	3	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	551	647	32	50	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	275	41.3	5.5	1.4	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Креветка дальневосточная (мясо)	15	13.1	2.7	0.2	0.1
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	107.2	2	10.4	1.7
Итого	863	626	27	52	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний Цитрат	2	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3803	1913	88	154	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До завтрака удалось нашагать половину нормы, т.е. 5 тысяч шагов!
Утро без завтрака было, трудное для физического и психологического состояния.
Осталась я всё же ночевать вчера у Коли. А он за ночь ещё больше разболелся! Утром вообще был плох. Я умылась, поесть приготовить не смогла. Не знаю, что, где, как, зачем и почему. Никогда не готовила с нуля здесь. Есть хочу, но одна, без помощи не справляюсь. Самочувствие не очень хорошее или это из-за пропуска завтрака такое? В комнате душно, сил нет. Поняла, что лучшим вариантом для меня будет всё же поехать домой, чтобы сильнее не разболеться! С диабетом простуда вам не шутки! Сразу сахара взлетают у меня от вирусов в моём организме! Я и не подумала об этом вчера вечером, а зря!
Пошла в аптеку за лекарствами. Коля написал 4 незнакомых мне препарата! Еле прочитать их возможно, язык заплетается. Зашла в 5 аптек у метро и только в последней нашла одно из лекарств. Хорошее путешествие получилось. Я расстроилась очень. Зачем болеть? Коля мне всё время говорил, что не болеет, но даже я реже его заболеваю, как ни странно! Не люблю, когда я болею и больше всего, когда болеют вокруг! Даже плакала, эмоции так и переполняют через край!
Поехала домой. Долго ещё ждала транспорт на морозе. Похоже троллейбус и трамвай только что укатили восвояси. Приехала замёрзшая, сразу за завтрак, а тут мама кашляет! Что же это такое? Где жить, чтобы точно не заболеть? Это не просто пчих, она меня предупредила, что ей плохо!
Днём была прогулка, но силы на неё еле нашла. Купила бекон, яйца, всё закончилось. Получила заказы на Озон, уже подарки стали приходить. Вот и все дела. Немного грустно, но пока справляюсь.
Очень неприятно жить с больными! Я всегда подхватываю болезни. А потом по второму кругу от меня начинают болеть. Что за люди такие? Слабые! Мне нужно быть здоровой! В Школу Диабета нужно отходить без пропусков и без маски. А то там с этим строго!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11525	11525

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 11525

Людмила 12.12.2022 09:36

Здравствуйте - я не увидела у вас диаграмму "Соотношения калия и натрий" но по рейтингу видно - что оно у вас плохое. Так это вы еще в рацион соль не записываете! (или я не развидела). А сесли запишите - ситуация по калию будет вообще печальная.
При такой ситуации непременно будет вялость кишечника.

Евгения Вик 12.12.2022 16:20

Людмила, как Вы узнали, что калий и натрий плохой из рейтинга рациона? Он сразу падать начинает, так?
И как соль записывать, каждый грамм? Нужно и приправы получается вносить?
Только у меня нет точных весов до сотых как у ювелиров. Как в этом случае быть?

Людмила 12.12.2022 16:27

Евгения Вик, я тоже с этим столкнулась. И ни у кого здесь ничего полезного не присмотрела, для решения этого вопроса. Приправы не вношу. Подумаю про это. А соль- прочла что среднестатистический человек съедает 8 граммов соли в день.
Так и ставила. Сейчас вообще почти ничего не солю. Пишу 4. Конечно , это приблизительно. Но это ближе к реальной ситуации, чем не ставить соль совсем.
Я не хочу себя обманывать. Хуже же будет именно мне.

Людмила 12.12.2022 16:27

Евгения Вик, да, из рациона. Но есть и табличка с соотношением калия и натрия.

Евгения Вик 12.12.2022 16:53

Людмила, подумаю над Вашим предложением. У меня не самый лучший рацион сейчас, хотя раньше был более-менее, но не всегда. Как некоторым удаётся до 95-100 баллов дотянуть? Это остаётся для меня загадкой!

Мартинка 12.12.2022 21:00

Что-то похожее на кошку я всё-таки на одной из оладий вижу. С улыбкой

Плохо, что все вокруг болеют, но уж куда деваться. Желательно увлажнять воздух в помещениях. Так меньше вероятность подцепить заразу.

Евгения Вик 12.12.2022 21:31

Мартинка, кроме как увлажнителем воздуха можно чем-то или нет других способов?

Мартинка 12.12.2022 22:49

Евгения Вик, я обычным бытовым пульверизатором опрыскиваю, который для цветов.

Евгения Вик 12.12.2022 23:06

Мартинка, спасибо, так и сделаю Хорошо

Александр 13.12.2022 03:46

Евгения Вик, самый лучший способ избежать простуды, ограничение контактов с больными. Чаще проветривать помещение, следить за влажностью воздуха. Сейчас в продаже большой выбор увлажнителей воздуха, цены доступные.
У меня в комнате стоит парогенератор на протяжении всего отопительного сезона, по два литра воды в день испаряет.

Алекс 13.12.2022 03:59

Евгения Вик,увы, в приправах соль не указывается, так же как и в консервах и колбасах и хлебе.. и прочей готовой еды.

Людмила 13.12.2022 10:19

Евгения Вик,если вдруг узнаете их секрет - со мной поделитесь пожалуйста.
Я думаю, такое можно только с витаминами. У меня может быть будет и лучше. Я сейчас пью много витаминов, но у меня нет времени внести их. Внесла только коллаген магний и калий. Так вот калий даже с таблетками не набираю. Это моя песаль(