Дневник питания и тренировок за 10.12.2022

Всем здравствуйте!
• Завтрак - блинчики с чиа и сливками, Иван-чай.
• На обед сытные вафли из свинины с курицей, цветной капустой, шпинатом и сыром, кофе с долькой какао. Вафли не удались, прилипли к жаровой поверхности, еле их оттуда отодрала! Вот так неудача, обидно, что ни говори. Похоже вафельнице пришёл конец, вся исчиркана, только на выброс! Видимо консистенция неудачная получилась, да и поверхность в негодность пришла со временем, вот и результат 😪.
• В 15:40 был перекус. Выпила чёрный кофе с корицей, пирожное Картошка съела. Сахар вообще постоянно после перекусов очень поднимается! Я так расстраиваюсь из-за этого. Раньше такого не было, немного могла съесть без повышения сахаров, а тут когда бы и что я не ела, результат один и тот же.
• В 18:00 поужинали у Коли. Я ела говяжий бульон с кусочками мяса, щучью котлету, стручковую фасоль с шпинатом и зеленью. На десерт Иван-чай с сыром и грецкими орешками.

Расчёты инсулина.
Завтрак = 20,8/57 + 7,8/8 + 0,5 = 0,4 + 1 + 0,5 = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина + 3 единицы длинного до еды.
Обед = 48,9/57 + 4,9/8 = 0,9 + 0,6 = 1,5 ед. Сделала 1 ед. укола. Видимо укол был сделан недостаточный.
Ужин = делаю 2 ед. Тем более, что до ужина сахар уже повышенный! Не очень приятно, признаюсь вам.
На ночь = не делала укол. Вроде всё нормально.

Итоги дня.
В туалет я не сходила, желания нет.
Пошла в гости к Коле, а он болеет! Вот так неприятность!
Сахара большие, если укол не делать дополнительно на перекусы. Написала об этом, наверное, третий раз за сегодня, но очень неприятно! И не устану повторять.
Настроение плохое. Все планы сорвались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Эритрит [Fit Parad]	11	0	0	0	0
Разрыхлитель Теста [Тандер]	3	1.8	0	0	0.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	612	20	50	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрома Пиколинат 250	1	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Бульон куриный	175	26.3	3.5	0.9	0.5
Свинина, окорок	75	249.8	11.3	22.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	66	63.9	13.9	0.8	0.3
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Цветная капуста	51	15.3	1.3	0.2	2.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	4	23.4	0.6	2.1	0.3
Итого	809	702	48	50	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний Цитрат	2	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3177	1318	69	100	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром планировала поехать с Колей на танцы, но он заболел!
Мне нечего было делать утром и днём. Пошла до Академической, по пути забрала подарки к Новому году. Можно будет их положить под ёлочку, пусть ждут своего часа. Единственная радость за сегодня, как оказалось Широкая улыбка

.
Потом пошла к Коле со всеми этими тяжёлыми котомками. Еле дошла, шаги нашагала, но было достаточно сложно пробираться через снежные завалы.
У Коли делать нечего, он больной, плохо соображает, иногда спит. Но вроде повеселел, как я пришла. Решила остаться у него с ночёвкой. Надеюсь, не заражусь. Дома делать нечего, да и здесь тоже.
Я совсем сегодня не в настроении. Выходные плохие получаются. Зато съела пирожное с кофе 😁. Маленькая, но радость.
Сегодня нет никакого полезного контента. Не каждый же день писать гору букв С улыбкой

. А то читать устанете.
Вечером начали смотреть фильм "Достать ножи", но так и не досмотрели до конца. Ничего сказать не могу. Может в следующий раз получится дойти до конца.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11429	11429

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 11429

Александр 11.12.2022 10:42

Не увидел данные сахара в течение дня.
Вообще то, да, от перекусов лучше отказаться. Либо выбирать неуглеводные продукты, более жирные. Мне если хочется что-то поесть после еды, а времени прошло мало, то я понимаю, что не хватило жира, и стараюсь доесть его до нормы- чайная ложка топлёного масла или кокосовое масло, да хотя бы кусочек сало. Но именно жир, а не белок или углеводы.
Личный опыт показывает, что пропорции БЖУ соблюдать желательно в каждом приёме пищи 1: 2: 0,3. Причём жиров можно и больше, но только животного происхождения. Растительные жиры на кето бесполезны, разве что как заправка в салат.

Евгения Вик 11.12.2022 10:59

Александр, я дополнила. Спасибо, что напомнили 😉. Сумбур какой-то сегодня происходит. Вот и забыла всё на свете.
Спасибо за совет. Посчитаю, соблюдаю ли я такую пропорцию. Интересно стало. Скорее всего, нет.

Александр 11.12.2022 12:19

Евгения Вик, примерно такие пропорции у меня получаются.

Евгения Вик 11.12.2022 12:43

Александр, Вы вроде хотели увеличить количество углеводов? Или что-то другое поменять в питании? Эти изменения входят в это соотношение бжу?

Александр 11.12.2022 14:15

Евгения Вик, пока что сократил количество белка. Раньше наедал минимум 130 грамм. Сейчас ограничил до 100 грамм. Жир оставил в том же диапазоне, только отслеживаю соотношение жирных кислот. С углеводами посложнее, за 10 лет вырос страх перед ними, боюсь добавить.

Евгения Вик 11.12.2022 14:22

Александр, с углеводам та же проблема... Очень страшно! Но хочу немного добавить их из овощей. Постараюсь начать с понедельника, если смелости хватит 😉.
Получается с соотношением жирных кислот? Вписываетесь в норму?

Александр 11.12.2022 14:32

Евгения Вик, немного непривычно, привыкаю. Есть ещё над чем поработать. Для полноты не хватает разнообразия. Заказал посылку, масло гхи, кокосовое, жир конский, скоро должна прийти.