Евгения Вик

01.12.2022 07:44

Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

Всем доброе утро!
• На завтрак оладьи из льняной муки с арахисовой пастой и чёрный чай.
Хотела я сделать оладушки с животными в новой сковородке, но, как и подозревала, на льняной муке их почти не разглядеть, отпечатков не осталось. Положила сверху самые красивые, которые более-менее получились, чтобы запечатлеть их на фото. Нужно брать светлое тесто, тогда результат будет более заметен. Буду дальше экспериментировать. Вот не хочу я делать их из миндальной муки. Рецепты все очень углеводистые на порцию получаются, больше 10 грамм! А я такое себе не могу позволить! Вот бы найти хороший рецепт Кето-оладий, чтобы на всю порцию углеводов было меньше 10 грамм и порция была по весу хорошая, грам так 250! Должен быть баланс.
• На обед блины из тыквы (очень яркие получились, оранжевые, как солнышко :)) со сметаной, сыр и кофе. Блино-оладьи летали у меня по кухне во время готовки, я не шучу! Рецепт взяла неудачный. Плохо отходили от сковороды, а я то думала, что будет раз-два и готово. Пришлось крутить сковородкой во все стороны, чтобы они не порвались. Процесс удивительный! Результат на фото. Даже и не скажешь, что с ними были проблемы. Если бы не волшебные мои ручки - точно бы обед пропал, была бы каша-малаша.
• На ужин свиной бульон, лапша из кабачков со свининой и сыром. Давно не ела такое простенькое блюдо. Вкусное, особенно, после длительного перерыва. На десерт цикорий со сливками и арахис.
• На вечерний перекус выпила второй кофе за день и долечку шоколада съела. Настроение печальное, поэтому не удержалась и сделала перекус.
• Перед сном выпила чай и съела витаминки.

Расчёты инсулина на день:
Завтрак = 30/57 + 7,1/8 + 0,5 = 0,5 + 0,9 + 0,5 = 1,9 ед. Сделала 2 ед. до завтрака и 3 ед. пролонгированного.
Обед = 22,2/57 + 9/8 = 0,4 + 1,1 = 1,5 ед. Сделала 1 ед. укола.
Ужин = 36,6/57 + 6,8/8 = 0,6 + 0,9 = 1,5 ед. Сделала 1 ед. укола.
Вечерний перекус = укол не делала.
На ночь укол не делала. Экспериментирую. Оказывается у меня очень низкий сахар, а это не очень хорошо. Ещё и на ночь такого низкого давно не было.

Да и вообще в течение дня сахар низкий. Почему - не пойму.

Результаты дня.
Пару дней назад, а именно 28 ноября, было 3 месяца, как я не ем покупное сладкое. Забыла совсем об этом событии. Это для меня великолепный результат. Я же сладкоежка! Готовить сладости сложно. Мечтаю прийти в кофейню или магазин и купить что-то вкусненькое и сразу съесть.
После обеда живот очень заболел. Вздутие какое-то. Только после того, как кофе выпила вечером, смогла сходить в туалет. Самочувствие сразу улучшилось. Настроение тоже. Очень зависит от самочувствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инозитол 1000 мг Максиферт	3	0	0	0	0
Семена льна	60	320.4	11	25.3	0.9
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	17	151.6	0	16.8	0
Разрыхлитель Теста [Тандер]	3	1.8	0	0	0.5
Эритрит [Fit Parad]	20	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Арахисовая Паста [Натбаттер]	20	126	4.4	10.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	636	783	30	65	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрома Пиколинат 250	1	0	0	0	0
Тыква	90	19.8	0.9	0.1	4
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Миндальная мука	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Разрыхлитель Теста [Тандер]	3	1.8	0	0	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Порошок шелухи подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода	50	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	614	604	22	53	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон свиной	275	115	15.7	5.5	0
Свинина, окорок	100	333	15	30.3	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	782	633	36	50	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	3	17.5	0.4	1.6	0.2
Итого	303	38	1	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4137	2062	89	172	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова выбрала тренировку данного тренера. В этот раз мои впечатления поутихли, не такие яркие. Не всё понравилось. Что именно? Видео как будто прерывалась пару раз, частенько тренер поворачивалась боком к камере и из-за этого не так хорошо можно было различить движения, иногда моё внимание куда-то убегало, но это было не очень часто.
Зато на сегодня я сожгла максимальное для себя количество калорий, я всегда только приближалась к 300, но никогда не пересекала эту черту. В этот раз 377 ккал! Удивительно, но факт, браслет мне так показал! Я молодец! Горжусь собой.

Стараюсь находить себе цель для выхода на улицу. Если есть несколько дел на день в пределах моего района, могу и на 2 выхода на улицу разбить, чтобы количество шагов до цели нашагать. Вот и сегодня днём сперва сходила за яйцами, а вечером за подарком в Озон (забрала вкусные чаи с ягодками в подарочной упаковке и баночках) + круг небольшой сделала, чтобы дома лишний раз не сидеть. Всё равно делать ничего не хочу.

Изучала днём рецепты Кето-десертов: конфеты, печенья. Мои сладости заканчиваются. На следующей неделе наверное последние крошки буду доедать. Нашла интересный курс, ознакомилась с ингредиентами, почитала способы приготовления. А почему так сложно? И даже картинок нет готового результата! Как же готовить? На что равняться? И вот за такие разработки непонятно чего платить нужно? Нет, увольте! Даже и желания нет в таком беспорядке разбираться. А десертов то новых хочется!

Ищу мотивацию для того, чтобы не унывать. Снова включила через длительный промежуток времени приложение Meditopia. И там каждый день предлагают высказывание, чтобы стремиться к цели. Сегодня было вот это, смотрите выше.
Вечером не было настроения что-либо делать. Но собралась, взяла себя в руки и начала вышивать. Коля мне дарил набор с домиком. Хочу к новоселью сделать. Будет очень красиво! Вышивка большая. Дело положено. Красота появляется в моих руках.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	377	377
Шаги	1	Итог
Количество шагов	16360	16360

Результаты за день

Энергозатраты: 727 ккал

Количество шагов: 16360

Вадим Освальд 01.12.2022 07:53

Людмила 01.12.2022 09:32

Я нашла вконтакте группу по кето. Там на стене очень много рецептов. Достаточно простых. Очень многое оттуда взяла. И хлеб и сладости. Группа называется Кетодиета -LCYF-Кето диета. На аватарке симпатичное авокадо)

ОксанаК 01.12.2022 10:54

Оладьи оч симпатичные, аппетитно выглядит. Не знала, что блины с тыквой можно делать! Жаль, что тыкву у нас люблю только я((, а блинчики любят все. Пока блины себе не позволяю, времени жаль итак не хватает. С мотивацией всегда сложно, когда ее нет, но найдете точно! Вышивка оч здорово, особенно зная куда потом девать результат своих трудов! Я люблю по номерам раскрашивать))) Мой дзен, только я боюсь начинать, часы пролетают в миг)) Единственно, они у меня копятся, выкинуть рука не поднимается, кому бы отдать это добро, мне стыдно кому-то предлагать, кажется все могут и сами себе сделать! У меня дома целая галлерея уже, сфотаю завтра покажу)) Рецепты легкие и вкусные точно найдете, обычно этого добра в инете много! Если не боитесь экспериментировать, то точно найдете для себя подходящий вариань! С улыбкой

Николай Алексеев 01.12.2022 11:20

Оладушки симпатичные и котик с собачкой видны, блины из тыквы очень аппетитно выглядят! И котик на тарелочки всегда у тебя нарядный. А к сахарам ты приспособишься, ты же меняешь кол-во инсулина. Так что нужно приспособится и все будет хорошо!

Баночки с чаем большие? Сколько там грамм?

Евгения Вик 01.12.2022 12:33

Людмила, благодарю. Подписана на эту группу. Да, интересные рецепты есть. Оладьи ещё не попадались с хорошими пропорциями кбжу.

Евгения Вик 01.12.2022 12:34

ОксанаК, я думаю, что можно Ваши картины дарить. Много праздников впереди. Уверена, что Вы найдёте счастливчика, кто станет обладателем одной или нескольких работ. И ценители сразу же найдутся Хорошо

И спасибо за комментарий С улыбкой

Евгения Вик 01.12.2022 12:38

Николай Алексеев, баночки совсем маленькие. Грамм 100, там не написано.

ОксанаК 01.12.2022 13:24

Евгения Вик, думаете, мне кажется, такого добра у всех навалом))) и как-то совестно такие подарки делать... Не сама же нарисовала. Но надо подумать, хотя бы предложить людям, может и заберут

Евгения Вик 01.12.2022 13:49

ОксанаК, не все занимаются хобби. А подарок, сделанный своими руками и с душой, запомнится надолго.

ОксанаК 01.12.2022 13:52

Евгения Вик, Широкая улыбка

Мартинка 02.12.2022 12:52

Я Вам уже как-то писала и даже видео отправляла, что вздутие в животе, потому что пища не может полноценно усвоиться. И начинается брожение внутри. А усваивается она плохо, потому что не хватает нужных бактерий или ещё могут быть проблемы с выработкой желчи. А желчь - она помогатор в усвоении жиров, белков и углеводов, и работает как смазка для всего кишечника. Попейте бифидумбактерин за полчаса до еды (это для увеличения количества хороших бактерий, нормализации микрофлоры кишечника). Несколько дней и пища будет лучше усваиваться. А для желчи можно попринимать урсодезоксихолевую кислоту. Её обычно на ночь принимают 3-4 капсулы.

Евгения Вик 02.12.2022 12:55

Мартинка, благодарю.
Я как слепой котёнок себя ощущаю.