Евгения Вик
30.11.2022 07:46
Дневник питания и тренировок за 29.11.2022
Всем здравствуйте!
На завтрак сырно-кунжутный блинчик из 2 яиц со скумбрией горячего копчения и салатом айсберг, на десерт цикорий со сливками и долечка какао. Говорите заменить кофе, сделано, но цикорий я могу пить только с молоком или сливками. Надеюсь, что его можно пить одновременно с Инозитолом, ведь вместе с кофе нельзя.
Этим летом видела, как цветёт цикорий. Расцветает он с июля по октябрь. Причем каждый цветок живет всего один день! Такие голубенькие цветочки, красивые.
На обед бульон из свинины, котлета-корзиночка из свинины с перепелиными яйцами, салат из листиков и сельдерея с рассольным сыром, грецкими орешками, оливковым маслом и яблочным уксусом. Вкусно, но очень уж скучаю по кофе или просто скучно, делать особо нечего. Хочется кофе с вкусняшками. Пока терплю, не ем и не пью, стараюсь обойтись без перекусов, не кусочничать.
На ужин были вкусные рыбные котлетки из горбуши с авокадо и брокколи. На десерт доела последний кусочек Испанского чизкейка (десерты постепенно заканчиваются, нужно что-то в ближайшее время новое придумать и приготовить), сыр и чай чёрный с ягодками. Обратите внимание, чизкейк с сыром лежат как ангелочек :)
Вечерний перекус был из кофе с шоколадом и грецкими орешками. Первый кофе за день.
Ещё перед сном выпила чай заварной.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 35,6/57 + 5,2/8 + 0,5 = 0,6 + 0,7 + 0,5 = 1,8 ед. Сделала 2 ед. перед едой и 3 ед. пролонгированного.
Обед = 37,7/57 + 3,9/8 = 0,7 + 0,5 = 1,2 ед. Сделала 1 ед.
Ужин = 50/57 + 6,8/8 = 0,9 + 0,9 = 1,8 ед. Сделала 1 ед. укола.
Вечерний перекус = 3,3/57 + 2,3/8 = 0,06 + 0,3 = 0,36 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 ед. пролонгированного инсулина.
На завтрак сырно-кунжутный блинчик из 2 яиц со скумбрией горячего копчения и салатом айсберг, на десерт цикорий со сливками и долечка какао. Говорите заменить кофе, сделано, но цикорий я могу пить только с молоком или сливками. Надеюсь, что его можно пить одновременно с Инозитолом, ведь вместе с кофе нельзя.
Этим летом видела, как цветёт цикорий. Расцветает он с июля по октябрь. Причем каждый цветок живет всего один день! Такие голубенькие цветочки, красивые.
На обед бульон из свинины, котлета-корзиночка из свинины с перепелиными яйцами, салат из листиков и сельдерея с рассольным сыром, грецкими орешками, оливковым маслом и яблочным уксусом. Вкусно, но очень уж скучаю по кофе или просто скучно, делать особо нечего. Хочется кофе с вкусняшками. Пока терплю, не ем и не пью, стараюсь обойтись без перекусов, не кусочничать.
На ужин были вкусные рыбные котлетки из горбуши с авокадо и брокколи. На десерт доела последний кусочек Испанского чизкейка (десерты постепенно заканчиваются, нужно что-то в ближайшее время новое придумать и приготовить), сыр и чай чёрный с ягодками. Обратите внимание, чизкейк с сыром лежат как ангелочек :)
Вечерний перекус был из кофе с шоколадом и грецкими орешками. Первый кофе за день.
Ещё перед сном выпила чай заварной.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 35,6/57 + 5,2/8 + 0,5 = 0,6 + 0,7 + 0,5 = 1,8 ед. Сделала 2 ед. перед едой и 3 ед. пролонгированного.
Обед = 37,7/57 + 3,9/8 = 0,7 + 0,5 = 1,2 ед. Сделала 1 ед.
Ужин = 50/57 + 6,8/8 = 0,9 + 0,9 = 1,8 ед. Сделала 1 ед. укола.
Вечерний перекус = 3,3/57 + 2,3/8 = 0,06 + 0,3 = 0,36 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 ед. пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
Утром достала подарочные пакет от Коли с какао. Начала есть, буду по чуть-чуть брать. На завтрак было лишь 3 грамма. Ем как воробушек.
Работы было немного в течение дня. Снова у Коли отняла все каталоги. По моему проекту было лишь пару писем. Я сидеть без дела не могу. Хобби так и не нашла новое, выбираю между куклами и вышивкой домика крестиком, поэтому скучаю. Сижу на МЗР, читаю, что у кого происходит (в последнее время мало активности стало, видимо зима, все в спячку впали 😉), составляю рацион, рецепты ищу.
В туалет я сходила днём. Всё получилось. Очень этому рада! Но после ужина живот снова прихватило.
Дома холодно, замерзаю. Пришлось надеть тёплый свитер и штаны с начёсом.
Выпила лишь одну порцию кофе за сегодня. Постепенно сокращаю количество этого напитка в день. Пока такой прогресс. Маленькая победа!
Заметила, что в последнее время очень сильно выпадают волосы, клочьями лезут. Заказала на Озоне калий и магний цитрат. На следующей неделе заберу заказ. Не знаю, ещё не изучила, с чем связано это выпадение. Нужно бы восполнить дефициты, а то нехорошо получается.
Утром достала подарочные пакет от Коли с какао. Начала есть, буду по чуть-чуть брать. На завтрак было лишь 3 грамма. Ем как воробушек.
Работы было немного в течение дня. Снова у Коли отняла все каталоги. По моему проекту было лишь пару писем. Я сидеть без дела не могу. Хобби так и не нашла новое, выбираю между куклами и вышивкой домика крестиком, поэтому скучаю. Сижу на МЗР, читаю, что у кого происходит (в последнее время мало активности стало, видимо зима, все в спячку впали 😉), составляю рацион, рецепты ищу.
В туалет я сходила днём. Всё получилось. Очень этому рада! Но после ужина живот снова прихватило.
Дома холодно, замерзаю. Пришлось надеть тёплый свитер и штаны с начёсом.
Выпила лишь одну порцию кофе за сегодня. Постепенно сокращаю количество этого напитка в день. Пока такой прогресс. Маленькая победа!
Заметила, что в последнее время очень сильно выпадают волосы, клочьями лезут. Заказала на Озоне калий и магний цитрат. На следующей неделе заберу заказ. Не знаю, ещё не изучила, с чем связано это выпадение. Нужно бы восполнить дефициты, а то нехорошо получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инозитол 1000 мг Максиферт |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия Горячего Копчения [Рок] |
40
|
110.8 | 8.8 | 8.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
16
|
33.1 | 0.4 | 3.2 | 0.6 |
| Какао тёртое в плитках |
3
|
17.5 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 546 | 609 | 35 | 49 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Triphala Guggul |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрома Пиколинат 250 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон свиной |
275
|
115 | 15.7 | 5.5 | 0 |
| Свинина, окорок |
90
|
299.7 | 13.5 | 27.3 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
52
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фетакса в Рассоле [Хохланд] |
30
|
60.3 | 3.3 | 5 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 544 | 639 | 37 | 51 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
145
|
203 | 29.7 | 9.4 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Испанский чизкейк |
1
|
110.5 | 3.4 | 10.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 736 | 686 | 50 | 50 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Какао тёртое в плитках |
8
|
46.8 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 318 | 133 | 3 | 11 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Triphala Guggul |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3946 | 2072 | 126 | 162 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опишу все свои ощущения и мысли. А их было предостаточно.
Как они так быстро двигаются, ногами перебирают? Может там ускоренное воспроизведение стоит?
В начале тренировки голова даже закружилась, как в тумане!
Вспомнила про комикс, который где-то пылится в шкафу. Может найти, дочитать?
Почувствовала себя героем компьютерной игры, словно я прохожу испытания на скорость, тренируюсь вместе с ними.
Ещё вспомнила про танцевальную игру японскую из фильма "Леон" от Люка Бессона, где нужно было по стрелочкам ноги передвигать.
Думала, что сожгу много калорий под такой бешеный темп, порядка 400 ожидала. Оказалось меньше, 279 ккал, но это уже больше привычных энергозатрат во время домашней тренировки.
Не отвлекалась совсем, не могла и взгляд отвести, так быстро картинка сменяется, даже когда мама рядом ходила и отвлекала от занятия.
Всё получалось, почти не сбивалась. Классно и очень интересно
Взбодрилась! Теперь только шагать и шагать хочется.
Нагрузка почти всё время была анаэробной, 72% от всей тренировки. Почитала про это немного. Оказывается во время таких занятий мышцы максимально напряжены, организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается.
Пульс в этот раз почти всё время был на одном уровне, не было колебаний и скачков.
За тренировку прошла где-то 3700 шагов, много!
В следующий раз ещё что-то подобное попробую. Очень-очень понравилось. Неожиданно!
Наверное из
льняной муки приготовлю, но есть сомнение, что рисунки на ней не
проявятся. Посмотрим...Вечером Коля приехал после работы увидеться со мной. Планы немного изменились, поэтому в магазин мы не пошли, а я так хотела. Зато погуляли у меня на районе и зашли на кофе-брейк в любимый Хлебник. Отдохнули, согрелись, взбодрились и пошли дальше. Хорошо, что Коля ко мне иногда приезжает. Хотелось бы чаще видеться. Но пока не удаётся. Он учится. А я нет, поэтому иногда скучаю. Наконец стало ясно по магазину, пойдём туда в четверг.
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
279 |
279 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
17740 |
17740 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Количество шагов: 17740
3
14
Евгения Вик
30.11.2022 09:11
Александр, спасибо. Буду что-то с этим
делать.
Николай Алексеев
30.11.2022 09:14
Обеденная котлета очень милая! И рыбных котлет захотелось!
Евгения Вик
30.11.2022 09:16
Николай
Алексеев, глазастая
Алла
30.11.2022 10:03
Николай
Алексеев, И мне захотелось🤣После просмотра всегда, всегда чего-
то хочется💯👍рациончики🥰
Евгения Вик
30.11.2022 10:30
Алла,
благодарю очень
приятно!
очень
приятно!
Алла
30.11.2022 12:44
Евгения
Вик, 💞💞
Мартинка
02.12.2022 13:20
Цикорий сам является отличным источником инозитола. Конечно, с ним
можно принимать инозитол.
Мартинка
02.12.2022 13:31
Пропейте курс биотина и волосы будут расти, как на дрожжах. Будут
крепкими и шелковистыми. У меня был период на кето, когда начали
выпадать усиленно волосы. Но это продолжалось около 10 дней. К тому
времени принимала уже по 10000 мкг биотина ежедневно. Сейчас
продолжаю пить по 5000. Волосы стали очень густыми. И кожа, и ногти
лучше становятся. (У меня выпадали волосы при смене питания на
четвёртый месяц. Это считается нормой).
Евгения Вик
02.12.2022 14:16
Мартинка,
у меня примерно также. Спасибо.
Евгения Вик
02.12.2022 14:16
Мартинка,
отлично)
Галина
02.12.2022 14:25
Посмотрела ваше видео, спасибо за
подсказку. Какие хорошие упражнения, мне очень понравились, возьму
на заметку. Как раз то что надо, когда на улице гололед или
непогода. Практически ходьба, но с дополнительными
упражнениями.
спасибо за
подсказку. Какие хорошие упражнения, мне очень понравились, возьму
на заметку. Как раз то что надо, когда на улице гололед или
непогода. Практически ходьба, но с дополнительными
упражнениями.
Евгения Вик
02.12.2022 14:29
Галина,
ещё нравится, что позитивно. Даже без объяснений тренера всё
понятно, что делать 
Галина
02.12.2022 16:21
Евгения
Вик, да смотреть как делают другие это прикольно, а вот
получится ли у самой посмотрим, когда попробую. Они то
девочки молодые, а я то уже не очень молодая девочка. Но
всё равно надо пробовать.
Но
всё равно надо пробовать. 
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
И опять утром у Вас очень низкий сахар, 2,8 это реально гипогликемия, которую Вы игнорируете. Боитесь высоких сахаров? Синдромом утренней зари в любом случае повысит сахар на 1 или 2 ммоль, вот и получается, что проснулись, было 2 ммоль, через час вырос до 4 ммоль, дальше нормальный уровень сахара должен держаться за счёт пролонгированного инсулина. И вот теперь подходим к самому главному : нужен ли Вам пролонгированный инсулин на ночь? Или может быть ещё понизить? Или отменить вечерний укол? В любом случае нужно что-то менять. На неделе постарайтесь измерить сахар в крови посреди ночи ( с двух до четырёх часов ночи). Вам нужно стремится держать сахар в норме от 4,0 до 5,5 ммоль.