Евгения Вик

23.11.2022 07:50

Дневник питания и тренировок за 22.11.2022

Доброе утро!
На завтрак сырно-кунжутный блинчик с новой начинкой, более разнообразной что-ли. В ней салат айсберг, авокадо и курочка. Ещё травяной чай.
Мечтаю о кофе по утрам, но приём Инозитола ещё остался недели на 2, так что довольствуюсь травяным чайком.
На обед много всего: суп, второе и компот, полное разнообразие! Куриный бульон, тушёная капуста с говяжьим мозгом и петрушкой, сало (а то совсем мало жира в этот приём пищи), Испанский чизкейк и кофе.
Ужин достаточно простой: свинина, говяжьи почки, припущенный шпинат с кинзой и грецким орехом, сыр.
Вечерний перекус с Колей в новой кофейне - кофе, шоколад и грецкие орехи.

Расчёты инсулина на день.
Завтрак = 40,2/57 + 5,1/7 + 0,5 = 0,7 + 0,7 + 0,5 = 1,9 ед. Сделала 2 ед. укола.
Обед = 24,3/57 + 8,9/8 = 0,4 + 1,1 = 1,5 ед. Сделала 1 ед. укола. Должно хватить.
Ужин = 39,9/57 + 2,8/8 = 0,7 + 0,4 = 1,1 ед. Сделала 1 ед. укола.
Перекус = 4,4/57 + 2,9/8 = 0,08 + 0,4 = 0,48 ед. Укол не делала.
На ночь сделала 7 ед. пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
Сегодня в новом месте болит живот, сверху. Странное ощущение, неприятное! Сходила в туалет до ужина. Вроде полегчало, но вот после вечернего кофе снова сдавило в животе. Видимо не зря, в туалет сходила дважды, не смогла заснуть, всё получилось достаточно быстро. Я даже удивлена. Иногда хочешь, но не получается.
За весь день было достаточно много зелени и овощей в рационе. Вообще не люблю овощи, ни в сыром, ни в приготовленном виде. Всегда их боюсь, т.к. не умею готовить! На завтрак салат айсберг, на обед капуста, на ужин шпинат. В основном зелень была приговорена, т.к. кишечник и так не очень хорош, а сырые овощи его царапают и от этого только хуже становится, вздутие там и другие недомогания. Ощущаю на себе.
Ещё заметила, что снова очень хочу который день сладкое! Постоянно думаю, мечтаю о чём-нибудь запретном. Именно купить в кофейне или в магазине и сразу скушать. Что захочу, то и купить. Готовить как-то нет желания. Что-то вредное меня снова манит! Ужастик в голове!
Сахара в течение дня хорошие, даже немного низкие. Только вот перед сном что-то поднялся уровень! Достаточно много углеводов было за день. На ужин меньше всего, но сахар поднялся именно перед сном. Странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инозитол 1000 мг Максиферт	3	0	0	0	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	640	651	40	50	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрома Пиколинат 250	1	0	0	0	0
Бульон куриный	275	41.3	5.5	1.4	0.8
Мозги говяжьи	108	137.2	12.6	9.3	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Капуста белокочанная	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Испанский чизкейк	1	110.5	3.4	10.1	1.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	855	575	24	48	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи	104	103	18.1	3.2	0.3
Свинина, окорок	74	246.4	11.1	22.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	290	635	39	51	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Какао тёртое в плитках	15	87.8	2.1	7.8	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	375	177	4	15	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3962	2043	108	166	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В этот раз снова танцевальная тренировка с утра. Что-то мне не очень этот тип физнагрузки. Мне скучно! Вроде танцы, разнообразные движения, популярная танцевальная музыка, не ожидаешь, что будет дальше, ан нет, не нравится!
Выбрала танцевальную тренировку на 45 минут, но одолела лишь половину. Сама так решила, меня ничего не отвлекло. Усталость после занятий есть, это хорошо, немного приятно, что всё же собралась и позанималась. Но через силу это делать не хочу! Видео прилагаю. Немного раздражает, что они там такие довольные. А мне и не радосто почему-то!
Буду искать что-то новое, раз такой формат не устраивает. Пробовать, пробовать и ещё раз пробовать! Глядишь и найдётся что-то по душе и по силам.

Вечером встретилась с Колей. Пошли мы в долгожданное кафе под названием "Джем" на ул. Маршала Тухачевского, 5.
Уютное место, приятно было там отдохнуть. Цены хорошие. Большой выбор напитков, есть чай, разные виды кофе, конечно же, десерты. Даже с кофе приносят дольку молочного шоколада, как комплимент от заведения. Но нам пришлось шоколад вернуть, так Коля решил. Сам отказался есть этот шоколад. Он меня постоянно поддерживает в моих ограничениях. Безмерно благодарю! Но мне что-то неприятно, когда нельзя купить то, что хочешь. Хочу я много чего, а вот купить вообще нечего! Очень жаль! И впечатление само собой портится.

По поводу вязания. Со вчера оставила на сегодняшний вечер сложный ряд. Сегодня долго разбиралась, несколько раз смотрела видеоинструкцию.
Мне всегда помогают в вязании сложных схем цветные маркеты. И в этот раз они меня очень выручили. За час-полтора провязала где-то половину ряда. Завтра продолжу. Самое главное не торопиться, всё идёт петля в петлю. Результат есть. Посмотрела, что ждёт впереди, снова сложный элемент. Желание повязать есть, даже сильное, но поздно, пора спать, а то завтра буду весь день носом клевать. Завтра будет, чем позаниматься. Это радует!
Ещё получила на WB бирочки, когда закончу вязание, прикреплю её.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	212	212
Шаги	1	Итог
Количество шагов	16740	16740

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Количество шагов: 16740

Анастасия Данилина 23.11.2022 08:52

Buklya, я одно время залипала на Хлою Тинг. У неё сайт и канал на ютьюбе. Прям очень нравились программы разные и упражнения

Евгения Вик 23.11.2022 08:59

Buklya, попробую, спасибо 👍

Евгения Вик 23.11.2022 09:00

Анастасия Данилина, посмотрю, попробую сделать её тренировки, вдруг зайдёт 😉

Николай Алексеев 23.11.2022 09:27

Вкусная простая еда сегодня, объедение! Отличные фото! Дарю цветочек

Анастасия Данилина 23.11.2022 09:31

Евгения Вик,Она достаточно мощные трени даёт, поэтому мне очень нравилось. Плюс и разминку-заминку даёт отдельными видосами. Так что, очень надеюсь, что зайдёт

Александр 23.11.2022 09:43

Прочитал, что Вы на ночь вкололи 7 единиц пролонгированного. Вы зачем так много колите? Это вообще не правильно, так Вы точно навредите себе. Учитесь рассчитывать дозы инсулина точнее. Делите общую дозу на 2 раза.

Евгения Вик 23.11.2022 10:44

Александр, думаю сократить до 6 единиц. Так получается вечером делать 3 и утром 3? Так? Я правильно поняла?

Евгения Вик 23.11.2022 10:44

Анастасия Данилина, надеюсь на это. Мощные - это чересчур трудные? Надеюсь их одолеть.

Евгения Вик 23.11.2022 10:52

Николай Алексеев, иногда можно себе позволить простую еду, а иногда очень тянет на что-то необычное!

Продуктовый адвокат 23.11.2022 10:55

Анастасия Данилина, Она хорошие трени даёт. ТGYM, как по мне, совсем уж слабенько. Занималась по её видео, когда искала "свои" тренировки. Как разминка разве что сойдёт..

Ольга 23.11.2022 10:56

Ого сколько инсулина, у меня СД2 в ремиссии, хожу в зал на зумбу, на всякие групповые тренировки, после лета только начала, до силовых еще не дошла. Если дома занимайтесь попробуйте Джиллиан Майклс стройное тело за 30 дней, начните с 1 уровня. Мне очень нравилась эта тренировка, других пробовала, все не то.

Продуктовый адвокат 23.11.2022 10:56

Евгения Вик, Нет.) Они среднего уровня. Можете глянуть ещё Кэролин Ширван. Там разное есть. Кардио тоже найдётся.

Александр 23.11.2022 11:06

Евгения Вик, да Вы правильно поняли. Даже на ночь можно 2 единицы, а утром доколоть остальные 4. Потому что ночью организм отдыхает и не нуждается в инсулине.

Евгения Вик 23.11.2022 11:12

Александр, поняла. Делаю много из-за страха высоких сахаров, а потом утром еле дела делаю и завтрак готовлю. Попробую как Вы предложили.

Александр 23.11.2022 13:46

Евгения Вик, внимательно прочтите аннотацию к Вашему инсулину. Там много полезной информации. В том числе и о времени действия. Левемир, к примеру, начинает раскрываться через 3-4 часа после введения, и продолжительность действия укола варьируется от 12 до 18 часов.
Наш организм устроен так, что инсулин из поджелудочной поступает в утреннее время и расходуется в течение дня, постепенно снижаясь.
Так как в нашем случае поджелудочная не вырабатывает свой инсулин, нам надо колоть пролонгированный инсулин. И желательно подобрать правильное время укола, так что бы время начала раскрытия укола, совпало с временем пробуждения. Лучше всего вечерний укол сделать перед сном, например в 22:00. И через часов девять доколоть оставшуюся дозу.
Как справиться с синдром утренней зари, Вы уже знаете, не бойтесь колоть короткий инсулин, только в маленьких дозах.

Мартинка 23.11.2022 14:02

Какое уютненькое кафе. Свечи. Мне такие очень нравятся! А это такие сервировочные салфетки с принтом газетным? Последний раз была в кафе примерно год назад с бывшим м/ч. Можно сказать, затащил меня туда по пути. А в кафе никого не было, кроме нас двоих. И так светло в зале было. Тогда, помню, подумала, что не мешало бы приглушить свет. Сидишь, как на витрине. А мой спутник за столом меня за руку взял и весь обслуживающий персонал разглядывал нас в этот интимный момент. Они ждали, что мы, возможно, ещё что-то закажем, а мы просто кофе зашли выпить, зима была и м/ч хотел поговорить не на ходу, по душам, так сказать. Я стойко отказалась от всяких вредных сладостей, диета же важнее. Не до баловства. Сначала здоровье.
По поводу тренировок. У меня есть два образа из детства, мужской и женский. И они мне очень помогают. Один - мой тренер из детства (мужчина). Он для меня всегда в детстве заменял образ отца, потому что с папой мне не очень повезло, детство у меня было кошмарным, а дяденька-тренер был очень добрым, умным, терпеливым, справедливым, сильным и всегда с большим трепетом относился к нашим успехам и достижениям.
Второй образ - учитель физкультуры в средних классах (женщина). Спортивная, всегда улыбающаяся, добрая, тёплая и светлая, как лучик солнца.
И вот, эти два образа из прошлого мне помогают поддерживать спортивный интерес, не отлынивать, всегда аккуратно поднимать нагрузки, не издеваясь над собой и прислушиваться к своим ощущениям. Когда мотивация страдает, подключаю внутренний диалог с тем, и с другим, и это очень помогает. Возможно, у Вас, Женя, есть какой-то человек из прошлого или настоящего, который может ментально стать опорой и поддержкой для Вас, стать для Вас примером в спорте? Человек, которому не страшно довериться, умный, добрый и отзывчивый. Попробуйте вести с ним внутренний диалог в трудные для Вас минуты.

Анастасия Данилина 23.11.2022 14:19

Евгения Вик,кому-то прям совсем тяжело, но если со спортом на ты, то будет самое оно

Евгения Вик 23.11.2022 15:20

Мартинка, благодарю. Этот Ваш комментарий такой, от всей души, я бы сказала. Я даже растрогалась, когда читала Поцеловали

. Подумаю, кто бы мог стать такой поддержкой для меня в трудные минуты... Есть, конечно, один человек, самый любимый в моей жизни, но вот со спортом она как-то никогда не была связана. Я скорее на диванчике буду сидеть и ножкой полягивать, если буду вести с ней диалог С улыбкой

А кафе действительно очень приятное. Места мало, но оно очень уютное, музыка, своя атмосфера Широкая улыбка

Евгения Вик 23.11.2022 15:21

Александр, никогда не было даже желания почитать инструкцию. Пошла, ознакомлюсь. Спасибо! С каждым днём узнаю всё больше и больше интересного.

Александр 23.11.2022 16:10

Посмотрел на Ваш обед. 👍! Можно попробовать ещё как вариант пекинскую капусту. Готовиться 5 минут. Мне нравится в сыром виде в салате, в сочетании с любыми разрешёнными овощами и зеленью. Заправляю салат по разному : маслом с уксусом и соевым соусом; печенью трески. Тёплые салаты с мясом или субпродуктами, холодные салаты с рыбой, морепродуктами или птицей. Вариантов много, есть где развернуться. + хороший источник клетчатки и углеводов в 2 раза меньше чем в белокочанной.

Евгения Вик 23.11.2022 16:12

Александр, значит нужно купить. Буду экспериментировать. Спасибо за информацию Хорошо

Александр 23.11.2022 16:19

Евгения Вик, у нас продаётся двух видов : большие кочаны по килограмму, полтора; и в упаковке по три штуки маленькие, величиной с ладонь весом около 150 - 200 грамм. Маленькие кочаны мне нравятся больше, они более хрусткие и влаги в них меньше.