Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

Доброе утро, мир!
Я перебрала с калориям на завтрак! Должна была объесться, но этого не произошло. Что за рыба такая волшебная? Калорий в ней огромное количество, а жиров минимум. Непорядок!
На обед ела свинину, говяжью печень, шампиньоны и капусту под сырной шапочкой в горшочке. На десерт кофе с лимонно-маковым маффином. Они удались на славу!
На ужин был вкусный и новый для меня салат из варёных яиц с авокадо, листьями айсберг и печенью минтая, также куриный бульон и на десерт творожное суфле с какао.
Вечерний перекус состоял из кофе с шоколадом.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 38/57 + 5,1/8 + 0,5 = 0,7 + 0,6 + 0,5 = 1,8 ед. Сделала 2 ед. инсулина.
Обед = 40,5/57 + 5,2/8 = 0,7 + 0,7 = 1,4 ед. Сделала 1 ед.
Ужин = 26,1/57 + 3,7/8 = 0,5 + 0,5 = 1 ед. Сделала 1 ед.
На вечерний перекус не делала укол.

Итоги дня.
День был сложным, нервным. С самого утра был не очень приятным.
Днём договорилась о встрече на конец недели с врачом. Наверное назначит мне УЗИ. Обязательно пойду.
Также был созвон с другим врачом по Скайпу. Все самые важные проблемы мои обсудили: настроение, его непостоянство, стул. Он дал мне способы работы с этими состояниями.
В туалет удалось сходить только вечером. Сначала сидела, сидела, а потом как будто по щелчку пальцев всё получилось. Думаю, здесь всё в комплексе сработало: таблетки Трипхалы имеют накопительный эффект и новый метод от врача. Буду практиковаться. Так что первые результаты уже видны.
Можно сказать, что день был разным на эмоции. Начался очень печально, а под конец дня есть и хорошие моменты, что радует.
Выпал первый снег, который уже лежит на земле и не тает! Я вся замёрзла, как Маугли! Погода не радует тело и глаз!
Встреча с Колей меня огорчила и в то же время порадовала. Огорчили разговоры о работе, они были лишними. Понервничала из-за этого не на шутку! Лучше не обсуждать то, что мне неприятно. Нужно заботиться о своём эмоциональном состоянии. Кто кроме меня?
Сахар сегодня хороший. В пределах нормы.
Из приятного - приготовила кексики с маком и лимонным соком. Очень вкусные получились. Рецепт выложила в Телеграм :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инозитол 1000 мг Максиферт	3	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Яйцо куриное	123	193.1	15.6	14.1	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9	80.3	0	8.9	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Горбуша деликатесная	43	221	8.3	2.2	0
Айсберг (салат кочанный)	37	5.2	0.3	0.1	0.7
Кето-шоколад	5	24	0.6	2.1	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	578	785	38	49	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрома Пиколинат 250	1	0	0	0	0
Почки говяжьи	88	87.1	15.3	2.7	0.3
Свинина, окорок	71	236.4	10.7	21.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шампиньоны	58	15.7	2.5	0.6	0.1
Капуста белокочанная	34	9.5	0.6	0.1	1.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лимонные кексы с маком	1	153.7	3.9	14.3	2.7
Итого	606	632	40	49	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	275	41.3	5.5	1.4	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Печень Минтая по-Приморски [Курильский Берег]	50	237	3	25	0
Творожное суфле с какао	13	16.4	1.2	1.2	0.2
Итого	564	631	26	55	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	260	76	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3810	2127	106	160	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром была тренировка на верхнюю часть тела. Посмотрела я на съеденные калории за завтрак и поняла, что нужно потренироваться, чтобы лишнее сжечь. Тренировка мне далась очень сложно! Раньше я справлялась с ней иначе, быстрее я успевала завершить тренировку, чем серия сериала заканчивалась (это примерно 45 минут), а в этот раз я растягивала это "удовольствие" на большее время... Почему в кавычках? А потому, что я мечтала, чтобы побыстрее эта пытка закончилась! Во время тренировки вся уревелась Плачу

. Сил нет, настроения тоже, ещё и эта жесть в виде тренировки! Я решила, что с меня хватит! Эти тренировки меня скоро с ума сведут! Просто уменьшу количество калорий и буду радоваться жизни! Я и так чувствую себя плохо чисто физически, так что тренировки мне не подходят от слова совсем! Эмоциональное состояние они мне подкашивают! Кто-то сказал, что нужно тренироваться, но не уточнил кому именно и насколько интенсивно! Я себе только хуже этим делаю.
Если тренироваться, то только теми видами физической нагрузки, которые будут по силам и по душе.
Днём немного погуляла. Без музыки, без цели, без магазина. Погода ещё была хорошая, а вот вечером морозно стало! Гуляла с Колей. Так во все щели дуло. По возвращении домой ноги не могла отогреть, чай пила горячий. Хорошо, что на безешки не соблазнилась.
Вязание не даётся от слова совсем! Как застряла вчера, так и не могу дальше продвинуться! Не понятно, что и как вязать! Мама помочь не может! Только иглу сломала напополам со всякими там вязками и распусканиями! Снова ругаюсь, недовольна собой. Вот так успокоение нашла, одни нервы...

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	276	276
Шаги	1	Итог
Количество шагов	14321	14321

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Количество шагов: 14321

Александр 16.11.2022 08:45

В горбуше жиров не очень много, сима, чавыча, нерка - эти виды лосося самые жирные, и самые дорогие. Присмотритесь к морскому окуню, бывает красный или терпуг, рыба очень вкусная, жирная. В отличие от скумбрии или сельди, не надоедает.
По поводу сахара, утром всё равно очень низкий, может ещё понизить вечернюю дозу? А утренний укол оставьте без изменений.

Евгения Вик 16.11.2022 08:49

Александр, благодарю. Попробую и укол уменьшить, и рыбу найти и купить.

Николай Алексеев 16.11.2022 09:09

Великолепный блинчик на завтрак! Обед очень аппетитный и звездочка на ужин симпатичная)
Очень радуют замеры сахара! двигайся в том же направлении! С вязанием, уверен, разберешься. В любом деле есть сложные моменты и с этим ты справишься Подмигиваю

Александр 16.11.2022 09:12

Евгения Вик, и маленький совет по поводу тренировки, если утром они не приносят удовольствия, может быть перенести их на другое время? У меня бывает взялось в течение дня, а вечером наоборот, появляется энергия, хочется потренироваться. После зарядки и тёплого душа, сон спокойный.

Евгения Вик 16.11.2022 09:25

Николай Алексеев, благодарю) буду стараться)

Евгения Вик 16.11.2022 09:26

Александр, спасибо за совет. Я ещё думаю, что интенсивность не совсем моя, хотелось бы чуть ниже. Но в приложении с каждой тренировкой она только нарастает. Это меня удручает.
Как часто Вы тренируетесь? У Вас есть какой-то комплекс силовых или же зарядка?

Александр 16.11.2022 11:05

У меня есть 2 ролла для йоги. Один помягче, второй ребристый. Занимаюсь на них. Комплексно, начиная со стоп, и заканчивая шеей. Тут и растяжка, дыхательные упражнения, массаж. Кстати, немного помогает от шишек после уколов.
Силовые упражнения это не моё, с детства со спортом на Вы. Поддерживаю форму, чтобы быть бодрым. Люблю много ходить, разным темпом, спуски, подъёмы, лестницы - в моём городе с этим проблем нет, маршрут всегда интересный.
Помимо прочего, на работе всегда присутствует умеренная нагрузка.

Надежда Хлебникова 16.11.2022 11:10

Александр, АХ ах, а где ж такую рыбку найти?! У нас в Крыму, кроме мороженного-перемороженного минтая и хека ничего нет. На рынке бывает кефаль, камбала, но цены зашкаливают, меньше тысячи нет ничего, только далеко за тысячу.

Александр 16.11.2022 11:28

Надежда Хлебникова, может быть в Вашем регионе есть озёрная или речная рыба : сом, щука к примеру?

Надежда Хлебникова 16.11.2022 14:07

Александр, Нет, такой рыбы здесь в ставках нет. Мой муж рыбак, до России ловил много карасей,, карпа, плотва попадала, а вот года 3 вообще ничего нет, да и в огородах все пропадает,а почему, я написать не могу....., причина есть, но... Как пошла жара с 2008 года, то и речка полностью высохла, в ней водил я головань, а сомов и щук не водится.

Александр 16.11.2022 15:22

Надежда Хлебникова, у нас в приморском крае проблемы с экологией. Все порты завалены углём и удобрениями. Эта угольная пыль повсюду, даже в моей квартире, хотя живу в километре через сопку от порта. Представляю, что твориться на дне моря в районе перевалки угля!
В общем рыбы стало меньше и мельче в размере.
Как ни странно, водится краб, камчатский и волосатик, креветка 3-х видов тоже местная, осьминоги, кальмар, моллюски. На пляжах можно найти ежей морских, мидии, иногда гребешок и трепанг - сейчас всё реже, в последнее время, практически каждый может себе позволить купить костюм для ныряния и заниматься подводной охотой, что с успехом воплощают многие.
Зима уже не далеко, все замёрзшие водоёмы покрываются плотным слоем любителей зимней рыбалки, ловят навагу и корюшку. А я вот не рыбак. Не моё это. Рыбу есть люблю, а ловить нет. Хотя опыт был. И с отцом или дедушкой ездил, даже лодка с мотором была, куча снастей и прочего рыбацкого оснащения. Со временем, дед стал плохо видеть, продал машину, лодку и перестал ездить на рыбалку.

Надежда Хлебникова 16.11.2022 16:17

Александр, У нас и в море рыбы уже нет. Ребята ходят на лодке, бывает ставридку ловят, когда ведро, когда пару кг. А ставрида до 15 см. Раньше на пляже на пирсе полно было креветок, мидий, жарили постоянно на железном листе + сухое винцо свое, все это в прошлом. На рынке есть креветки и грибешки маринованные, вкуснятина, но ценыыыы ужас! Какая ж рыба в море будет и криветки, когда вся канализация всего Крыма сливается в море!!!