Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Всем здравствуйте!
Очень красивый, вкусный и желанный для меня завтрак - блинчики с семенами чиа, сметана и кофе. Очень вкусные, лёгкие, воздушные блинчики получились, не то, что по прошлому рецепту. Как же мне нравится готовить! Отличное настроение с утра благодаря этому 😁.
На обед еще один новый рецепт. В этот раз салат из курицы с вареным яйцом, салатными листьями, огурцом и сметаной. В принципе можно всё вместе смешать и получится тот же результат. Главное, что вкусно 👍 Кроме салата был торт морковный с чем.
Погуляла я днём, так устала, что-то не совсем хорошо себя чувствую. Решила порадовать себя кофе с долькой шоколада.
Как всегда нужно по делам ехать и работа появилась. Вернее как появилась, правки, которые не нужно было вносить! Она видите ли ошиблась! Теперь переделывать, а это снова полчаса! Сначала их вносишь (это полчаса), потом переделываешь (еще полчаса). Вот такая у меня работа! Час времени потрачен впустую!
Сегодня я точно перебрала с кофе! Поездка на автобусе доказала это! Еле доехала! Тошнило и ещё этот привкус кофе во рту! Ужас!!!
Ужин был очень поздно! Вот это не очень хорошо. Я уже привыкла есть в 17-18:00! А тут аж после 20:00! Теперь понятно, почему я такая голодная была! Не могла остановиться! Еще и еды было очень мало! Кушала у Коли, поэтому без цифр... Он там лапшу какую-то ел, а мне маленькая курочка с чуть зеленушкой, сыр, потом масала чай без молока (не вкусно было) с долечкой шоколада и грецкими орехами. Хорошо, что вовремя остановилась, а то бы много всего съела! Голод зверский!
Хорошо, что я отказалась от кофе при встрече с Колей. Это мое достижение! Я молодец в этом плане!

Итоги дня.
В туалет не сходила, весь режим коту под хвост! Утром не хотела, а потом некогда было и присесть!
2 новых блюда!!
Начала пить Цинк во время ужина.
Сахар нормальный, но самочувствие не очень было. Днём голова тяжёлая, а вечером неожиданно низкий сахар! Наверное не успел подняться после еды, очень медленно сахар растёт, т.к. кушала поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Разрыхлитель Теста [Тандер]	3	1.8	0	0	0.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Итого	592	630	22	50	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Салат романо (римский салат, ромен)	51	8.7	0.6	0.2	0.6
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Морковный торт	1	249.1	4.7	24.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Итого	658	670	40	50	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-шоколад	3	14.4	0.3	1.3	0.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	303	35	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний Цитрат	2	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3354	1335	63	103	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром совсем не было желания тренироваться. Если не сейчас, то когда? Взяла себя в руки и начала заниматься через не хочу! Посмотрела на себя в зеркало и те мышцы, которые видны мне дали сил и мотивации. Буду тренироваться, чтобы их было ещё больше! Особенно меня раздражают сложные упражнения! Видимо, если бы их не было, то и никакого прогресса тоже не видать! В трудностях наш рост!
Днём гуляла немного. Снова привычный маршрут, что не совсем интересно.
Вечером поехала в офис по делам. Снова немного прошлась после работы, дополнительная нагрузка на ноги. На работу ехала на автобусе и вышла напротив офиса, так что здесь нет нагрузки. После работы до метро меня провожала Аня. Здесь достаточно большой путь прошли вместе. О многом с ней удалось поговорить. Меня давно не было в офисе, поэтому узнала много нового, последние новости, кто остался, кто уехал, кто уволился и т.д. Ещё она поговорила со мной по поводу моего негативного настроения, самоощущения, поделилась со мной своими успехами. И это меня подбодрило в данной ситуации! За это ей спасибо! А ещё Аня сказала, что Коля какой-то негативный человек, на её взгляд! Я вроде такого отношения к себе не замечаю, но задумалась. Наверное поэтому я была какой-то резкой сегодня с ним. Очень жаль... А вдруг она права??? Снова расстроилась из-за нечего!