Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Всем здравствуйте! Хороший получился денек, хоть и немного трудный.
Как обычно расскажу, что я вкусного кушала.
Мексиканский завтрак: тортилья из цветной капусты с сыром, а сверху намазала творожный сыр с авокадо, арахис и кофе со сливками. И наконец начала принимать БАДы, Омега-3 на завтрак.
На обед мне нужно доедать шампиньоны. Много зачем-то я их купила на рынке, хотелось бы съесть, а не выкидывать. Поэтому нужно что-то придумывать, разнообразные блюда из шампиньонов. Похоже теперь каждый день они должны присутствовать и не по одному разу :) Обед получился таким: классический жульен в горшочке, салат из зелени с арахисом, оливковым маслом и яблочным уксусом и еще забыла сфотографировать яичницу из 1 яйца. Она так и осталась в сковороде. Вспомнила о ней только когда мыть посуду пришла + Омега-3.
Ужин - это вообще все, что было дома. Доела ширатаки, сметану, открыла тунец консервированный, яичко отварила. Моя фантазия на этом все, закончилась. Сочетание несочетаемое!
Еще был вечерний перекус в кофейне. Ела тортик, наконец-то дождалась этого дня :D. О десерте я расскажу ниже... Кофе снова в стакане с котиками. Кушали и прятались за столбом от обслуживающего персонала.
+ на ночь 2 таблетки магния.

Итоги дня.
Небольшой перебор по калориям. По ранее составленному на сегодня рациону было бы еще больше, но я как-то умудрилась его в течение дня переделать.
По клетчатке недобор. А по остальным показателям все по 100%. С туалетом справилась на раз, два... три, четыре, пять. Но всё же справилась. И довольно легко. Похоже вхожу в прежний ритм жизни. Наверное адаптация произошла?
По прогнозу изменения в весе -60 г.
Жирные кислоты: НЖК сегодня красное, но все равно достаточно мало, меньше обычного показателя - всего 48,2 г. И много Омега-3 - 6,8 г. Я все же ее пью, вот и результат.
Удовлетворительное соотношение натрия и калия. Что ж, иногда бывают перебои.
Сахар хороший. Отличный результат за день. Очень мне это нравится и дает мотивацию двигаться дальше в том же направлении, т.е. придерживаться Кето, помогает.
+ новый рецепт в мою копилочку :)

И самое лучшее за сегодня - Кето торт моего приготовления! Приготовила тортик, которым я бредила последний месяц как минимум! Позавтракала и начала кашеварить... Сделала маленький торт, чтобы были порции по минимуму и чтобы можно было разнообразить десерты. Быстрее съел, быстрее новое что-то приготовил. Тем более список десертов, которые я очень хочу самостоятельно сделать, очень большой!
Тортик получился отличным! Я не знаю точно, приукрасил ли Коля, но сказал, что ему он понравился. Носила сегодня с собой 2 порции десерта в кафе, угощала себя и его. Специально не кушала днем, дала коржам пропитаться кремом. В 1 порции 50 грамм и там 3,6 грамм углеводов. Отлично! 
Предварительно специально занесла 5 рецептов в приложение МЗР, чтобы рассчитать и посмотреть соотношение кбжу в каждом из них и только потом выбрала рецепт. Этот мне больше всего понравился и готовить не так сложно. Звезды сошлись. Осталось только в свою группу с рецептами его переписать. Мне торт понравился. И маленькая порция дает насладиться вкусом, но не переесть, как это обычно бывает в кофейнях. Приготовят там слоновью порцию, а мне и не отказаться, поэтому приходилось раньше переедать вредными десертами себе на зло и своему организму. Хорошие коржи с грецкими орешками, они делаю свое дело, а еще торт выигрывает от специй, которые я туда добавила, они идут для масала чая. А вообще этот чай мой любимый! Всегда любила специи в еде, а в напитках особенно! Крем приятный и десерт в меру сладкий, чтобы попа не слиплась, как я люблю :). Рада еще одному удачному десерту! Фото прилагаю. 
P.S. Выпекала в бумажных формах для кулича. Нужно еще их раздобыть... Интересно, они есть в продаже, до пасхи же долго? Наверное на WB нужно посмотреть, там точно должны быть.