Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Доброе утро!
Составила утром себе завтрак и поняла, что очень много углеводов! Немного овощей отложила Коле, плюс ещё этот цикорий, как настоящий десерт! На завтрак была яичница-болтунья из 2 яиц с шпинатом, сыром, зеленью, огурцом, салатом айсберг и авокадо. Только он не дозрел, поэтому съела меньше, чем на фото.
Подскажите, пожалуйста, низкоуглеводные напитки, которыми можно заменить кофе? И чтобы на Кето их можно было? Чай не предлагать. Я его и так пью.
Обед шикарнейший! Хоть и мало, но удовольствия уйма! Очень понравились сырнички с чиа. Классный рецепт! Конечно же, со сметанкой и кофе. И для пущей жирности немного сала. Я рада! Вместо обеда десерт или десерт на обед, как лучше назвать? :)
Ужин тоже очень вкусный. Еще и новый рецепт приготовила на гарнир. Кушала куриное бедро, жаренное на масле ГХИ, авокадо, а также запеканка из цветной капусты с сыром. Я бы назвала это блюдо Кето-тортилья. Очень вкусно получилось! И как всегда мне очень нравится готовить что-то новое, а если еще и вкусное, то еще лучше :ура:
Перекус был и это снова кофе с молоком. Вот и все на этом. Только вот живот что-то болит к вечеру...

Итоги дня.
По калориям чуть перебор. Но с количеством шагов и нагрузки все же получается -30 г в весе.
Углеводов перебор, 25,5 г. Постараюсь сильно за цифрами не гнаться, а то какая-то мания получается.
Впервые у меня клетчатка зеленым горит!!! Вот так дела! Сначала и не заметила, внимания не обратила! Представляете? 23,1 г! Для меня это рекорд! В туалет ходила, но немного. Рада результату. Значит все возможно! И по углеводам не такой сильный перекос. Я счастлива! Авокадо, чиа и цветная капуста сделали свое дело!
Жирные кислоты: НЖК - 56 г. Впервые Омега-3 в желтом секторе, 4,5 г. Это же хорошо. Много семян чиа съела. Лучше больше, чем меньше.
Плюс 2 новых отличных рецепта в мою настольную книгу Кето-рецептов. Здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Цикорий натуральный жареный молотый	5	10.4	0.4	0.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыр Чеддер Красный [Cheese Gallery]	30	110.7	7.1	9.2	0
Итого	705	621	26	51	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Итого	582	650	39	47	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	157	190	30.9	6.5	0
Итого	459	716	53	50	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	220	41	1	2	2
Итого за день	3766	2030	121	152	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро и я снова по делам вместо работы. Ездила на собеседование. Приехала раньше обозначенного времени, мой собеседователь припозднился. Она только меня спрашивала, я еле успела ей вопросы задавать. В итоге ничего про вакансию не поняла. Это что-то не то, что я бы хотела. На удалёнке у них можно поработать и опыт получить небольшой, но чтобы идти к ним в офис - это не для меня. Вот такое впечатление на меня произвели. В итоге около полуночи пришел ответ, что они нашли сотрудника в офис! Фух, облегчение!
Жаль, что сегодня без тренировки.
Зато было еще 2 прогулки! Днем в магазин за продуктами ходила, а вечером с Колей в кофейню. Все мечтала вечером о торте, но такая поддержка здесь, что и передумала.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19087	19087

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Количество шагов: 19087

Ольга (Свидетели Кота) 13.09.2022 11:36

Правильно. Торт это сиюминутная радость, которая быстро пройдет. А на здоровье скажется не лучшим образом)

Николай Алексеев 13.09.2022 11:50

Ужин выглядит невероятно аппетитно!

Алла 13.09.2022 11:56

Растительное молоко есть миндальное,кокосовое я на них творожное суфле делаю- оченьно вкусненько ))

Moroshka 13.09.2022 12:01

Я отказалась от цикория и кофе совсем, без молока и сливок не вариант, а молочка у меня разжигает аппетит. Поэтому беру разные ароматные чаи на вб и озоне. Могу просто черный чай с лимоном погонять для разнообразия

Вредина Елена 13.09.2022 12:36

Тебе нужно рецепты выкладывать сюда. Запеканка выглядит аппетитно.🥴

Вредина Елена 13.09.2022 12:39

Jantar, а у меня кофе с молоком это значит я вообще могу не есть, но и выпью 8 кружек. Тоже ничего хорошего. Тоже стараюсь не пить кофе,но молочка мое любимое и кашу без молока ненавижу.

Евгения Вик 13.09.2022 15:14

Вредина, так я же рецепты беру из Интернета, это не мои наработки. Поэтому вроде и нельзя.

Евгения Вик 13.09.2022 15:15

Алла, можно попробовать дома приготовить. Если магазинные брать, то там 100% добавленные сахара есть.

Евгения Вик 13.09.2022 15:15

Jantar, благодарю. Тогда буду чаи пить и новые вкусы пробовать!)

Алла 13.09.2022 15:31

Евгения Вик, Сахара нет,- только вода и орехи, в принципе можно сделать самим с любыми орехами)) и будет ассортимент напитков🥰
Миндальное молоко — напиток, являющийся здоровой альтернативой коровьему. В состав миндального молока входят сами орехи и вода. Для его приготовления в блендере измельчают замоченный миндаль, добавляют воду с медом, пропускают через марлю и процеживают...