Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Всем доброе утро! И хорошего дня!

На завтрак была шакшука. Давно я о ней мечтала. Это самый вкусный для меня вид завтрака. Хотя это блюдо можно есть и на обед, и на ужин. Как всегда красиво, но с желтыми томатами не так ярко, как обычно. Вроде наелась, но вот кофе хочу, аж сил сопротивляться нет. Хотя я задумала, что буду кофе в обед пить. В общем не смогла себе отказать. Хоть кофе безо всего не очень вкусно, даже сказала бы иначе, вообще не вкусно, но почему-то хочу. Это психологическое.
Обед был позже обычного. Кушала, как и вчера, сырный суп с брокколи и зеленью. В этот раз ещё добавила соевый проеиновый изолят. А что он у меня стоит без дела? Его точно нельзя на Кето, а я добавила. Может он мне сегодня поможет по белкам. Ещё был чай и чизкейк. Сразу после еды захотела ещё кушать. Порция какая-то маленькая. Дикий жор! И как с ним справиться?
Ужин мне напомнил Боул из ресторана. Здесь горбуша, пюре из цветной капусты, авокадо (нужно было доедать) и жареные шампиньоны. Было вкусно. Еле успела насладиться вкусами, очень торопилась уйти гулять после работы.
Вечером было 2 перекуса. Много! Сначала в Хлебнике пила кофе со сливками. А ещё пила чай с долькой шоколада перед сном. Коля купил 100% какао дольками. Я так понимаю, что это обычное тёртое какао, но выполнено дольками. Самый вкусный шоколад без всякой фигни. Теперь буду наслаждаться им по чуть-чуть. Рада, что есть такой десерт дома у Коли.

Итоги дня.
Калорий было чуть перебор. Но с таким количеством шагов, как сегодня, это не проблема.
БЖУ в норме, все показатели зеленые :хорошо:
Клетчатки очень мало. И как итог второй день без туалета и даже не хочется, что самое ужасное!
По прогнозу приложения изменения в весе -40 г.
По жирным кислотам: НЖК 60,3!!! Очень много! А вот ПНЖК 10,025, снова недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Альпийские	30	57.3	3.3	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	70	92.4	15.7	2.8	0
Сало Белорусское [Востряково]	30	138	2.4	14.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	385	654	41	50	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	900	63	1.8	4.5	1.8
Итого	2700	63	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный супчик с брокколи	1	278.8	11.8	23.9	3.2
Кето-чизкейк	1	247.3	5.5	23.7	3.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соевый протеиновый изолят	16	53.6	14.1	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	671	586	31	48	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	52	14	2.2	0.5	0.1
Цветная капуста	104	31.2	2.6	0.3	4.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30	267.6	0.1	29.7	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Горбуша	84	117.6	17.2	5.5	0
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Итого	349	570	23	49	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	200	47	1	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	4	23.4	0.6	2.1	0.3
Итого	304	26	0	2	1
Итого за день	4609	1948	101	158	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила я сегодня сделать тренировку только на шагах. Понравилась мне эта идея. Вчера изучала канал Татьяны Метельской на Ютубе. Выбрала на 5 тысяч для начала. Я шаг в шаг за ней повторяла. У неё уже 2,5 тысячи, а у меня всего лишь 1,6 тысяч и то при учёте, что до этого я тоже немного ходила! Вот и бросила на полпути, не доделала! Не понравилась такая тренировка. Хорошо, что вообще попробовала.
Гуляла днём до поликлиники. Сегодня очередной приём у гинеколога. На этот раз у моего участкового врача. Врач, к которому я попала на время отпуска моего основного врача, сказала, что мой врач - многообещающий специалист. Но похоже, что это был сарказм Удивленно

. Мой врач мне только общие фразы сказала и всё, ничего не назначила. Сказала, что ничего она сделать не может. Вот так врач! Похоже, остаётся только подключить тяжёлую артиллерию под названием мои знания из курса по нутрициологии.
Днём выполнила небольшую гимнастику. Нужно её выполнять минимум месяц ежедневно, тогда будут первые результаты. Скажу честно, было очень трудно! Мышцы меня словно не слушаются от слова совсем! А хотелось бы наоборот, чтобы всё тело было подвижным. И сразу всё получалось. Но я словно деревянная. Буду стараться делать эту практику чаще. Не уверена, что получится каждый день, но буду стараться...
Вечером была длинная прогулка. Встретилась с Колей у метро. Потом пошли к Мишке, хотели там кофе выпить, но посадочные места были заняты. Поэтому мы не стали нарушать традицию и отправились в Хлебник на кофе. В этот раз мой напиток был со сливками. Намного вкуснее, чем с молоком, но сливки у них с малой жирностью, всего 10% 😔. Хорошая прогулка получилась.
Сегодня много шагов. Так что это вместо тренировки, отдых от физкультуры.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20310	20310

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество шагов: 20310 кол

Зайчатина 08.09.2022 09:13

Миндаль или миндальную пасту бы добавить в рацион .. ну или любые другие орехи.. помня что арахис - не орех)) хотя у Вас в чизкейке но...маловато. в них и жиры полезные и клетчатки хоть сколько

Евгения Вик 08.09.2022 10:05

Зайчатина, это чтобы в туалет сходить? Попробую добавить. А то совсем плохо мне от недостатка клетчатки в рационе.

Злая Ëлка 08.09.2022 10:27

Я без кофе с утра не могу, это прям ритуал, кофе+молоко+любой завтрак. А без кофе даже завтракать не сяду - удовольствия не будет. Но правда пью только раз в день, иначе не усну😁

Мартинка 08.09.2022 11:10

К Мишке?
Я сначала подумала, к другу какому-то.
А это какое-то заведение называется «Мишка»?

Евгения Вик 08.09.2022 11:51

Злая Ëлка, если пью кофе поздно вечером, то точно не смогу сразу заснуть. Но все равно пью. Это и вправду какая-то психологическая зависимость, удовольствие. Я для себя понимаю так, что кофе - это в качестве расслабления, получить хорошие эмоции. Видимо и у Вас также.

Евгения Вик 08.09.2022 11:52

Мартинка, да, это кофейня, Мишка Bakery называется Широкая улыбка