Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

На завтрак был мой любимый вариант яичницы - болтунья. Обожаю такую подачу. Однако завтрак в такой подаче выглядит гораздо меньше по порции. Болтунья была с тертым и творожным сыром, зеленью, помидором, огурчиком, авокадо и фриллисом. Также цикорий со сливками.
Как себе и обещала, утром записалась к врачу. Как оказалось, у нас нет в поликлинике гастроэнтеролога! Очень жаль! Пришлось записываться к терапевту, а какие еще варианты? У меня нет своего участка, поэтому записывают к кому попало. В этот раз врач - мужчина. Надеюсь, он мне поможет и разбирается в своем деле лучше, чем мой прошлый врач.
В эти выходные мы не ездили на рынок, поэтому килограммового пакета с творогом нет. Я привыкла уже по понедельникам его есть по возвращении домой. Помню, что он оставался в холодильнике, так что небольшая надежда во мне теплилась. В итоге, когда вернулась домой, застала всю квартиру в дыму! Сразу поняла, что мама сырников утром себе нажарила. Так и есть, доказательства были в холодильнике. Наготовила она гору сырников, что они еще остались, не съесть было за раз! Я расстроилась. Еда всегда является главным расстройством для меня. Нашла же повод! В общем, из-за того, что так хотела творог, пришлось идти в магазин. Конечно же, я его купила. Как я могу себе отказать? На обед был творог со сметаной, чиа и какао, а также сыр и сало.
Теперь об ужине. Коля снарядил меня перед выходом едой. Положил котлетку и салатик. Так что на ужин мне не придется голодать! Ура! Сегодня можно и не готовить особо. Еще съела пирожное с чаем. Очень все вкусно было!
Вечером был перекус из кофе с молоком.

Раз уж в дневнике питания пишу не только о еде, то напишу о наболевшем...
Нахожусь в поиске работы. Я хочу быть менеджером по работе с маркетплейсами. Летом проходила обучение. У меня не так много опыта, но он есть в отличие от большинства, кто заканчивает курсы. А работодатели хотят очень многого. Я читаю требования, нужно уметь то, делать это и т.д., всё желание откликаться пропадает тут же. Я умею, но не всё перечисленное. Страшно вообще что-то писать в сопроводительном письме, оставлять отклики, особенно почему-то сегодня. Обычно откликалась почти на все интересное мне вакансии, даже если опыт не полностью соответствует! Но сегодня почему-то нет настроения, страшно очень. Наверное, чем дальше от окончания обучения, тем уверенность в себе все падает и падает. Закрадываются сомнения, что я ни на что не способна. НО я же знаю, что я очень трудолюбивый человек и если мне дать шанс, то я могу горы свернуть! А работодатели об этом не знают. Как же им это показать при первой встрече? Часто держусь на собеседованиях очень скованно и неуверенно.

Итоги дня.
Калорий получилось больше необходимого. Хотя было много активности, так что в очередной раз у меня по прогнозам потеря веса, а не набор.
По углеводам перебор. Если бы не вечерний кофе с молоком, то по моим подсчетам, все бы было в норме. но за удовольствие нужно платить.
Клетчатки недостаток. Еле-еле умудрилась перед сном сходить в туалет. Нужно решать этот вопрос!
По жирным кислотам сегодня так: НЖК - 61.3 г!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
фриллис салат	20	5	0.3	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр творожный "Воздушный" сливочный	20	43.2	1.2	4	0.6
Итого	723	649	25	55	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1800	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	246	612	34	48	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	90	108.9	17.7	3.7	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
фриллис салат	15	3.8	0.2	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	176.4	3.4	17	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	642	612	36	47	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	220	41	1	2	2
Итого за день	3631	1937	97	154	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила с понедельника начать тренировки. Получилось потренироваться минут 25, если не меньше. Слишком однообразно, поэтому завтра займусь новым поиском тренировок, которые будут по душе мне. Еще не разобралась, как записать все упражнения в Дневник тренировок. Буду разбираться постепенно.
Кроме тренировки дома днем обошла все ближайшие магазины и накупила продуктов на неделю вперед, а может и на дольше, кто знает? Купила сметану, масло сливочное и оливковое, окорочок куриный, творожный и твердый сыр, сливки. Все по списку и ничего лишнего.
Вечером неожиданно для меня приехал Коля и пригласил в Хлебник. Хорошо погуляли. Поговорили обо всем, что произошло за время нашей разлуки. Коля сегодня первый день на работе после 1,5-месячного отпуска. Так что нам было о чем поговорить. Это здорово, что нам всегда есть что обсудить! В общем интересно.

Шаги