Дневник питания и тренировок за 04.09.2022

Коля экспериментировал с завтраком. Сделал блинчик с шампиньонами и сметаной, всё это измельчил в блендере. Получилось очень по-грибному! Мне как-то не очень этот ярко выраженный грибной вкус. Вообще не люблю вкус грибов, когда он ярко выделяется из других вкусов. Если их немного, то это ещё нормально, а если побольше, то уже перебор. Ещё в начинке был помидор с сыром, отдельно зелень и авокадо. Эти дополнения к блинчику спасли весь завтрак. Так он стал вкуснее. Ещё пили цикорий со сливками.
На обед был рыбный суп с цветной капустой, брокколи, сливками, яйцом и салом вприкуску (как хлебушек). Коля сказал, что это уха по-фински в его исполнении. Наступила осень и супы теперь гармонично дополняют мой рацион. Супа было что-то мало. Вроде по кбжу всё нормально, но я не наелась от слова совсем!
Ходили гулять и зашли в Хлебник. Выпили по кофе с молоком. Очередной перекус в виде кофе мне всегда нравится. Не могу себе отказать. Стала задумываться, что нужно брать с собой стакан, чтобы наливали кофе в него, а то одноразовые стаканы меня уже напрягают. Я пью много кофе по несколько раз в неделю и выбрасываю каждый раз стаканчик. И так все люди в этой кофейне, а таких людей и кофеен предостаточно! Что же с природой мы делаем! Мы совсем о ней не заботимся. А ещё я снова заглядела до дыр все десерты, что были на прилавке. Как же мне хочется съесть всё самое сладкое и вредное! Огромный соблазн!
На ужин была рыба и овощной салат со сметаной и маслом. Вот ужин получился шикарным. Более всего он мне за сегодня понравился. Ещё был цикорий со сливками и немного орешков. Был немного рыбный день.

Итоги дня.
Калорий перебор, углеводов тоже, аж красным горит. Радует, что белка сегодня достаточно и жиров, даже немного перебор.
Рейтинг моего рациона МЗР оценил в 93 балла. Видимо рыба так подействовала и повысила мой рейтинг. Это здорово!
По жирным кислотам снова перебор! С завтра-послезавтра попробую что-то с этим сделать. Не попробую, не узнаю, что можно сделать. НЖК 68,2 г из разрешённых 20,2. Очень много!
В туалет так и не сходила. Наверное раз 10 за день заходила туда в надежде сходить по-большому. Похоже придется завтра и к гастроэнтерологу записаться! Гулять, так гулять. Надеюсь, я смогу сразу к нему записаться и здесь обойдется без терапевта. Не хотелось бы тратить время на эти перенаправления. Хочется конкретно к нужному специалисту попасть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	705	727	27	64	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	50	70.5	10	3.1	0
Минтай	50	36	8	0.5	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100	337	2.2	35	3.2
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	884	697	36	57	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	220	41	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	130	183.3	25.9	8	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
фриллис салат	15	3.8	0.2	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	663	570	32	43	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3972	2040	97	167	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хотели ехать в центр и там погулять, но у меня болел живот и вообще сегодня никуда я не хотела ехать, поэтому дошли до магазина. Была небольшая цель - купить эритрит, чтобы у Коли тоже он был дома и можно было приготовить какой-нибудь вкусный и полезный десерт. Потом дошли до Хлебника. Настроения сегодня что-то вообще нет. Даже особо и написать в дневнике нечего. Чувствую, что день-дребедень получился! Бесцельный и какой-то ленивый, бесполезный, а мне такие дни вообще не нравятся! Хорошо хоть погуляли достаточно. Это единственное, что меня успокаивает сегодня.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16163	16163

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Количество шагов: 16163 кол

Вредина Елена 05.09.2022 12:40

У меня тоже настроение упало, осень наверное.

Николай Алексеев 05.09.2022 13:14

Мартинка 06.09.2022 14:47

Я купила себе вот-такой складной стакан для горячего кофе. Очень удобно. Есть в разных вариантах. Есть карабин. Можно сложить и прицепить к сумке или велосипеду.