Дневник питания и тренировок за 01.09.2022

Вот такую классную пиццу Коля приготовил на завтрак. Так красиво! Словно мы побывали в пиццерии. Никак не ожидала такого шедевра! Вот Коля мастер по еде! Как мне повезло! Конечно же, было очень вкусно и приятно глазу. Обычно я выкладываю всю еду на одну тарелку, а в этот раз не хотела портить такой красивый вид "пиццы", поэтому всё на разных тарелках.
Обед был скромным. Традиционный приём пищи из творога со сметаной, какао, чиа с сыром и салом. Снова вернулась домой, а еда не разморожена, для супа не готова подача, совсем об этом вчера забыла, поэтому жду вечера, чтобы хорошо и вкусно поесть.
На ужин разогрела супчик из тыквы, добавила зелень, тыквенные семечки и бекон для подачи. А ещё была приготовлена горбуша. Всё очень вкусно и красиво.
Только вот снова перебор по насыщенным жирным кислотам. Со следующей недели буду корректировать рацион. Начну, когда буду весь день дома питаться. Хотя бы для начала постараюсь начать что-то менять, сразу больших перемен не обещаю. А там видно будет. Пока возможности нет. Спросила у знающих людей в МЗР и не только, так что понимание уже появилось, что я делала не так и что стоит исправить. Осталось это на практике воплотить.
Вечером был перекус кофейный с молоком. С Колей снова встретилась вечером и сразу в Хлебник. Ещё неожиданно для себя встретила коллегу с прошлой работы именно в Хлебнике. Значит не зря был выбран такой путь до туда и сама кофейня. Это судьба!
Сегодня же праздник, День знаний. Меня мама поздравила и Коля, хотя в этом году я уже не учусь. Возможно ещё куда-нибудь пойду учиться, но позже. Точно не сейчас. Устала уже. Пора отдыхать. Могу назвать себя вечным студентом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Бекон	15	59	2	5.6	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	590	22	51	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	3	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	40	100	1	10	1.3
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	545	649	36	50	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Бекон	21	82.5	2.9	7.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Крем-суп из тыквы сливочный	265	265.3	6.9	23.6	5.8
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Горбуша	115	161	23.6	7.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	432	615	36	48	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	44	1	2	3
Итого за день	3388	1899	97	153	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня работать вообще не хотела. Днём съездила на собеседование. Ехала на другой конец города ради 5 минут общения. И вот после этого вообще желания работать не было. Завтра тоже на собеседование пойду. Хорошо, что меня зовут! Если хочу что-то поменять в жизни, то нужно для этого что-то делать. Хотя бы на собеседования ездить.
Вечером получилось пройти достаточное количество шагов. Наконец надела тёплую куртку, ботинки нашла, тёплую кофту и шарф с перчатками пригодились. Так что к прогулке была готова. Хотела пешком дойти до Коли, но испугалась дождя. Хорошая получилась прогулка, длинная. Но последний промежуток доехала на метро.
А ещё искала тренировки, которые бы мне понравились и я могла бы дома позаниматься. Загорелась этой идеей. Как раз погода испортилась, дома не так жарко. Так что ещё чуть-чуть и я начну спорт внедрять в свою жизнь.

Шаги