Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Я сегодня очень расстроилась утром из-за еды. И снова история повторяется. Посмотрела на цифры кбжу и была в панике!!! Мне нельзя так много кушать на завтрак, иначе на обед и ужин ничего нельзя будет. Цифры в МЗР я за основу основ беру, типа Золотой стандарт, что нельзя сдвинуться ни на калорию вправо или влево, а то расстрел. Вот так и проявляется моё РПП. Диетологи и нутрициологи вообще против всех подсчётов, если есть такое расстройство. А я наоборот, упорно каждый день считаю калории и бжу. Страшно, если уйду от нормы, которая записана у меня в дневнике питания! Сразу паника и в слезы!
В итоге завтрак сократила, максимально старалась подогнать под кбжу, чтобы войти в норму. Хотя по виду первоначальный вариант был почти такой же. Убрала лишний бекон, сыр, рыбу, сливки из цикория. Вроде наелась, но в голове сидит мысль, что я мало съела, ведь изначально было больше еды на завтрак. Переживаю по двум поводам - что мало покушала и в то же время, что много калорий съела! Очень все это странно! Сразу видно, что раздвоение личности какое-то!
На обед я еда праздничную еду, которую мне Коля с собой положил в контейнер. Салатик Мимоза в Кето варианте с минимумом углеводов и свинина по-французски под подливкой из сыра со сметаной. Еще углеводов немного добавила, огурчик. Все же нужно для туалета их есть, как ни курти и полезно.
Ужин был обыкновенный. Как всегда, если нет готовой еды или рацион не продуман, то ем творог по привычному рецепту с добавлением сыра и сала. Вот такие дела.
Еще был перекус вечером в виде кофе с молоком в Хлебнике. Вечером очень хотела кушать, но не стала. А то и так перебор получился. Совесть не позволяет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Скумбрия Холодного Копчения [СТМ]	25	69.3	5.5	5.3	0
Цикорий	3	0.6	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	703	641	28	53	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1900	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	3	0	0	0	0
Салат Мимоза от Коли	96	224.8	14	18.2	1.1
Свинина, окорок	90	299.7	13.5	27.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	292	645	34	55	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	247	618	35	48	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	220	41	1	2	2
Итого за день	3363	1968	100	161	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днем еще была хорошая летняя погода. Успела погулять во время обеденного перерыва по привычному пути.
Вечером каталась на велосипеде с Колей до Хлебника и по набережной. Погода под вечер вообще испортилась! Сегодня последний день лета. Завтра по прогнозу дожди обещают и низкую температуру воздуха. Вот так незаметно лето пролетело.

Суперсет

Велосипедная езда (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	12960	12960
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Шаги	1	Итог
Количество шагов	8444	8444

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Дистанция: 12960 м

Время: 70 мин

Количество шагов: 8444 кол

Мария Матейчик 30.08.2022 08:37

У нас с утра дождь пошёл, хотя вчера 35 градусов в тени было. Дождь после жары радует, конечно, но с летом расставаться не хочется

Вредина Елена 30.08.2022 11:11

Я тоже завтрак "бахну", а потом голодаю. Надо считать заранее.

Ольга (Свидетели Кота) 30.08.2022 11:23

У вас же низкий вес, почему вы переживаете, что много съели?)

Евгения Вик 30.08.2022 12:39

Ольга (Свидетели Кота), так получается. Я не специально. Как начну эти подсчёты, так не остановиться. Когда не вела дневник питания, ела сколько хотела. А сейчас страшно много есть.

Ольга (Свидетели Кота) 30.08.2022 14:01

Евгения Викулина, может, тогда отдохнуть от подсчетов? И после перерыва с новыми силами. Это ж не дело - так в рпп уходить... Тем более, здоровье не идеальное, лучше избегать стрессов. А то из-за еды переживаете, как будто центнер весите, а не худенькая девочка)

Евгения Вик 30.08.2022 14:05

Ольга (Свидетели Кота), наверное Вы правы.

Ольга (Свидетели Кота) 30.08.2022 14:43

Евгения Викулина, 🌸🌸🌸

Продуктовый адвокат 30.08.2022 19:09

Еда должна приносить энергию и удовольствие. Вы же совсем худенькая. Не бойтесь есть. Думаю, если один раз просто не запишите, то и дальше так пойдет.

Евгения Вик 30.08.2022 19:56

Женя, мне еда нравится. Получается вкусно. Просто я слишком иногда зацикливаюсь на еде. То на сладком, то на его количестве. Постараюсь постепенно отходить от этого.