Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

Завтрак был немного не такой, как я планировала. У меня была идея завернуть 4 начинки в яичницу. Такой вариант подачи я видела в тех рецептах, где делают из лаваша квадрант. Но начинки было много, поэтому я побоялась, что не получится, всё выпадет. В итоге концепция поменялась и приготовила обычную яичницу с теми ингредиентами, которые были записаны вчера. Очень хотела сосисок с вчерашнего дня! Специально ходила во ВкусВилл, выбрала самые дорогие и с хорошим составом. Но почему-то по вкусу завтрак был совершено обычный. Я словно заветные сосиски и не заметила там. Очень странно!
Кофе со сливками у меня был записан на обед, чтобы жиров было как раз в норму, но не смогла дождаться. Хотелось что-то съесть утром, сразу после завтрака или выпить, и чем раньше, тем лучше! Вот кофе и пошёл в дело.
А ещё думала о сладком начиная с самого утра! Составила меню без учёта вкусного десерта. А есть очень хочется! Ещё ничего и нет у меня в заначке, все закончилось из сладкого! Приготовить можно, рецепт уже нашла, но придётся переписать меню. Как быть? Что же лучше сделать? В итоге так и осталась без десерта. Было много дел, так что до сладостей руки так и не дошли. А жаль!
Обед был новым по подаче. Приготовила основу из свинины, туда положила сыр и яйцо. Нужно было делать котлетку побольше, а то яйцо вышло наружу. А так вкусно очень. Еще салат.
Ужин был прописан другой. Хотела рыбу приготовить с брюссельской капустой, но так устала, что сил не было вообще готовить! Поэтому ела творог. На него времени и сил много не нужно. Было вкусно.
А вечером ездили в Хлебник с Колей на велосипедах. Пили кофе с молоком. Еще вечером чай пила ягодный.
Особо ничего не происходит у меня. Даже и поделиться нечем. Можно сказать, что из пальца высасываю, что бы такого написать. Как-то интерес пропал здесь рассказывать о каждом своем дне. Наверное я не буду здесь больше писать. Куплю подписку и буду только для себя составлять рацион без всяких там публикаций. Не обещаю, что будет так, но почему-то мысль такая возникла. Наверное не просто так это? Как настроение будет... На всякий случай предупреждаю, чтобы не теряли, если что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	121	190	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Шампиньоны	32	8.6	1.4	0.3	0
Сосиски Альпийские	50	95.5	5.5	7.5	0
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Итого	384	611	29	50	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	17	35.2	0.4	3.4	0.7
Итого	2117	56	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	100	132	22.4	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Сало Белорусское [Востряково]	30	138	2.4	14.1	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	27	3.8	0.2	0	0.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	374	611	38	47	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	247	627	34	49	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	44	1	2	3
Итого за день	3643	1952	105	155	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было две прогулки. Одна днем. Ходила по делам. Прогулялась по привычному маршруту. Очень уж надоел этот путь!!! Каждый день здесь хожу, иногда и вовсе по 2 раза! Нужно искать новые маршруты, а то прогулки приелись!
Вечером ездила с Колей на велосипедах в новый для нас Хлебник. Выехали в 18:30, довольно поздно, ехать туда далековато. Но мы справились с поставленной задачей. Выпили кофе. На обратном пути совсем похолодало. Хорошо, что были кофты. Надели их и более комфортно поехали домой. Ехали в потемках. Для меня это необычный опыт.

Суперсет

Велосипедная езда (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	17720	17720
Время	125	125
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Шаги	1	Итог
Количество шагов	6299	6299

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Дистанция: 17720 м

Время: 125 мин

Количество шагов: 6299 кол

Bad Mad 26.08.2022 08:34

Куплю подписку и буду только для себя составлять рацион без всяких там публикаций.

С одной стороны правильное решение, с другой. а не пропадет ли мотивация заполнять дневники и составлять рационы? Вроде подписка есть, вечером заполню, вечером забыла, на завтра не вспомнила, и пошло поехало.