Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Мне в последнее время очень нравится составлять себе меню. Я точно об этом уже писала. Ну что ж, напишу ещё раз. Это как головоломка, цель - чтобы кбжу были в норме. Поставишь одни продукты - не получается норма, то перебор, то недобор, поставишь другой продукт - всё изменилось, показатели упали или поднялись. И так тыкаешься, пока одно блюдо себе составляешь или вообще всё удалишь и заново делаешь. Вот так логическая задачка на подумать! Посложнее всяких математических примеров будет! Наука!
На завтрак была супер яичница. Здесь большой состав, всё, что было в холодильнике: яйца, шпинат, сыр, помидоры, шампиньоны, зелень. Как светофор выглядит.
На обед новый рецепт. Нравится мне делать из привычных ингредиентов новую подачу. Приготовила корзиночки из свинины с шампиньонами и сыром. Вкусно получилось. Ещё зелёный салат на оливковом масле и обязательно десерт - последний сочень!!! и кофе со сливками. Вот этот день настал, все десерты съедены. Я молодец! Долго растягивала удовольствие, где-то недели 2 всё ела, смаковала по чуть-чуть.
Ужин состоял из творога со сметаной, какао и чиа, ещё был сыр и сало для восполнения жиров. Вкусно, но мало. Только на вид мало, а так вполне достаточно, кушать не хотела. Были другие дела, поэтому о еде почти и не думала. Гуляла с Колей. Выпили кофе в Цех 85, этот напиток был похож на какао! Необычно вкусно!
Сегодня у меня 3 недели, как я не ем сладкое. Я о сладком с сахаром, домашние десерты я сюда не отношу. Справляюсь потихоньку. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Горбуша Натуральная Консервы [Курильский Берег]	70	96.6	14.7	4.2	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сыр Чеддер Красный [Cheese Gallery]	30	110.7	7.1	9.2	0
Цикорий	3	0.6	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	767	651	42	49	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
СОЧНИКИ С ТВОРОГОМ	70	166.1	9.1	12.4	4.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	16	33.1	0.4	3.2	0.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	82	108.2	18.4	3.3	0
Сало Белорусское [Востряково]	30	138	2.4	14.1	0
Шампиньоны	32	8.6	1.4	0.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Итого	641	637	37	49	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	258	634	35	49	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	220	41	1	2	2
Итого за день	3487	1965	116	151	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром ехала от Коли домой на велосипеде. Нужно же было как-то велосипед возвращать на базу. Днём или вечером всё же кататься немного интереснее. Никуда торопиться не нужно, можно ехать в любом темпе и никуда не опоздаешь. В общем мне не понравилось что-то сегодня ездить на велосипеде.
Вечером была прогулка с Колей. Сегодня что-то так душно на улице, даже гулять не хочется. Понятно на 100%, что будет дождь!

Суперсет

Шаги	1	2	Итог
Количество шагов	14998		14998
Велосипедная езда (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	7290		7290
Время	52		52
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Количество шагов: 14998 кол

Дистанция: 7290 м

Время: 52 мин

Вредина Елена 25.08.2022 10:27

А ты не хочешь заменитель сахара дома попробовать. О нем конечно много споров и мнений разных,даже врачи эндокринологи все по разному говорят. Я для себя купила упаковку и ем редко. Чисто для себя. Можешь свои вкусняшки делать.

Евгения Вик 25.08.2022 13:38

Вредина, у меня есть сахарозаменитель. Иногда готовлю на нем.

Вредина Елена 25.08.2022 19:04

Евгения Викулина, а сахар на нем меньше? Я Дак не вижу результата.

Евгения Вик 25.08.2022 20:09

Вредина, я его очень редко ем. А когда ем, не отслеживала и не связывала повышение сахара с сахарозаменителем. Обращу внимание в следующий раз.