Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Всем привет!
Кушала я не дома. Проснулась в 6:50, собралась и поехала в поликлинику сдавать анализы. Завтракала в Хлебнике вместе с Колей. Я ему рассказала, что в прошлый раз тоже здесь завтракала и мне очень понравилось, что можно так вкусно и просто покушать. Коля решил, что тоже хочет со мной поехать на завтрак и соответственно в поликлинику меня проводит. Мне очень приятно такое внимание! Завтрак Коле и мне очень понравился. Сегодня яичница с беконом, сыром, ещё и с пепперони. Замечательное утро! На улице пасмурно, но на душе ярко светит солнце ☀️!
Сегодня наконец начинаю приём Магния в таблетках. А то ноги сводит, нервная чересчур, со стулом проблемы и спать лучше буду. Ещё мне бы купить Омегу 3, Хром и Цинк. При диабете они очень важны.
Обед был поздно. Очень была занята, что не могла отвлечься. Хотя запеканку сначала нужно подготовить и отправить в духовку, но так и не смогла оторваться от работы, пока всё не сделала. Использовала прокисшие сливки, вычитала в интернете, что так можно сделать. Зачем продуктам пропадать? В итоге они стали как сметана, очень густые. А по виду запеканка напомнила мне пышный пирог. Интересный опыт. И вкусно.
Завтра мне тоже на приём. Так что сегодня нужно было всё по работе доделать, но не получилось. Сидела до 19:00, но мне ещё 10 разворотов верстать! Пошла кушать. Мама впервые за долгое время оставила мне подходящую еду - это был маленький кусочек горбуши. Ещё поела творог. И доела последнее пирожное Картошка с чаем. Минус 1 готовый десерт. Осталось 2. Ой, страшно! Мои сладости заканчиваются с неимоверной скоростью!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пепперони [Дымов]	20	93	3	9	0
Итого	710	574	27	49	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок	40	133.2	6	12.1	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	40	52.8	9	1.6	0
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	90	186.3	2.3	18	3.6
Брокколи, цветы, сырая	45	12.6	1.3	0.2	1.2
Цветная капуста	72	21.6	1.8	0.2	3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Итого	413	676	35	55	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
ПИРОЖНОЕ «КАРТОШКА»	39	218.3	4.2	21	3.6
Магний В6 МАХ	2	0	0	0	0
Горбуша	55	77	11.3	3.6	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	654	39	49	9
Итого за день	3484	1905	102	153	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром впервые за долгое время была прогулка. Это так здорово, что можно до работы насладиться городом и друг другом. Ездила вместе с Колей сдавать анализы. Потом пошли в Хлебник на завтрак. А потом погуляли до моей остановки, а это достаточно далеко. Коля предложил погулять и я согласилась. А то сначала думала, что после завтрака в кафе сразу поеду домой. Так что вышло ещё лучше!
Днём не получилось погулять. Хотя думала, что найду время для похода в магазин.
Зато вечером сходила и погуляла немного. Но нужно было идти быстрее домой, ещё много дел!

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	11545		11545

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 11545 кол

Вредина Елена 23.08.2022 08:16

А я не знала про витамины хром и цинк при диабете.спасибо. Омегу пью и лучше стала кожа. Витамины В каждые 6 месяцев. А ты слышила про альфа -липоевую кислоту. Мне назначали один раз в высокий дозах. Точно не помню, вроде 600 ед. На месяц. Снижает уровень сахара.

Валентина 23.08.2022 08:21

Дневник такая красота!

Евгения Вик 23.08.2022 10:57

Вредина, Цинк и Хром при диабете очень важно пить. Но я еще ни разу этого не делала Печально

Они помогают поддержать уровень сахара в крови.

Евгения Вик 23.08.2022 11:04

Валентина, благодарю. Это для меня особый вид творчества

Валентина 23.08.2022 12:07

Поделитесь навыками😄🥰

Евгения Вик 24.08.2022 10:05

Валентина, нужно в этом деле постоянство С улыбкой

И делайте все в своем стиле. Другого совета дать не могу, сама не знаю.

Валентина 24.08.2022 10:30

Я задумалась 🙂

Валентина 24.08.2022 11:35

Заказала себе капсулы льняного масла, жиры до нормы дотягивать. Вот на фото в прошлом году, весила 76 кг, сейчас 79 кг, вроде бы не много набрала, а внешне смотрится как 10 кг. Надо мне тоже теперь избавляться от спасательных кругов и на талии и на бёдрах 😃. Занималась до пандемии пауэрлифтингом, набор веса увеличился, когда прекратила тренировки, собираюсь с октября начать опять.