Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

Не удержалась и снова приготовила оладушки из курицы. Очень вкусные получились! Еще и салат сделала наконец для нормализации стула. Решила попробовать "сало", но по сравнению с натуральным - вообще полная ерунда! Не разжевать совершенно! Жевала, жевала, да проглотила куском. Такое сало только как ингредиент дополнительный добавлять можно, например, в котлеты и никак иначе. Кофе со сливками и последние 2 дольки шоколада доела! На следующей неделе все десерты закончатся. Всего 3 порции десерта осталось, а дней то больше на неделе! Поищу что-то из десертов и приготовлю.
Обедала я не дома... История началась с того, что мама привезла с рынка творог. Готовить я не успевала, а вот с чем съесть творог, я не знала, что добавить, чтобы жиры добрать. Хотела еще клубнику поесть, но тогда с углеводами будет перебор. Надеюсь, мама услышала меня и заморозит клубнику хоть чуть-чуть, а то сезон ягод вроде заканчивается, а я не успеваю ее поесть! А итоге не стала вообще есть. И поехала на прогулку.
Встретилась с Колей. Мы зашли в интересное место. Кофешенская на Лермонтовском пр., 35. Кафе с домашней кухней. Обстановка там как на кухне у мамы. Это какое-то семейное заведение. Поняла, что там работают мама с сыном и они же владельцы. Был Американский завтрак. Но для тех, кто понимает, то это никакой ни Американский завтрак. Съела все, кроме хлеба. Коля доел его за меня. После такого маленького обеда всю прогулку только и делала, что думала о еде!
Ужин был у Коли дома. Буквально перед самим приемом пищи нашла интересный рецепт к брюссельской капусте и повторили его. Вкусная котлетка, капуста, яйцом и соус. Еще миндаль, грецкий орех был и чай зеленый. Очень все вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Сало Белорусское [Востряково]	10	46	0.8	4.7	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	16	33.1	0.4	3.2	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Шоколад темный Excellence 100% cocoa	6	36.8	0.8	3.2	0.7
Итого	695	621	33	49	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	510	297	19	22	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	237	153	4	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок	75	249.8	11.3	22.7	0
Говядина 1 кат.	25	54.5	4.7	4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Брюссельская капуста	120	42	5.8	0.4	3.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Горчица желтая, приготовленная	7	4.2	0.3	0.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	378	672	33	55	8
Итого за день	3320	1745	91	140	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов сегодня нагуляла хорошее количество. Утром в этот раз на рынок не ездила. Днем встречалась Колей. Много прошли вместе. Еще в Хлебник зашли на Руссиано. Очень сегодня устала! Думаю, что дело в том, что обед был малокалорийным и сахар упал! Хотела гулять, я люблю это делать. Но из-за усталости плелись очень медленно.