Дневник питания и тренировок за 13.08.2022

Сегодня получился замечательный завтрак! Здесь яишенка с беконом, зеленью и огурчиком. Еще кофе со сливками и сочнем. Такой полноценный прием пищи получился! Горячее блюдо, десерт и напиток! Кушала с большим удовольствием! Углеводов что-то много, а так все в норме. Белки и жиры получилось составить в хорошей пропорции.
Понимаю теперь, что сладости можно есть только 1 раз в день, не больше, а потом только урезать количество углеводов в остальных приемах пищи. Нужно хорошо продумывать рацион, иначе без Кето-вкусняшек придется обходиться.
Обед был для меня очень сложным в плане выбора. Очень хотела я творог поесть! Мы как обычно ездили утром на рынок. Конечно же мама творог купила. По пути домой я составила для себя рацион на обед и получилось, что я катастрофически не добираю по жирам, если выбирать творог! Еще и углеводов очень много! Думала, гадала, да и не придумала ничего лучше, как поесть по меню, которое я вчера составила на обед. На обед у меня была рыбная котлета, салат, яишенка и клубника. От ягод тоже не смогла отказаться! В итоге снова перебор по углеводам. В остальном, сочетание белков и жиров отличное! В этом я молодец, белки и жиры получается теперь регулировать, не всегда, но уже есть прогресс, а вот с углеводами вообще беда!
Еще перебрала углеводов из-за кофе с молоком. Без молока кофе я вообще не воспринимаю. Но кофе пью. Это как порадовать себя. Сегодня себя так зарадовала, что чуть-чуть из-за порции кофе поплохело! Пила его трижды за день! Сначала на завтрак со сливками, потом с Колей в Хлебнике и третий раз мы зашли на прогулке с Колей в кофейню и заказали по фильтр-кофе с молоком. У меня был кофе со льдом, в такую погоду хорошо заходит! Но вот крепость кофе мне в этот раз в голову ударила! Так что перебор получился с дозой кофеина! Нужно чуть меньше пить! Указала в дневнике 2 порции кофе за одну.
Посмотрите, пожалуйста, на фото тарелки с ужина (фото 3). Кушала я у Коли в гостях. Еды так мало, а тарелка такая большая!!! Попросила его положить мне немного брокколи. Но когда я увидела размер своей порции, то меня перекосило! Я сразу поменялась в лице. Никак не ожидала, что еды будет так мало! Расстроилась, конечно же! Однако было очень вкусно. Здесь вкусная котлетка и брокколи под соусом из сметаны со сливками и специями. Обалдеть как вкусно! Соус очень понравился.

Я похудела! Очень!
Я теперь боюсь есть мало. Когда я смотрю на себя в зеркало или на фото, то вижу, что я постепенно пропадаю, стала очень худой! Придётся больше есть. Нужно вес набирать! Здесь многие стараются похудеть, а я на Кето так быстро вес потеряла, меньше, чем за месяц скинула 5 кг. У меня и так вес был в норме, а теперь ИМТ стал ниже нормы. Мне нужно было лишь живот убрать, в остальных местах можно было остаться прежней. И постоянно приложение мне пишет, что я теряю вес исходя из питания. Не хочу становиться ещё меньше. Нужно взвеситься будет. А то вдруг я ещё уменьшилась. Но живот всё равно остался...

Сегодня получился перебор по углеводам и недобор по белку.
Также хочу иногда прикладывать сахара, которые я отмечаю в дневнике здоровья. Если получится, будет каждый день, если нет, то нет.
Даже при том, что углеводов было много, я сегодня без уколов после еды. И сахар в норме, даже чуть ниже её. Удивительно!