Евгения Вик
13.08.2022 08:15
Дневник питания и тренировок за 12.08.2022
Проснулась я рано, а вот поесть смогла чуть ли не через час, а
может и того позже.
Завтрак я спланировала еще вчера вечером. Старалась придерживаться новых пропорций кбжу и вроде получилось близко к стандарту. На завтрак у меня был зеленый яичный блинчик со шпинатом, творожным сыром, твердым сыром и авокадо. Еще для нормы белка взяла остатки кальмара, наконец его доела. Все нормально, я его в морозилке храню. Блинчик великолепный получился! Мне очень понравился по вкусу и виду.
Днем ездила с Колей на велосипедах и мы были в новом Хлебнике. Пили как обычно кофе, но в этот раз еще и с моими сочнями с творогом. О них я рассказала в отдельном посте. Посмотрите и почитайте, кому интересно :) Это мой первый опыт приготовления Кето-выпечки.
Днем были в шашлычке. Я отвела Колю в кафе на районе. Там очень интересно, столики на улице стоят и шашлык очень вкусный. Мы с удовольствием там пообедали.
На ужин я приготовила очень вкусные котлетки. Снова готовила по рецепту из Телеграма. Очень уж мне он понравился. Решила воплотить его в жизнь. Хотела еще сочня отведать на ужин, но посмотрела на количество кбжу за сегодня и решила, что не нужно мне еще больше углеводов, а то и так перебор получился! Так что показатели углеводов в МЗР теперь являются для меня СТОП-краном. Не всегда, но часто. По жирам в этот раз все в норме, даже к верхнему показателю приближаюсь. Это хорошо!
Ужин получился очень аппетитным. Котлетка, остаток яйца (половину я использовала для котлет), сыр и салатик с оливковым маслом и яблочным уксусом. Очень вкусно! Даже и сочня не нужно, как оказалось, наелась. Плюс выпила цикорий со сливками. Как же я люблю вкусно покушать!
Завтрак я спланировала еще вчера вечером. Старалась придерживаться новых пропорций кбжу и вроде получилось близко к стандарту. На завтрак у меня был зеленый яичный блинчик со шпинатом, творожным сыром, твердым сыром и авокадо. Еще для нормы белка взяла остатки кальмара, наконец его доела. Все нормально, я его в морозилке храню. Блинчик великолепный получился! Мне очень понравился по вкусу и виду.
Днем ездила с Колей на велосипедах и мы были в новом Хлебнике. Пили как обычно кофе, но в этот раз еще и с моими сочнями с творогом. О них я рассказала в отдельном посте. Посмотрите и почитайте, кому интересно :) Это мой первый опыт приготовления Кето-выпечки.
Днем были в шашлычке. Я отвела Колю в кафе на районе. Там очень интересно, столики на улице стоят и шашлык очень вкусный. Мы с удовольствием там пообедали.
На ужин я приготовила очень вкусные котлетки. Снова готовила по рецепту из Телеграма. Очень уж мне он понравился. Решила воплотить его в жизнь. Хотела еще сочня отведать на ужин, но посмотрела на количество кбжу за сегодня и решила, что не нужно мне еще больше углеводов, а то и так перебор получился! Так что показатели углеводов в МЗР теперь являются для меня СТОП-краном. Не всегда, но часто. По жирам в этот раз все в норме, даже к верхнему показателю приближаюсь. Это хорошо!
Ужин получился очень аппетитным. Котлетка, остаток яйца (половину я использовала для котлет), сыр и салатик с оливковым маслом и яблочным уксусом. Очень вкусно! Даже и сочня не нужно, как оказалось, наелась. Плюс выпила цикорий со сливками. Как же я люблю вкусно покушать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Сыр творожный "Воздушный" сливочный |
50
|
108 | 3 | 10 | 1.5 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Шпинат |
37
|
8.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кальмар |
34
|
34 | 6.1 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 342 | 590 | 29 | 48 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СОЧНИКИ С ТВОРОГОМ |
75
|
178 | 9.8 | 13.3 | 4.9 |
| Итого | 1795 | 219 | 11 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне |
50
|
117.5 | 13.9 | 6.5 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
100
|
343 | 13.6 | 31.9 | 0 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 515 | 551 | 30 | 42 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочные РЫБНЫЕ котлеты |
95
|
179.3 | 16.7 | 12.4 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
22
|
45.5 | 0.6 | 4.4 | 0.9 |
| Цикорий |
3
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 577 | 25 | 49 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3587 | 1942 | 97 | 156 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была замечательная прогулка на велосипедах! Мой отпуск
подходит к концу. С Колей мы постепенно выполняем летний план,
достигаем цели. Сегодня дело дошло до велосипеда! Покатались по
набережной, в Хлебник заехали, в Центр Занятости Населения по
моим ошибочным делам, потом в шашлычку и просто по району
покатались. Великолепно!
Сначала я боялась что-то ехать. Мне обычно страшно что-то начинать, особенно когда я долго не делала что-то. Так и с велосипедом произошло! Внутри меня словно кто-то сжирал, страх наверное! Но после первого отрезка пути мое настроение изменилось в лучшую сторону! Каталась в удовольствие! Все супер!
Сделать подсчеты скорости, времени и расстояния у меня не получилось. Фитнес-браслет не хочет отслеживать мою гео-локацию. Что мы не делали, ничего так и не получилось. Поэтому я написала приблизительные цифры. Очень рада, что под конец лета у меня появилась новая активность, не только пешие прогулки. Теперь осталось настроить браслет. Мне очень интересно посмотреть, сколько я могу проехать!
Фото прилагаю. 
Сначала я боялась что-то ехать. Мне обычно страшно что-то начинать, особенно когда я долго не делала что-то. Так и с велосипедом произошло! Внутри меня словно кто-то сжирал, страх наверное! Но после первого отрезка пути мое настроение изменилось в лучшую сторону! Каталась в удовольствие! Все супер!
Сделать подсчеты скорости, времени и расстояния у меня не получилось. Фитнес-браслет не хочет отслеживать мою гео-локацию. Что мы не делали, ничего так и не получилось. Поэтому я написала приблизительные цифры. Очень рада, что под конец лета у меня появилась новая активность, не только пешие прогулки. Теперь осталось настроить браслет. Мне очень интересно посмотреть, сколько я могу проехать!
Фото прилагаю.
Суперсет
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
2504 |
2504 |
|
велосипед (20 км/ч)
|
1 |
Итог |
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1665 ккал
Количество шагов: 2504 кол
Время: 240 мин
2
9
Евгения Вик
13.08.2022 15:23
Мартинка,
спасибо, что написали комментарий. А то я что-то стала переживать))
Вредина Елена
14.08.2022 09:39
Мартинка,
и я такая. Становлюсь все больше замкнутая. Если меня не позвать
гулять, то сама и не позову. Могу читать книги сутками. Помогает
музыка в наушниках. Включаю самую любимую и пошла. На людей не
смотрю. Выбираю цели приятнее. Дети, животные, природа. Ищу
прекрасное.
Вредина Елена
14.08.2022 09:40
Евгения
Викулина, не переживай. Читаем ежедневно. Я Дак точно. Просто
не хочу свой писсимизм добавлять.
Вредина Елена
14.08.2022 09:42
Сейчас вспомнила, что мужу ещё в июне обещала велопрогулку. Ух!! Я
забыла, а он боится на меня давить. Главное самочувствие. Лучше бы
за волосы вытащил. Завтра поедем. Погода не подведи!!!
Евгения Вик
14.08.2022 09:47
Вредина,
благодарю 
Очень
приятно. Я такая же. Читаю много чьи посты, но ничего не пишу.
Очень
приятно. Я такая же. Читаю много чьи посты, но ничего не пишу.
Евгения Вик
14.08.2022 09:48
Вредина,
отличной вам прогулки на велосипедах. Будет интересно посмотреть,
где вы катались 
Вредина Елена
15.08.2022 09:28
Мартинка,
надо дружить
Оставшись одна, наслаждалась покоем, одиночеством и мыслями, переоценивала свои ценности. Мне было нужно. Но потом боялась выйти на улицу, было страшно увидеть людей.
Это так забавно.