Дневник питания и тренировок за 11.08.2022

Вкусный был завтрак, только мало было еды, как мне показалось. Был яичный Кето-блинчик с творожным сыром, зеленью, рыбка, сосиска и совсем немного салата с вчерашнего ужина. Его было так мало, что я совершенно не наелась! Хочется есть больше овощей, а то со стулом через день проблемы! Очень маленькая порция еды для такого прожорливого человека, как я.
Обед уже повторяется несколько дней подряд, то на обед, то на ужин. Я до сих пор не могу добавить больше жиров в такой прием пищи! В этот раз помогла чуть-чуть сметана, но толка от неё было немного. В этот раз салат без оливок, поэтому с жирами снова недобор.
Перекус как обычно был в Хлебнике. Все, как мы и любим с Колей. Снова мой любимый Руссиано. Кто знает, тот поймет :D
Вечером поехала домой. Еды там нормальной не оказалось, но творог меня дожидался. Поэтому ела творог с какао, орешками и сливками (сметана неожиданно закончилась). Перед самым отъездом я купила сметану, но она закончилась без меня. Вот бы жить в своей квартире, тогда и волноваться не было бы причин. Вдруг кто съест мою любимую еду! Вот из-за того, что я могу не успеть вовремя что-то съесть, я зачастую не могу остановиться, ем больше нужного. Травма детства, как говорится! На десерт было пирожное Картошка с ягодным чаем. На ужин получилось немного еды. Хотелось бы больше поесть, но творога кладу немного из-за того, что белка в нем предостаточно! Даже перебор для меня в одной порции!
Как всегда всё очень вкусно! Люблю я поесть в своё удовольствие!
Только вот калорий недобор и жиров тоже за весь день. Нужно как-то исправляться! Я посмотрела готовые меню на 1800 ккал для Кето и там примерно такое соотношение бжу на каждый прием пищи: 30-35/47-50/7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Сосиски Сочные	46	161	6.2	15.1	0
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Сыр творожный "Воздушный" сливочный	35	75.6	2.1	7	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]	10	20.1	1.1	1.7	0.2
Итого	706	747	43	61	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	120	139.2	23.3	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	535	350	24	25	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2020	41	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
ПИРОЖНОЕ «КАРТОШКА»	27	151.1	2.9	14.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	529	561	33	42	10
Итого за день	3790	1701	102	131	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла с Колей по Васильевскому острову. Нашей целью был новый для нас Хлебник. Хорошо прогулялись. Когда я шла вперед к цели, то что-то устала очень, сил не было. А вот когда пошли обратно к метро, то силы снова появились и погуляла я с большим удовольствием!
Вечером ходила за продуктами в магазин. Пошла далеко за яйцами, а то они закончились. Без них я не представляю свой день. Но там их не оказалось. Нужно туда ходить утром, чтобы они были в наличии. Поэтому пришлось все покупать в ближайшем магазине у дома. Купила еще вкусную сметанку и сало. Хочу приготовить завтра котлеты. Вот такая прогулка получилась.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	17103		17103

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Количество шагов: 17103 кол

Мартинка 12.08.2022 12:06

Почему бы не занять для себя одну полочку в холодильнике и предупредить близких людей, что на вашей полке важные для вашего здоровья продукты и что Вы на диете, которую Вам очень важно соблюдать. Мне кажется, родные люди будут рады Вас поддержать.
Мы в семье одно время так делали. Сейчас уже каждый знает, где чьи продукты, потому что вкусы у всех разные. Но если кто-то что-то хочет взять из холодильника, то теперь спрашивает, не понадобится ли это другому и если понадобится, то в каком количестве и есть ли возможность взять кусочек. Вот, такая привычка семейная появилась. И нам всем это нравится, потому что можно составлять свой рацион без опасений, что чего-то в холодильнике может не оказаться. Мы все на разных типах питания. Но есть общие продукты, которые мы едим. Допустим, сыр. Если мне нужен сыр в диете, я предупреждаю заранее, сколько мне нужно оставить. Потому что сыр у нас всегда улетает на «ура».

Евгения Вик 12.08.2022 13:41

Мартинка, у нас тоже есть такая привычка. У меня есть своя полочка, единственная. Но похоже, что мама решила в этот раз отступить от наших правил.